Hoe de Gym te navigeren na het meedoen

Ben je net lid geworden van de sportschool? Gefeliciteerd met je eerste stap naar een gezonder leven. Inmiddels heb je waarschijnlijk een rondleiding door je nieuwe club gemaakt en veel glimmende, bezwete mensen gezien die trainden.

Je hebt honderden machines en constructies gezien, allemaal ontworpen om je in vorm te krijgen. Je hebt een kalender met zoveel fitnesslessen gezien, het zou maanden duren om ze allemaal te proberen. Je hebt je geld betaald, je identiteitskaart gekregen en nu ben je klaar. Misschien ben je zelfs opgewonden, toch?

Waar begin je?

Maar wat gebeurt er de eerste keer dat je in de sportschool wandelt om daadwerkelijk te trainen? Je voelt je misschien verward en opvallend. U herinnert zich waarschijnlijk niet meer hoe deze machines werken en, erger nog, u hebt geen idee waar te beginnen.

Begin op de rechtervoet met dit overzicht van de verschillende delen van uw sportschool, van cardio- tot krachttraining, zodat u weet waar u moet beginnen.

Krijg uw nieuwe ledenoriëntatie

Nadat je lid bent geworden van een sportschool, krijg je mogelijk een nieuwe ledenoriëntatie aangeboden. Je zou in de verleiding kunnen komen om het over te slaan, maar niet … je kunt wat waardevolle informatie leren, zelfs als je een ervaren sporter bent.

In deze geplande afspraak geeft een personal trainer of expert je een rondleiding door de club en geef je de basisprincipes van hoe de dingen werken. Andere dingen die mogelijk zijn inbegrepen:

• Een gezondheidsbeoordeling
• Lichaamsvet analyse
• Instructies voor het gebruik van basiskrachttrainingsmachines
• Hulp bij het kiezen van oefeningen, herhalingen en sets
• Hoe verschillende cardio-apparaten te gebruiken
• Informatie over hartslag en intensiteit
• Algemene trainingsbegeleiding

Deze sessies zijn geen persoonlijke trainingssessies, dus u krijgt niet noodzakelijkerwijs een volledige workout voor u gemaakt. Maar dit is een geweldige manier om de basisprincipes van hoe de dingen werken te leren.

Te vaak overslaan nieuwe leden de oriëntatie ofwel omdat ze al weten wat ze doen of omdat ze een verkooppraatje voor persoonlijke training willen vermijden (en een verkooppraatje is altijd een mogelijkheid, omdat trainers zo hun klanten krijgen).

Maar zelfs als je al aan het trainen bent, zal een oriëntatie je laten zien waar dingen zijn, hoe je de machines moet afstellen en het geeft je ook een vertrouwd gezicht in de sportschool. Het is fijn om iemand te hebben waar je terecht kunt voor hulp als je het nodig hebt.

De gevreesde Cardio-sectie

De meeste sportscholen zijn verdeeld in verschillende gebieden met cardio aan de ene kant en krachttraining aan de andere. De cardio-sectie mag er uitzien als een eindeloze zee van gigantische machines die op vreemde manieren brullen en rammelen en bewegen.

Hier is iets waardoor u zich beter kunt voelen: op de meeste machines staan ​​instructies die op de console worden afgedrukt en die aangeven hoe u aan de slag kunt gaan. Om u nog meer te helpen, volgt hieronder een overzicht van de meest voorkomende cardiomachines en welke goed zijn voor beginners.

De loopband

Dit is een van de meest populaire apparaten in de sportschool omdat het de activiteiten nabootst die de meesten van ons kennen - lopen en hardlopen. Veel beginners beginnen graag met de loopband, omdat deze gebruiksvriendelijk is en vertrouwd is. Je kunt lopen of rennen en je kunt de snelheid en helling aanpassen voor afwisseling.

De elliptische trainer

Dit is een andere populaire machine omdat het een no-impact workout biedt. Het werkt bijna als een fiets, alleen je pedaal terwijl je rechtop staat. Sommige trainers hebben hellingen die op en neer gaan, terwijl andere trainingsarmen hebben. U kunt ook intensiteit toevoegen door de weerstand aan te passen.

De traptreden

Deze machine is harder dan de anderen, en vereist meer conditie voor de benen en het hart, dus het is misschien niet het beste voor beginners. Met deze machine sta je op de pedalen en duw je op en neer terwijl je de handgrepen vasthoudt.

De stationaire fiets

Dit is een andere geweldige optie voor beginners en waarschijnlijk een van de eenvoudigere activiteiten die beschikbaar zijn. De meeste sportscholen zullen een ligfietsversie aanbieden, die meer rugondersteuning en een rechtopstaande versie heeft, die mogelijk intenser is.

Dit geldt niet voor alle beschikbare machines, dus kijk rond voor andere opties. Kies de machine die u het prettigst vindt en zorg ervoor dat u leert hoe u hem op de juiste manier gebruikt. Zelfs lopen op een loopband zal in eerste instantie vreemd aanvoelen.

Krachttrainingsmachines

Het krachttraining gebied kan het meest verwarrend zijn in de hele sportschool, vol met vreemd uitziende constructies met handgrepen en riemen en kabels.

Maar het goede is dat de meeste sportscholen hun krachttrainingsapparatuur organiseren om u een beetje gemakkelijker te laten navigeren. U kunt bijvoorbeeld machines vinden die zijn gerangschikt op spiergroep; Borst, rug, schouders, biceps, triceps, buikspieren en onderlichaam.

U zult waarschijnlijk merken dat er voor elke spiergroep verschillende machines zijn - een gewone persmachine op de borst, een schuine borstpers, een pec-dek. Allen werken op de borst, maar hoe zou je kiezen welke je wilt gebruiken?

Of moet je ze allemaal gebruiken? Je kunt het beste kiezen voor één oefening of machine per spiergroep. Wanneer je je oriëntatie doorneemt, zal de trainer je hoogstwaarschijnlijk de machines tonen waarmee je kunt beginnen voor een basistraining. Maar een voorbeeld van een training voor beginners op machines kan zijn:

• Borstpers (borst)
• Lat Pulldown (achterkant)
• Shoulder Press (schouders)
• Biceps Curl (biceps)
• Triceps Press (triceps)
• Leg Press (quads, bilspieren en hamstrings)
• Beenverlenging (quads)
• Beenkrul (hamstrings)
• Rugverlenging (onderrug)
• Ab Curl (abs)

Als je een beginner bent, kan beginnen met machines een goede keuze zijn omdat ze ondersteuning bieden terwijl je leert hoe je de oefeningen met een goede vorm kunt uitvoeren. Ze werken ook op een vast pad en vereisen niet zoveel coördinatie als losse gewichten. Zodra je sterker en zelfverzekerder wordt, wil je meer vrije gewichten toevoegen aan de mix om op andere delen van het lichaam te werken.

U kunt meer leren over het kiezen van oefeningen in krachttraining 101.

Het vrije gewichtsgedeelte

Als de krachttrainingsmachines er verwarrend uitzien, zien gigantische racks met halters, halters, platen en nog veel meer mogelijk er angstaanjagend uit. Het gedeelte met het vrije gewicht bevindt zich meestal in de buurt van de machines en u kunt hier een verscheidenheid aan interessante apparatuur vinden, zoals:

• halters
• Plaatbelaste halters
• Barbells met vast gewicht
• Platte en hellende banken
• Olympische bars
• Halterrekken
• Bankpersstations

Ik zou ook kabel- of free-motionmachines opnemen in het gedeelte met vrije gewichten van de sportschool, simpelweg omdat kabels niet op een vaste baan werken, zoals de hierboven genoemde machines, en meer als oefeningen met vrije gewichten zijn, omdat u uw eigen lichaam voor balans en ondersteuning.

Als u niet bekend bent met dumbbell- of gratis gewichtsoefeningen, wilt u misschien een trainer inhuren om geïndividualiseerde hulp te krijgen. Je vindt ook gedetailleerde gratis gewichtsoefeningen in oefeningen voor individuele spiergroepen.

Groepsfitnesslessen

Een ander onderdeel dat een nieuw lid van de sportschool kan afschrikken, is de groepsfitnessruimte. De meeste clubs hebben ten minste één studio voor lessen en vaak heeft deze studio glazen deuren en ramen zodat iedereen naar binnen kan kijken. Dat alleen al is genoeg om sommige mensen weg te jagen, maar nog niet wegrennen.

Als je door de lessen bladert die je sportschool biedt, kun je iets vinden dat je altijd al wilde proberen … en nu is het je kans.

Klassen die je sportschool zou kunnen aanbieden

• Stap aerobics
• kickboxing
• Groepssterkte training
• Dancy-lessen zoals hiphop of salsa
• Yoga
• Pilates
• Draaien (op een fiets van het stationaire type)

Je club kan ook speciale klassen hebben (kerntrainingen, BOSU Balance Trainer-klassen, bootcamp) en ze kunnen zelfs programma's voor gewichtsverlies hebben waarvoor je je kunt aanmelden met een afzonderlijke vergoeding. En vergeet niet dat als uw club een zwembad heeft, ze ook wateraerobics kunnen aanbieden.

Als je verlegen bent, kunnen deze ideeën helpen

• Bekijk de klas van een afstand om een ​​gevoel te krijgen.
• Krijg een vriend om de klas met je te proberen.
• Ga er vroeg heen en breng een paar minuten door op een cardio-machine om je zenuwen te kalmeren.
• Maak vrienden met iemand in de klas. Benader iemand die er vriendelijk uitziet en vraag of hij de klas eerder heeft gevolgd. Als hij dat heeft, geef dan toe dat je nieuw bent en vraag om details. Vaak neemt die persoon je onder zijn hoede en leidt je door de basis.
• Praat met de instructeur. Ga vroeg naar de les en stel jezelf voor aan de instructeur. Hij of zij zal precies weten hoe u zich comfortabeler kunt voelen.
• Herinner jezelf eraan dat je altijd kunt vertrekken als je de klas niet leuk vindt of als het een ramp is.

Wees niet bang om iets nieuws te proberen. Zorg ervoor dat u de klassenbeschrijvingen leest en trainingen kiest die passen bij uw fitnessniveau en doelen.

De sectie Abs en flexibiliteit

De meeste clubs zullen een ruimte voor je reserveren om je buikspieren te strekken en / of te werken. Dit is vaak een favoriet onderdeel van de sportschool, maar dit gebied kan er vaak een beetje intimiderend uitzien met allerlei soorten constructies. U ziet misschien matten, oefenballen, BOSU Balance Trainers, weerstandsbanden, opblaasbare schijven, balanceerborden en zelfs gigantische schuimrollers.

Maak je geen zorgen … je hoeft niet te weten hoe je al die dingen moet gebruiken! Maar je wilt er wel voor zorgen dat je na je trainingen uitrekt om je spieren soepel en flexibel te houden. Je hebt daarvoor niets anders nodig dan een mat. Hieronder staan ​​voorbeelden van flexibiliteitstrainingen voor alle fitnessniveaus:

• Onderlichaam strekt zich uit
• Total Body Stretch
• Ontspannende stretch met een oefenbal
• Total Stretch With Resistance Bands
• Total Stretch for Seniors

Als u geïnteresseerd bent in sommige van de andere apparatuur en uw buikspieren wilt gebruiken, leer dan over buikoefeningen en -training, hoe u de BOSU-balanstrainer gebruikt en hoe u een schuimroller gebruikt.