Het ideale schema voor Pilates-trainingen

Net als bij veel andere fitnesssystemen is het in Pilates een goede vuistregel om minstens drie keer per week een work-out uit te voeren. Dit is een schema dat de kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen vergroot. Het moet echter worden gezien als het minimum, niet het ideaal. De oprichter van Pilates en andere deskundigen stellen voor om die tot vier per week te verhogen om de maximale voordelen van Pilates te krijgen.

Vier Pilates-trainingen per week

In zijn boek, Return to Life Through Contrology Pilates, Joseph Pilates suggereert dat de beste resultaten zullen worden bereikt door degenen die zijn methode ten minste vier keer per week oefenen. Joseph Pilates had het over een volledige workout. Dat zou een volledige klassieke matroutine of een Pilates-apparatuurklas zijn. Als je vier keer per week niet tot een volledige workout kunt komen, kun je je workouts op andere manieren samenvoegen voor een positief effect.

Pilates-expert Elizabeth Larkham, stelt twee Pilates-apparatuurklassen per week voor, en 20 minuten uitgebalanceerd Pilates-matwerk op de andere dagen (Pilates Style Magazine maart / april 2009). Dit is de wekelijkse routine die ik probeer te volgen en ik weet dat het voor veel mensen goed werkt.

Pilates-apparatuurtrainingen, of u ze thuis of in de studio doet, vormen een belangrijk onderdeel van de wekelijkse routine omdat de apparatuur weerstandstraining biedt voor kracht en sterke botten.

Thuistrainingen

Voor de thuistraining zijn veel Pilates-dvd's gebaseerd op routines van 20 minuten, waardoor interessante thuistrainingen direct beschikbaar zijn. Sommige dvd's zijn puur Pilates mat-oefeningen, maar tegenwoordig bevatten veel ook workouts met de kleinere stukken Pilates-apparatuur zoals de Pilates-ring, oefenballen en fitnessbanden.

Als u uw eigen thuistraining wilt ontwerpen, is het belangrijk dat u de richtlijnen voor uitgebalanceerde workouts volgt en niet alleen op één lichaamsgedeelte, bijvoorbeeld buikspieren, richt.

Een Pilates workoutschema dat voor u werkt

De bottom line is dat je een trainingsschema moet maken dat past bij jouw levensstijl. Drie of vier trainingen per week zijn ideaal, maar alles is beter dan niets. Houd er rekening mee dat twee keer per week waarschijnlijk het minste is dat u kunt doen om uw niveau te handhaven.

Kun je te veel doen? Als je elke dag wat Pilates kunt doen, geweldig. Zorg ervoor dat je workouts evenwichtig en gevarieerd genoeg zijn om je gemotiveerd te houden. Het is belangrijk om de intensiteit en focus van uw trainingen te variëren. Niet alleen omdat je lichaam rust nodig heeft om te recupereren en sterkere spieren te bouwen, maar omdat Pilates gaat over het in contact houden van de geest met het lichaam.

Zoals Joseph Pilates zegt, is Contrology Pilates geen vermoeiend systeem van saaie, saaie, verafschuwde oefeningen die dagelijks "ad-nageslacht" worden herhaald.

Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen?