Top 10 voedingsmiddelen voor zowel koolhydraatarme als vetarme voeding

Koolhydraatarme en vetarme diëten lijken misschien op gespannen voet te staan ​​met elkaar, maar ze hebben allebei veel onderzoek dat zegt dat het veilige en effectieve manieren zijn om je gewicht te bekijken. Eigenlijk delen ze een aantal gemeenschappelijke grond met gezonde koolhydraatarme groenten en vetarm vlees.

Wil meer weten? Dit zijn onze keuzes voor voedingsmiddelen die kunnen werken voor zowel koolhydraatbeperkte als vetarme diëten.

1

Groenen en sla

De beste manier om een ​​dieetbord te vullen is om te beginnen met een flinke portie groenten en sla. Ze voegen volume toe aan de maaltijd zonder veel calorieën toe te voegen. Hoewel ijsbergsla niet slecht is, zijn donkergroen en sla verstandige keuzes, omdat ze extra vitamines en mineralen bevatten.

Low-Carb Tip:Voeg bleu-kaas, Italiaans of dressing met vinaigrettes toe.

Vetarme tip:Voeg citroensap toe of je favoriete magere dressing.

2

asperge

Deze prachtige groente kan een belangrijk onderdeel zijn van zowel koolhydraatarme als vetarme gerechten. Asperges bevatten weinig calorieën en bevatten vitamines zoals foliumzuur en vitamine A.

3

Courgette

Courgette is een andere low-calorie, koolhydraatarme groente die heerlijk is bij toevoeging aan wokgerechten. Courgette kan alleen of met andere groenten worden gebakken.

4

tomaten

Tomaten zijn heerlijk in een smakelijke tomatensoep of rauw gesneden op een salade of een broodje.

5

Zalm

Zalm bevat omega-3-vetzuren, die goed zijn voor uw cardiovasculaire systeem. Het is ook een uitstekende bron van eiwitten en bevat een antioxidant genaamd astaxanthine.

6

Kip

Kip is, mits goed bereid, zowel vetarm als een uitstekende eiwitbron. Biologisch gefokte kippen maken nog betere selecties. Vermijd recepten die paneer- en romige sauzen vereisen. Geef dit recept een kans voor een koolhydraatarme kippot.

7

Game Meats

Wild vlees, zoals wild en eland, is erg mager en bovendien een uitstekende bron van eiwitten, carnitine en zink.

8

Bouillon of soepvoorraad

Bouillon of bouillon kan worden gebruikt als basis voor soepen, stoofschotels en sauzen. Ze kunnen ook in andere recepten worden gebruikt om vlees tijdens het koken vochtig te houden.

9

Bessen

Bessen bevatten veel vitamines en antioxidanten en ze vormen een geweldig dessert of een leuke toevoeging aan een salade.

Low-Carb Tip:Serveer bosbessen en aardbeien met een klodder zware slagroom en een scheutje geplette amandelen.

Vetarme tip:Serveer bessen met magere yoghurt en gesneden amandelen.

10

Rode wijn

Studies tonen een verband aan tussen wijnconsumptie en een goede gezondheid (zelfs gedealcoholiseerde wijn). Vergeet niet dat een portie wijn slechts vier ons is. Wijn wordt ook gebruikt als een belangrijk ingrediënt in verschillende recepten.