Kokoswater drinken tijdens of na het hardlopen
Inhoudsopgave:
- Kokoswater versus sportdranken
- Gebruik tijdens lange runs
- Gebruik tijdens korte runs
- Gebruik als een hersteldrankje
- Een woord van heel goed
This Man Drank Energy Drinks Everyday This Is What Happened To Him (Oktober 2024)
Kokoswater heeft in populariteit gewonnen als een alternatief voor sportdranken of hersteldranken voor hardlopers en andere atleten. Het bevat weinig calorieën, vetvrij en cholesterolvrij. Kokoswater is anders dan vetrijke kokosmelk of kokosolie. Het is een heldere vloeistof die uit het centrum van jonge, groene kokosnoten komt.
Kokoswater versus sportdranken
Een natuurlijk alternatief voor commerciële sportdranken, kokoswater bevat gemakkelijk verteerbare koolhydraten in de vorm van suiker, evenals elektrolyten zoals kalium en magnesium die lopers en atleten verliezen tijdens trainingen. Kokoswater bevat echter niet de niveaus van elektrolyten, vooral natrium, die worden aangetroffen in sportdranken en die nodig zijn om alle door zweet verloren elektrolyten te vervangen. Commerciële sportdranken, zoals Gatorade, bieden een complete hydratatie- en elektrolytvervangingsoptie voor hardlopers die meer dan 60 minuten hardlopen.
Gebruik tijdens lange runs
Sommige lopers kiezen nog steeds voor kokoswater gedurende lange runs omdat hun gevoelige magen de suiker en kunstmatige zoetstoffen in veel conventionele sportdranken niet kunnen verdragen. Aan de andere kant moet je zeker zien hoe goed je kokoswater verdraagt voordat je besluit om het voor een lange termijn te gebruiken. Eén onderzoek toonde aan dat de proefpersonen de smaak niet leuk vonden en dronk daarom veel minder kokoswater dan zuiver water, waardoor je het risico loopt op uitdroging. Een andere studie vond dat de proefpersonen meer opgeblazen gevoel en maagklachten ervaren bij het gebruik van kokoswater in vergelijking met een sportdrank.
Als je merkt dat je van kokoswater geniet en het goed verdraagt, wil je misschien een paar druppels zout toevoegen of halverwege je lange loop een zoutschot maken om er zeker van te zijn dat je natrium vervangt.
Gebruik tijdens korte runs
Vergeet niet dat als u minder dan een uur gebruikt, u zich geen zorgen hoeft te maken over vervanging van elektrolyten, dus gewoon water moet voldoende zijn. Als je echter van kokoswater houdt, is het zeker een goede optie voor die kortere runs.
In tegenstelling tot gewoon water bevat kokoswater wel calorieën. Hoewel het minder calorieën bevat dan sportdranken, frisdrank of vruchtensap, bevat een container van 11-inch 60 calorieën. Dat kan kloppen als je het de hele dag door drinkt. Zorg ervoor dat u op zoek bent naar ongezoete variëteiten, omdat sommige kokosdranken toegevoegde suikers bevatten (en dus meer calorieën bevatten).
Gebruik als een hersteldrankje
Kokoswater wordt ook gebruikt door hardlopers als een herstellend drankje en een natuurlijke manier om elektrolyten aan te vullen na een zware inspanning of training. Sommige hardlopers mengen het graag met een eiwitpoeder om ervoor te zorgen dat ze de ideale 3-op-1 verhouding van eiwit tot koolhydraten krijgen voor optimaal herstel.
Een woord van heel goed
Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven tijdens de duurtraining en je lichaam aan te vullen na het trainen. Kokoswater kan een manier zijn om dat te doen, maar alleen als het iets is dat je graag drinkt. Het is al lang een aanbeveling van het American College of Sports Medicine dat alles wat je gebruikt voor vloeistofvervanging aangenaam moet zijn, zodat je er genoeg van zult drinken.
- American Dietetic Association, Diëtisten van Canada, American College of Sports Medicine, Rodriguez NR, Di Marco NM, Langley S. Nutrition and Athletic Performance. Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging. 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10,1249 / mss.0b013e31890eb86.
- Kalman DS, Feldman S, Krieger DR, Bloomer RJ. Vergelijking van kokoswater en een sportdrank met koolhydraat-elektrolyten op hydratatie- en lichaamsbewegingen bij door training getrainde mannen. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2012; 9: 1. doi: 10,1186 / 1550-2783-9-1.
- Peart DJ, Hensby A, Shaw MP. Kokoswater verbetert de markers van hydratatie niet tijdens submaximale training en prestaties in een volgende tijdrit vergeleken met alleen water. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2017; 27 (3): 279-284. doi: 10,1123 / ijsnem.2016-0121.
- Pérez-Idárraga A, Aragón-Vargas LF. Herbehandeling na inspanning: Kaliumrijke dranken versus water en een sportdrank. Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme. 2014; 39 (10): 1167-1174. doi: 10,1139 / apnm-2013-0434.
Kun je alcohol drinken tijdens het trainen voor een marathon?
Moet je tijdens de training stoppen met alcohol drinken? Het drinken van alcohol kan prima, maar het drinken van veel water is belangrijker.
Koffie drinken tijdens het geven van borstvoeding
Een nieuwe moeder zijn kan een vermoeiende ervaring zijn, maar moet je koffie drinken terwijl je borstvoeding geeft? Ontdek of cafeïne gezond is voor jou en je baby.
Hoe het drinken van alcohol tijdens de zwangerschap leidt tot foetaal alcoholsyndroom
Geavanceerde MRI-beeldvorming heeft onthuld wat er gebeurt in de hersenen van kinderen die werden blootgesteld aan alcohol in de baarmoeder om foetale alcoholsyndroomproblemen te veroorzaken.