De voordelen van Iyengar Yoga

Iyengar yoga is een stijl van yoga die de nadruk legt op precisie en fysieke uitlijning van het lichaam. Door te werken aan een perfecte uitlijning in elke pose, streven Iyengar yogastudenten naar het creëren van balans in lichaam en geest. In aanvulling op het helpen van studenten bij het verkrijgen van flexibiliteit, balans en kracht, kan Iyengar yoga nuttig zijn bij het behandelen van bepaalde gezondheidsproblemen zoals chronische lage rugpijn.

Iyengar Yoga beoefenen

Zoals alle vormen van yoga, combineert Iyengar yoga fysieke houdingen, diepe ademhaling en meditatie. Een uniek kenmerk van Iyengar yoga is het gebruik van rekwisieten (zoals blokken, kussens, stoelen, riemen en bolsters), die ondersteuning bieden en studenten helpen bij het balanceren, rekken en een perfecte uitlijning in elke houding bereiken.

Iyengar yoga omvat ook het uitvoeren van houdingen in een specifieke volgorde om hun gunstige effecten te maximaliseren. De houdingen kunnen staan, zitten of liggen en kunnen buigingen, wendingen of omkeringen met zich meebrengen.

Verwant: 4 manieren waarop meditatie je gezondheid ten goede kan komen

De voordelen van Iyengar Yoga

Onderzoek suggereert dat het beoefenen van Iyengar yoga specifieke gezondheidsvoordelen kan opleveren. Hier zijn enkele belangrijke onderzoeksresultaten:

Onderrug pijn

Iyengar yoga kan de pijn verminderen en de gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven verbeteren bij volwassenen met chronische lage rugpijn, volgens een studie gepubliceerd in de International Journal of Yoga in 2014. Studie resultaten toonden aan dat yoga gedurende vier weken resulteerde in een significante vermindering van de pijnintensiteit en verbeterde fysieke en mentale gezondheid gerelateerde kwaliteit van leven vergeleken met specifieke oefeningen gericht op de rug- en buikspieren.

Het yoga-programma in de studie was gericht op de belangrijkste houdingsspieren (zoals de buik-, heup- en lage rugspieren en het diafragma, de hamstrings, quadriceps en billen), en verlengde en versterkte ze door steeds moeilijkere houdingen aan te nemen.

Wanneer je yoga probeert voor lage rugpijn, is het belangrijk om te werken met je zorgverlener en een gekwalificeerde yoga-instructeur die je kan helpen de houdingen aan je conditie aan te passen. Yoga-houdingen waarbij rugbuigen betrokken zijn, worden bijvoorbeeld vaak niet gedaan tijdens de vroege herstelfase om opnieuw letsel te voorkomen.

Herstel van borstkanker

Iyengar yoga is mogelijk niet handiger dan conventionele therapeutische oefeningen bij vrouwen met borstkanker die chemotherapie ondergaan, een studie uit 2016 gepubliceerd in Evidence-based complementaire en alternatieve geneeskunde suggereert. Onderzoekers ontdekten dat de symptomen van dyspneu, verlies van eetlust, obstipatie en diarree in beide groepen verbeterden, maar yoga werd niet als nuttiger ervaren dan fysiotherapeutische oefeningen.

Het komt neer op

Hoewel Iyengar yoga over het algemeen als veilig wordt beschouwd, kan letsel bij elk type yoga optreden als poses niet goed worden uitgevoerd. Als je overweegt Iyengar-yoga te proberen voor een specifiek gezondheidsprobleem (of als je een gezondheidsprobleem hebt), raadpleeg dan eerst je arts voordat je je yogabeoefening begint.