Waarom wordt u elke nacht op hetzelfde tijdstip wakker?
Inhoudsopgave:
- Sleep Timing
- Circadian Rhythm
- Homostatische slaapdrive
- Slaapcycli en fasen
- Andere bijdragende factoren
- Een woord van heel goed
The Girl Without a Phone - a Beauty and the Beast Story (Oktober 2024)
Elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker worden is een gewoonte, maar dat is het niet. Een gewoonte suggereert dat het een bewuste en vrijwillige actie is, waarbij wakker zijn elke ochtend op hetzelfde moment gewoon is, maar niet gerelateerd aan een bewuste beslissing om wakker te worden.
Het fenomeen is eerder gerelateerd aan biologische en fysiologische functies die bekend staan als slaap-timing, circadiane ritmen en slaapcycli. Deze beïnvloeden niet alleen wanneer we 's morgens opstaan, maar verklaren ook waarom we ons midden in de nacht routinematig roeren.
Sleep Timing
Als u 's morgens of' s nachts tegelijkertijd wakker wordt, kan dit waarschijnlijk te maken hebben met het feit dat u elke avond ongeveer op dezelfde tijd gaat slapen. Als je geprogrammeerd bent om na zes uur wakker te worden en je gaat altijd naar bed om 10.00 uur, zou je kunnen verwachten dat je bijna elke nacht om 4.00 uur 's nachts wakker wordt. Er kan wat variabiliteit zijn.
Veel mensen die midden in de nacht op hetzelfde moment wakker worden, zullen het niet eens beseffen. Dit komt omdat er een tijd is tussen slaap en waakzaamheid, de hypnogene toestand, wanneer de hersenpatronen veranderen en het bewustzijn begint te fragmenteren.
Wanneer dit gebeurt, kunt u plotseling wakker worden, omrollen en gewoon weer in slaap vallen. Als je de klok niet controleert, weet je niet wanneer die ontwaking plaatsvindt. In het bijzonder kan wakker worden eerder in de nacht gepaard gaan met een sterker verlangen om weer in slaap te vallen. Daarom kunnen de ontwaking korter zijn en worden ze mogelijk niet opgemerkt als ze optreden.
Circadian Rhythm
Het circadiane ritme beschrijft talrijke processen die zich voordoen met intervallen van bijna 24 uur. Deze processen omvatten slaap en waakzaamheid, schommelingen in de kerntemperatuur van het lichaam en de afgifte van hormonen, waaronder die welke de groei en het metabolisme beïnvloeden.
Het circadiane ritme wordt gereguleerd door een deel van de hersenen dat de suprachiasmatische kern wordt genoemd. Het wordt voornamelijk aangedreven door fluctuaties van licht en duisternis in de omgeving, die de hersenen kunnen detecteren als gevolg van de translucentie van de oogleden.
Blootstelling aan licht, vooral 's morgenszonlicht, versterkt deze patronen sterk. Dit leidt ook tot een strikte regelmaat in de timing van het begin van de slaap, de offset en de nachtelijke ontwaakpatronen.
Als onderdeel van de circadiaanse ritmes is er nog een ander fysiologisch proces dat de homeostatische slaapdrive wordt genoemd en dat stuurt wanneer het slaappatroon moet beginnen.
Homostatische slaapdrive
als je niet wakker kunt blijven of niet in staat bent om deze drang om te slapen te bestrijden, is je toestand niet gerelateerd aan een gebrek aan energie per se, maar een fysiologische reactie staat bekend als de homeostatische slaaprit.
Homeostatische slaaprit is het verlangen naar slaap dat langer wordt naarmate iemand wakker blijft. Het is het gevolg van de opeenhoping van hormonen in de hersenen, waaronder adenosine, die helpt bij het reguleren van slaappatronen.
Naarmate deze niveaus toenemen, zal het verlangen naar slaap intensiveren totdat het overweldigend wordt. Slaap is, tenminste voor een deel, een poging om deze bijproducten van het metabolisme weg te ruimen om de optimale functie van de weefsels van de hersenen te herstellen.
Slaapcycli en fasen
Hoewel het circadiane ritme verantwoordelijk kan zijn voor de algehele timing van de slaap, is er ook een basis terugkomende structuur voor elke nacht slaap. Dit wordt soms de slaaparchitectuur genoemd. Elke nacht ontvouwt zich met een voorspelbare regelmaat, maar er kan wat variatie zijn.
Er zijn twee categorieën slaapstadia:
- Niet-snelle oogbeweging (NREM)
- Snelle oogbeweging (REM)
Niet-REM-cycli verlopen van fase 1 (wake / sleep-overgang) naar fase 2 (lichte slaap) naar fase 3 (diepe slaap). REM-slaap wordt gekenmerkt door dromen en de verlamming van het somatische (vrijwillige) zenuwstelsel, met uitzondering van oogbewegingen.
Het patroon van deze stadia van slaap varieert van de ene nacht op de andere. Als algemene regel geldt dat de normale slaap voortschrijdt van het wakker zijn door de lichtere naar de diepere slaaptoestand. Ongeveer elke 90 tot 120 minuten vindt REM-slaap plaats. Aan het einde van REM kan er een korte ontwaking zijn als de slaapstadia worden gereset.
REM-stadia kunnen langer worden naar de ochtend, terwijl de meeste REM-slaap plaatsvindt in het laatste derde deel van de nacht.
Andere bijdragende factoren
Buiten de normale slaappatronen versterkt door een consistent slapengaan, het circadiaanse ritme en natuurlijke slaapstadia, kunnen er andere factoren zijn die bijdragen aan consistent getimede ontwaken, waaronder:
- Omgevingslawaai
- Temperatuur, vooral hete temperaturen
- Digitale apparaten die het zenuwstelsel hypergevoelig kunnen maken
- Stress-geïnduceerde slapeloosheid
- Ziektes die 's nachts symptomatisch worden
- Nachtelijke urinepatronen, vooral bij oudere mensen, mensen met een urineweginfectie, mensen met een overactieve blaas, of mannen die lijden aan een vergrote prostaat
- Slaapstoornissen zoals slaapapneu
Een woord van heel goed
Voor beter of slechter is het normaal om 's nachts wakker te worden. Terwijl de meeste mensen zich er niet van bewust zijn, zullen anderen routinematig ontwaken en niet in slaap kunnen vallen.
Om dit te voorkomen, oefent u goede slaaphygiëne door elke avond dezelfde nacht naar bed te gaan, cafeïne en snacks drie uur vóór slaap te vermijden en het digitale apparaat uiterlijk een uur voor het slapengaan uit te schakelen. Het dragen van een slaapmasker kan ook helpen door te voorkomen dat er licht door uw oogleden sijpelt.
Eenvoudige maar effectieve tips voor het omgaan met slapeloosheidWaarom je wakker wordt in het midden van de nacht
Is het normaal om 's nachts wakker te worden? Leer of ontwaken slapeloosheid vertegenwoordigt of misschien een normaal onderdeel van de slaap is.
Better Sleep Begint door elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden
Waarom is het belangrijk om elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden? Ontdek de rol van circadiane ritmes, slaapritme, en hoe slapen in slapeloosheid veroorzaakt.
Waarom word ik altijd vroeg wakker?
Wat veroorzaakt 's ochtends vroeg ontwaken? Overweeg de bijdragende rollen van slapeloosheid, angst of depressie, slaapapneu en circadiane ritmestoornissen.