Dieet bij hypothyreoïdie

Als je hypothyroid bent, kan het uitzoeken wat je eet een verwarrend proces zijn. Dit kan vooral het geval zijn als u probeert om gewicht te verliezen of de strijd aan te gaan met symptomen van hypothyreoïdie, zoals een opgeblazen gevoel of vermoeidheid. Terwijl je je soms overweldigd voelt, probeer je te ontspannen en een dag tegelijk te nemen. Dieet kan een belangrijke rol spelen bij het beheersen van uw ziekte, dus het is de moeite waard om aan de slag te gaan en uw weg te vinden op uw "goed eten" -reis.

Deze tips en een gesprek met uw arts en / of voedingsdeskundige kunnen u op het juiste pad brengen.

Bescherming van de schildklierfunctie

Goitrogenen zijn stoffen die voorkomen in voedingsmiddelen die de productie van schildklierhormoon kunnen verstoren, hoewel dit meestal alleen bij mensen met jodiumtekort is (wat in de Verenigde Staten zelden voorkomt). Zelfs zo, het modereren van uw inname van goitrogen-bevattende voedingsmiddelen, zoalsrauwe kruisbloemige groenten (bijvoorbeeld broccoli, bloemkool en kool), is een redelijk voedingsdoel.

Natuurlijk is het het beste om met uw arts te praten over de specifieke porties van goitrogene voedingsmiddelen die voor u zijn toegestaan. Over het algemeen zijn een paar porties per dag echter waarschijnlijk onschadelijk.

Houd in gedachten dat kruisbloemige groenten zeer voedzame voedselkeuzes zijn, dus het volledig vermijden ervan is niet ideaal.Een overweging is om deze heerlijke groenten te koken, omdat warmte de meeste goitrogene activiteit elimineert.

sojasaus is een ander goitrogenisch voedsel, maar sojaconsumptie is een enigszins controversieel onderwerp binnen de medische gemeenschap. Er is weinig medisch bewijs dat soja gezondheidsvoordelen heeft en het kan schadelijk zijn voor de schildklierfunctie, vooral supplementen die hoge doses soja bevatten.

Het is het beste om de consumptie van soja met uw persoonlijke arts te bespreken, maar tot die discussie is het vermijden van grote hoeveelheden soja uw beste keuze.

Gewicht verliezen

Sommige mensen met hypothyreoïdie vinden het moeilijk om af te vallen, ondanks een optimale behandeling van hun ziekte met medicatie voor het vervangen van schildklierhormoon.

Het goede nieuws is dat je onder leiding van een arts of voedingsdeskundige verschillende voedingsstrategieën kunt gebruiken om die extra kilo's kwijt te raken.

Twee "voorbeelddiëten" die uw arts of voedingsdeskundige kan aanbevelen, zijn onder andere:

• Calorieën tellen en / of calorieën beperken (bijvoorbeeld het Weight Watchers-model)
• The Zone Diet (een koolhydraatarm, eiwitrijk dieet)

Calorie-inname tellen en / of beperken

Als u wilt afvallen, noteert u eerst het aantal calorieën dat u per dag verbruikt. Vervolgens, op basis van uw ruststofwisseling en de dagelijkse caloriebehoefte, kan uw arts of voedingsdeskundige u adviseren hoeveel calorieën u wilt besparen.

Grofweg hebben zittende mannen ouder dan 30 jaar ongeveer 2.000 tot 2.400 calorieën per dag nodig, terwijl actieve mannen ongeveer 2.400 tot 2.800 calorieën per dag nodig hebben. Sedentaire vrouwen vanaf 30 jaar hebben ongeveer 1.600 tot 1.800 calorieën per dag nodig, terwijl actieve vrouwen ongeveer 2.000 tot 2.200 calorieën per dag nodig hebben.

Let er als terzijde op dat u uw calorieën niet te drastisch terugschroeft. Dit kan ervoor zorgen dat je lichaam opgeslagen vet vasthoudt en zich naar je spieren wendt voor energie.

Deze uithongeringsmodus kan uiteindelijk uw metabolisme vertragen, wat zich vertaalt in een vermindering van uw dagelijkse calorische behoefte, waardoor een vicieuze cirkel van honger en geen gewichtsverlies ontstaat.

Een 1500 caloriemaaltijdplan voor mensen met een schildklieraandoening

Zone dieet

The Zone Diet, ontwikkeld door Barry Sears, Ph.D., is een eiwitverrijkte, koolhydraatarme voeding die zich richt op het in balans houden van de insulinereactie van het lichaam op voedsel.

Volgens de Zone-theorie geeft je alvleesklier teveel insuline af als je te veel koolhydraten binnenkrijgt, waardoor je lichaam zijn opgeslagen vet niet kan gebruiken voor energie. Dit kan uw vermogen om af te vallen verminderen.

Met het Zone Dieet zet een persoon zijn maaltijden op om 40 procent koolhydraten, 30 procent eiwit en 30 procent vet te bevatten. Meer specifiek verbruikt een persoon koolhydraten met een lage glycemische index, eiwitten die arm zijn en onverzadigde vetten. Dit specifieke patroon van eten zorgt voor de langzame afgifte van insuline in het lichaam, wat het verbranden van vet bevordert.

Tips die schildklierpatiënten helpen afvallen

Symptomen beheren

Naast het verliezen van gewicht (of het handhaven van een normale body mass index), kan voedzaam eten ook helpen om verschillende symptomen van hypothyreoïdie te verminderen.

Opgeblazen gevoel

Een opgeblazen gevoel is een veel voorkomend symptoom bij mensen met een traag werkende schildklier. Volgens de American Thyroid Association kan hypothyreoïdie zelfs zoveel als vijf tot tien kilo gewichtstoename veroorzaken, alleen door overtollig water alleen. Een deel van die toename in watergewicht kan in het gezicht zitten, waardoor wallen rond de ogen ontstaan, evenals vochtretentie en zwelling in de handen, voeten en buik.

Overwegen wat je eet is van groot belang om je opgeblazen gevoel te beheersen. In het algemeen kunnen vezelrijke voedingsmiddelen gas produceren, waardoor uw opgeblazen gevoel kan verergeren. Evenzo kunnen zoute voedingsmiddelen, zoals hotdogs, pizza's, brood, soepen en bewerkte voedingsmiddelen vochtretentie verslechteren.

Onderzoek suggereert dat het vasthouden aan een laag-FODMAP (fermenteerbare oligosacchariden, disacchariden, monosacchariden en polypollen) dieet een opgeblazen gevoel kan verlichten.

Sommige High-FODMAP-voedingsmiddelen die u wilt vermijden

• Tarwe
• uien
• Knoflook
• Bepaalde vruchten (bijvoorbeeld appels, abrikozen, kersen, mango's, nectarines, perziken, peren, pruimen en watermeloen)
• Bepaalde groenten (bijvoorbeeld kool, bloemkool, artisjokken)
• Bonen

Constipatie

Een ander symptoom van hypothyreoïdie dat kan worden versoepeld door dieet is constipatie. In tegenstelling tot voor opzwellen, kan het consumeren van vezels, zoals bonen, volle granen en appels, constipatie verlichten. Veel water drinken is ook goed voor het behoud van een gezonde darmfunctie.

Toch moeten sommige mensen met hypothyreoïdie en obstipatie, naast veranderingen in het voedingspatroon, een vrij van laxeermiddel nemen, zoals Milk of Magnesia of Miralax (polyethyleenglycol). Zorg echter dat u met uw arts praat voordat u een laxeermiddel gebruikt, vooral als uw constipatie verslechtert. Mogelijk moet u uw schildklierfunctie opnieuw laten controleren of moet uw arts andere oorzaken onderzoeken.

Vermoeidheid

Sommige mensen met een schildklieraandoening merken nog steeds vermoeidheid ondanks optimalisatie van hun schildklierhormoonspiegels. Nadat u door uw arts bent beoordeeld op andere gezondheidsaandoeningen die uw vermoeidheid kunnen veroorzaken of daaraan kunnen bijdragen (bijvoorbeeld bloedarmoede of depressie), overweeg dan deze moeheidsverminderende voedingsetips:

• Drink elke ochtend een cafeïnehoudende drank (koffie, thee).
• Neem een ​​voedingssupplement tegen moeheid, zoals co-enzym Q10, onder begeleiding van uw arts.
• Overweeg een eliminatiedieet; stop bijvoorbeeld met het eten van suiker, zuivel of gluten. Sommige mensen merken dat dit hun energieniveau verhoogt.

Goede voeding krijgen

Aangezien voedingstekorten de symptomen van een schildklieraandoening kunnen verergeren, is het een goed idee om voldoende vitamine- en mineraleniveaus te garanderen.

Vitamine D

Vitamine D staat bekend als de "zonnevitamine" omdat je lichaam het maakt wanneer je huid wordt blootgesteld aan ultraviolette stralen. Naast blootstelling aan zonlicht, kun je vitamine D krijgen van bepaald voedsel, zoals vette vis, eieren en verrijkte melk en granen. Terwijl vitamine D een belangrijke rol speelt bij het behoud van sterke botten, suggereert opkomend onderzoek dat het ook een rol speelt in de gezondheid van het immuunsysteem.

Meer specifiek, een aantal studies hebben de relatie tussen vitamine D-spiegels en thyroiditis van Hashimoto geëvalueerd. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met Hashimoto's thyroïditis eerder een laag vitamine D-gehalte hebben.

Het goede nieuws is testen voor vitamine D-tekort vereist een eenvoudige bloedtest. De behandeling omvat het nemen van een vitamine D-supplement, waarvan de dosering afhangt van uw streefniveau.

Vitamine b12

Onderzoek wijst uit dat ongeveer een derde van de mensen met de ziekte van Hashimoto een tekort hebben aan vitamine B12, een in water oplosbare vitamine die wordt verkregen door het eten van vis, vlees, zuivelproducten en verrijkte granen. Vitamine B12 is van cruciaal belang voor de productie van rode bloedcellen en de neurologische functie.

Net zoals vitamine D-tekort, is testen op vitamine B12-tekort een bloedafname. De behandeling is ook eenvoudig en vereist een toename van uw inname van vitamine B12, supplementen of shots.

Selenium

Selenium is een mineraal dat voorkomt in voedingsmiddelen zoals paranoten, tonijn, kreeft, heilbot en met gras gevoederd rundvlees. Vroeg onderzoek suggereert dat suppletie met selenium de stemming of het welzijn van mensen met Hashimoto-thyreoïditis kan verbeteren. Dus, samen met het controleren van uw vitamine D- en vitamine B12-waarden, moet u informeren naar uw seleniumniveau.

Timing is essentieel

Het duurt minstens drie tot vier uur voordat uw schildklierhormoon vervangende medicatie heeft ingenomen voordat u ijzeren of calciumsupplementen gebruikt en minstens een uur na het drinken van koffie of het nemen van vezelsupplementen is essentieel om slechte absorptie van geneesmiddelen te voorkomen.

Bovendien kunnen andere voorgeschreven medicijnen, vitamines of medicijnen zonder recept (naast vezels en calcium) de absorptie van uw schildkliermedicatie verstoren. Zorg ervoor dat u de timing van uw voedsel en inname van medicijnen / supplementen met uw arts of voedingsdeskundige bevestigt.

Goed leven met hypothyreoïdie Was deze pagina nuttig? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen? Artikel Bronnen

• Amerikaanse schildkliervereniging. Veelgestelde vragen over schildklier en gewicht.

• Fan Y. Seleniumsuppletie voor auto-immune thyroiditis: een systematische review en meta-analyse. Int J Endocrinol. 2014; 2014: 904573. DOI: 10.1155 / 2014/904573.

• Jonklaas J et al. Richtlijnen voor de behandeling van hypothyreoïdie: opgesteld door de American Thyroid Association Task Force on Thyroid Hormone Replacement. Schildklier. 2014 1 december; 24 (12): 1670-1751. DOI: 10.1089 / thy.2014.0028.

• Stulmig TM. Het ZONE-dieet en de metabolische controle bij type 2-diabetes. J Am Coll Nutr. 2015; 34 Suppl 1: 39-41. DOI: 10.1080 / 07315724.2015.1080110.

• Sworczak K, Wisniewski P. De rol van vitamines bij de preventie en behandeling van schildklieraandoeningen. Endokrynol Pol. 2011;62(4):340-44.

• Ucan B et al. Behandeling met vitamine D bij patiënten met thyroïditis van Hashimoto kan de ontwikkeling van hypothyreoïdie verminderen. Int J Vitam Nutr Res. 12 juli 2017: 1-9. DOI: 10.1024 / 0300-9831 / a000269.

• Ministerie van Volksgezondheid en Human Services van de Verenigde Staten. Dieetrichtlijnen voor Amerikanen 2015-2020 Achtste editie. Bijlage 2: Geschatte calorienoden per dag, op leeftijd, geslacht en niveau van fysieke activiteit.