Wat moet je doen als je gestrest bent?

Veel van de stressoren die we in het leven tegenkomen, zijn niet onder onze controle. Onze reacties op deze dingen kunnen echter een zware impact hebben op onze stressniveaus. Wat meer is, veel van de gedachten die we hebben en acties die we ondernemen als we benadrukt worden, kunnen bijdragen aan onze problemen door de al negatieve gevoelens die we hebben te intensiveren. Daarom is het verstandig om te kijken naar wat we kunnen beheersen, stoppen met dingen doen die voortduren en onze stressniveaus verergeren en ons richten op wat we kunnen doen om onszelf meer ontspannen te voelen. De volgende zijn 10 slechte gewoonten die vaak worden gedaan door mensen onder stress die dingen erger maken.

1

Stop met Rumineren

We hebben allemaal te maken met dingen die stress veroorzaken. Het is normaal om na te denken over deze stressoren om te zien wat we kunnen doen om de situatie beter te begrijpen, zodat we deze kunnen veranderen. Maar soms kunnen we in een soort denken stappen dat niet productief, overdreven negatief en grenzend aan obsessief is. Dit type denken staat bekend als 'herkauwen'. Wanneer we ten prooi vallen aan herkauwing, intensifiëren we de stress die we al voelen door ons op het negatieve te concentreren en het voortdurend opnieuw te beleven.Wanneer we ons in dit denkpatroon bevinden, ligt onze focus meer op wat er fout ging dan op wat we kunnen doen om dingen op te lossen.

Herkauwen komt vaker voor dan je denkt. Volgens een peiling op deze site, bijvoorbeeld, vindt ongeveer 70 procent van de lezers zichzelf vaak herkauwen, en slechts ongeveer 5 procent vindt dat ze in staat zijn om dingen bijna onmiddellijk te laten gaan.

Herkauwen kan een gewoonte worden. Het goede nieuws is dat gewoonten kunnen worden doorbroken, zelfs gewoonten van het denken. Leer meer over herkauwen en zijn rol in je leven, en kijk wat je kunt doen om te stoppen met herkauwen.

2

Stop met het verliezen van slaap

Veel dingen dragen bij aan onze stressniveaus, maar slaapgebrek is een factor die een grotere impact heeft dan we misschien beseffen. Wanneer we niet genoeg slaap krijgen, zijn we niet alleen meer reactief op stress, maar is ons cognitief functioneren niet zo scherp dat dit kan bijdragen aan gemaakte fouten, waardoor een cyclus van angst ontstaat.

Stress kan ook van invloed zijn op ons vermogen om een ​​goede nachtrust te krijgen. Maar door een goede slaaphygiëne, zoals het vermijden van het gebruik van televisies of computers voor het slapen gaan, elke nacht naar bed gaan en de kamer donkerder maken, kunt u beter slapen.

3

Stop met het eten van rommel

Wat je eet, kan van invloed zijn op hoe je je voelt. Net zoals verloren slaap invloed kan hebben op uw reactiviteit, kan ook het verkeerde dieet. Als je ooit bent neergestort door een hoge cafeïne of een suikerbui, dan weet je dit instinctief al.

Stress kan ook invloed hebben op wat je hunkert en tot emotioneel eten leiden. Dit kan een nog grotere uitdaging zijn voor diegenen die gestrest zijn en beter proberen te eten, maar het kan (en zou moeten) gebeuren! Lees meer over de relatie tussen: stress en je eetpatroon en hoe je je gewoonten kunt veranderen, indien nodig.

4

Stop met leunen op Frenemies

Relaties kunnen fantastische bronnen van stressverlichting zijn. Wanneer we tijden van stress ervaren, kunnen de emotionele steun, de nuttige hulpbronnen en de stabiliteit die vrienden ons brengen een flinke buffer vormen tegen de uitdagingen waar we voor staan.

Bovendien zien veel mensen dat ze het meest naar relaties kijken als ze onder stress staan. Deze reactie, zoals de meer algemeen besproken vecht-of-vluchtreactie, kan ons helpen om aan onze behoeften te voldoen wanneer we stress ervaren. Dit antwoord dwingt ons om contact te maken met anderen en ondersteuning te delen.

Dat gezegd hebbende, de stress van een conflicterende relatie kan een zware tol zijn voor uw gezondheid en welzijn. Relaties die soms ondersteunend en soms onvoorspelbaar in conflict zijn, kunnen bijzonder moeilijk zijn omdat er een onderliggend gevoel van onzekerheid en spanning is.

Daarom is het erg belangrijk om niet alleen te weten wanneer je een giftige relatie moet loslaten, maar ook om te weten hoe je alle relaties in je leven zo gezond mogelijk kunt houden.

5

Stop met het overbelasten van uw schema

Als we het te druk hebben, zelfs als het schema gevuld is met spannende dingen, kunnen we ons meer gestresst voelen, eenvoudigweg door een gebrek aan downtime. Als het schema volzit met stressvolle of onnodige activiteiten, wordt het nog meer drainerend. Leren nee zeggen tegen eisen aan je tijd en dingen uit je leven verwijderen die je benadrukken zijn geweldige strategieën om innerlijke vrede te cultiveren.

6

Stop uw cognitieve vervormingen

Denkpatronen kunnen een gewoonte zijn, en waar u gewoonlijk aan denkt, kleurt uw wereld en draagt ​​bij aan uw stressniveaus. Dit kan goed nieuws zijn als je denkpatronen een optimistische neiging hebben; het kan behoorlijk schadelijk zijn als je denkpatronen neigen naar het negatieve. Omdat de stressreactie wordt geactiveerd door waargenomen bedreiging, een houding die het negatieve maximaliseert, kan ertoe leiden dat we ons vaker bedreigd voelen en daarom gestrest raken.

7

Stop met Oefenen

Oefening kan u helpen om op de korte termijn minder gestrest te raken en uw veerkracht op de lange termijn te vergroten. Veel mensen weten dit, maar vinden het moeilijk om regelmatig van de bank te stappen, vooral als ze gestresst zijn of te druk zijn om te geraken naar de bank in de eerste plaats. Het is ironisch dat we soms het meest willen doen als we het meeste baat hebben bij lichaamsbeweging.

8

Negativiteit stoppen

Wanneer we in een situatie geen controle hebben, voelen we ons eerder gestrest. En, interessant genoeg, hebben we soms het gevoel dat we minder controle hebben dan we feitelijk hebben! Het erkennen van de keuzes die we hebben - zelfs als dit niet de keuzes zijn die we zouden willen - zou ons kunnen helpen om ons meer bevoegd, optimistisch en minder het slachtoffer van omstandigheden te voelen.

9

Stop ontbrekende kansen

Als we gestrest zijn, kunnen we ons vaak verslagen of moe voelen van de strijd en kansen missen om de leiding te nemen over een situatie. Andere keren kunnen we teleurstellingen of persoonlijke mislukkingen ontmoeten, en nalaten om te blijven proberen, waardoor wat een tijdelijke tegenslag kan zijn tot iets veel groters wordt. Het ontwikkelen van een optimistische houding kan je niet alleen helpen om gelukkiger en dankbaarder te zijn voor wat je hebt, het kan je helpen om kansen te zien die je anders zou missen als je je vooral concentreert op de dingen die je benadrukken.

10

Negeer uw stress niet

Mensen pakken hun stress vaak niet proactief aan totdat ze zich er overweldigd door voelen, en vaak zijn ze dat dan vaak opnieuw actief in plaats van pro actief, wat niet altijd leidt tot de beste besluitvorming. Stressmanagement is een continu proces, geen eenmalige handeling. Het is belangrijk om een ​​algeheel plan voor stressmanagement te hebben, dat niet alleen het verwijderen van stressoren en het omgaan met stress omvat, maar dat u zich in werkelijkheid bewust blijft van de stress die u ervaart en uw stressniveau niet te hoog laat worden.

Als je te veel van de tijd gestrest bent, is het een goed idee om een ​​plan te maken voor het omgaan met stress voordat je stressniveau overduidelijke gezondheidskwesties creëert.U kunt de middelen op deze site gebruiken om een ​​samenhangend stressbeheersingsplan op te stellen dat kortetermijnrelevante stressveroorzakers, wederopbouwers op de lange termijn en een basisopleiding in stress omvat.

Als je stressniveaus ongezond zijn en je denkt dat je meer ondersteuning en middelen nodig hebt, overweeg dan om hulp te krijgen.