Hoe je je eigen schouderrollen kunt maken

1

Hoe je je eigen schouderrollen kunt maken

Als u tijdens de revalidatie van uw rotator cuff schouderschijven gebruikt in de PT-kliniek, kunt u er baat bij hebben om uw eigen katrolsysteem thuis te gebruiken. Dit is hoe je het doet!

Schouderriemschijven zijn een oefeningshulpmiddel dat vaak wordt aangetroffen in klinieken voor fysiotherapie. De katrollen worden gebruikt om oefeningen uit te voeren om het bewegingsbereik van uw schouders te verbeteren.

Veelvoorkomende problemen waarvoor u schouderriemschijven moet gebruiken, zijn onder meer, maar niet uitsluitend:

• Bevroren schouder
• Rotator cuff-operatie
• Schouderpeontitis
• Schouder impingement

Als u schouderpijn heeft of moeite heeft om uw arm te gebruiken vanwege een schouderprobleem, moet u naar uw arts of fysiotherapeut gaan. Uw fysiotherapeut schrijft waarschijnlijk oefeningen voor om het bewegingsbereik en de kracht in uw schouder te verbeteren om u te helpen weer normaal te functioneren.

Uw fysiotherapeut kan u vragen om uw schouderschijfoefeningen uit te voeren als onderdeel van uw thuistrainingsprogramma. U kunt schouderschijven kopen, maar deze kunnen eenvoudig worden gemaakt door deze stapsgewijze handleiding te volgen.

Om te beginnen moet u eerst een kleine hulppoelie en een polyester waslijn kopen. Deze items zijn verkrijgbaar bij uw lokale hardware-winkel. Je moet er zeker van zijn dat je sluitlijn niet te groot is om in de katrol te passen of te klein om uit de katrol te glijden. Vraag om hulp bij de winkel als u niet zeker weet welke maat katrol of waslijn u wilt kopen.

Je hebt ook een huishoudschaar nodig om de waslijn op de juiste lengte te knippen om je katrollen goed te kunnen gebruiken.

2

Snijd een voetlange lijnlengte

Zodra u alle benodigde benodigdheden hebt verkregen, is het tijd om aan het werk te gaan en uw eigen schouderschijven te maken. Snijd eerst een lengte waslijn van ongeveer een voet lang. Dit stuk zal dienen als een hanger waaraan uw schouderschijven zullen hangen.

3

Bind de lijn aan uw katrol

Bind uw lange stuk waslijn aan de bovenkant van uw katrol. Dit hangt aan je deur. Je zult tijdens je oefeningen aan de katrol trekken, dus zorg ervoor dat je knoop goed zit.

4

Bind een knoop in de top van je lijn

Bind een knoop in het bovenste deel van je lange voetstuk. Deze knoop helpt je schouderschijf stevig boven je deur te houden. Zorg ervoor dat de knoop groot genoeg is dat hij stevig op zijn plaats wordt gehouden terwijl hij boven je deur hangt. (De knoop wordt gekneld tussen uw deur en de deurpost.) Als de knoop te klein is, valt het katrolsysteem van de bovenkant van de deur.

5

Voer je waslijn door je katrol

Snijd nog een stuk waslijn van ongeveer 9 of 10 voet lang. Voer vervolgens het ene uiteinde door uw katrol.

Bind een lus waarmee je hand aan het einde van je lijn kan passen. Dit dient als handvat voor uw katrolsysteem. De lus helpt ook voorkomen dat uw lijn uit de riemschijf glijdt.

6

Bind een handvat in het andere uiteinde

Bind nog een lus en knoop aan het andere uiteinde van je waslijn. Nogmaals, dit voorkomt dat je lijn uit de katrol glijdt, en het dient als een handvat om aan vast te grijpen tijdens het uitvoeren van je schouderoefeningen.

Je schouderschijven zijn nu compleet. De laatste stap is om het katrolsysteem boven je deur te hangen.

7

Hang je schouderrollen op

Zodra u uw schouderschijven hebt gemaakt, moet u ze boven uw deur hangen. Plaats het kleine touw dat is bevestigd aan de bovenkant van uw riemschijf boven uw deur. Zorg ervoor dat de knoop in de lijn helemaal boven je deur komt en sluit dan je deur. Trek voorzichtig aan uw katrol om te zorgen dat deze stevig vastzit.

U bent nu klaar om thuis schouderschouderoefeningen te doen. Spreek met uw arts of fysiotherapeut om te begrijpen welke schouderuitrekkingen geschikt zijn voor u om uit te voeren.

Zodra de juiste genezing heeft plaatsgevonden, wilt u misschien van schouderbereik van bewegingsoefeningen overgaan tot meer actieve schouderoefeningen en schouderweerstandsoefeningen. Nogmaals, spreek met uw fyadische therapeut om precies te begrijpen welke oefeningen het beste zijn voor uw specifieke situatie. Sommige mensen profiteren van het uitvoeren van schouderbereik van bewegingsoefeningen om schouderproblemen te helpen voorkomen.

Zelfgemaakte schouderschijven zijn een eenvoudige en kosteneffectieve manier om schouderbereik van bewegingsoefeningen thuis uit te voeren.