10 Fitness-mythen en halve waarheden
Inhoudsopgave:
- Fitness Mythe 1: geen pijn, geen winst
- Fitness Mythe 2: Overmatig zweten tijdens het sporten betekent dat je niet fit bent
- Fitness Mythe 3: Als je stopt met trainen, zullen je spieren zich keren naar vet
- Fitness-mythe 4: je kunt vetverbranding vergroten door langer te trainen met een lagere intensiteit
- Fitness-mythe 5: als je traint, kun je alles eten
- Fitness-mythe 6: als je niet hard en vaak traint, is lichaamsbeweging een verspilling van tijd
- Fitness Mythe 7: Oefening kan al je gezondheidsproblemen oplossen
- Fitness Mythe 8: Gewichtstraining zal je groot maken
- Fitness Mythe 9: om spieren te bouwen, zijn enorme hoeveelheden eiwit nodig
- Fitness Mythe 10: The More Exercise The Better
VEGAN 2017 - The Film (Oktober 2024)
Fitness Mythe 1: geen pijn, geen winst
Oefening hoeft geen pijn te doen om goed voor je te zijn. Als het inderdaad pijn doet, doe je waarschijnlijk iets verkeerd. Enige pijn is normaal voor een eerste keer sporter, maar als dat zo blijft, duw je veel te hard. Vertraagde spierpijn, waarbij pijn optreedt tot 48 uur na de training, is het gevolg van ontsteking en microscopische tranen in de elastische weefsels die de spiervezels omgeven. Om spieren de tijd te geven om zich aan te passen, doe niet veel te snel, anders loop je het risico op blessures.
Fitness Mythe 2: Overmatig zweten tijdens het sporten betekent dat je niet fit bent
In feite is het precies het tegenovergestelde. Zweten tijdens het sporten is een teken van een efficiënte koeler. Een atleet die zich heeft aangepast om de lichaamskern koel te houden tijdens de training, zal sneller bloed naar het oppervlak van de huid leiden en warmte afgeven aan het lichaam. Tegelijkertijd verhogen de zweetklieren hun output en koelen ze het lichaam tijdens zweetverdamping. Terwijl fit mensen meer zweet produceren dan sedentaire mensen, verliezen ze minder natrium, omdat meer ervan wordt geresorbeerd door het lichaam. Het resultaat is een efficiëntere koeler.
Fitness Mythe 3: Als je stopt met trainen, zullen je spieren zich keren naar vet
Vet en spieren zijn twee verschillende weefseltypes. Men kan niet naar de ander converteren. De waarheid is dat spieren atrofiëren wanneer ze niet worden gebruikt. Daarom, als u blijft eten zoals u altijd heeft gedaan, maar stopt met trainen, zult u een toename van lichaamsvet en een verlies van spiermassa zien. Natuurlijk, de echte vraag is waarom stop je met trainen in de eerste plaats?
Fitness-mythe 4: je kunt vetverbranding vergroten door langer te trainen met een lagere intensiteit
Het is echt niet belangrijk welk percentage energie tijdens inspanning afkomstig is van vet of koolhydraten. Wat er aan het einde van de dag van belang is, is hoeveel totale calorieën werden verbruikt. Hoe hoger de trainingsintensiteit, hoe meer calorieën per minuut worden verbrand. Veel nieuwe sporters worden echter aangemoedigd om met een lagere intensiteit te trainen, omdat oefening met hoge intensiteit moeilijk te volhouden is en lagere intensiteit voor hen als beginners veiliger is.Lees meer: energie voor lichaamsbewegingKorte oefening met hoge intensiteit verbrandt meer calorieën
Als je slechte voeding probeert in te halen door te sporten, zul je teleurgesteld zijn. Als je slecht eet en niet traint, is het voor je gezondheid veel erger dat je slecht eet en traint, je haalt het meeste uit je trainingen als je ze voedt met voedsel van hoge kwaliteit. Niets is minder waar. Onderzoek toont aan dat zelfs matige lichaamsbeweging, zoals wandelen en tuinieren een paar keer per week, enorme voordelen kan hebben. Eén studie toonde aan dat tuinieren voor slechts een uur per week het risico op hartaandoeningen verminderde. Hoewel consistente training een enorm verschil kan maken in kwaliteit en kwantiteit van het leven, kan het niet alles oplossen. Personen met andere gezondheidsproblemen en ziekten moeten nog steeds het advies van een arts volgen als het gaat om disease management-protocollen. En hoewel lichaamsbeweging uw gezondheid niet kan garanderen of u van ziekte kan genezen, is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging alles helpt, van artritis en hartaandoeningen tot astma en diabetes. Veel vrouwen gebruiken dit excuus om gewichtstraining te voorkomen. Wat ze zich niet realiseren dat krachttraining vaak de gemakkelijkste en snelste manier is voor vrouwen om lichaamsvet te verliezen en de spierdefinitie te vergroten. Tien redenen waarom vrouwen gewichten moeten heffen. Er is geen wetenschappelijk bewijs voor de populaire overtuiging dat atleten enorme hoeveelheden eiwit nodig hebben. Volgens Dr. Suzanne Nelson Steen, hoofd van het University of Washington Huskies Sports Nutrition Program, hebben krachtsporters net iets meer proteïne nodig dan andere individuen en hebben ze nog steeds voldoende koolhydraten nodig om spierglycogeen aan te vullen. Ze wijst erop dat alle krachtige, krachtige spiercontracties (zoals gewichtheffen) worden aangewakkerd met koolhydraten. "Noch vet noch proteïne kan snel genoeg worden geoxideerd om te voldoen aan de eisen van intensieve training. Er moet dagelijks voldoende koolhydraten worden geconsumeerd om de glycogeenspiegel te herstellen." Om meer spieren op te bouwen, moet je gewoon een goed trainingsprogramma volgen en consequent een uitgebalanceerd dieet volgen.Lees meer: Hoe uw spieren te voeden.
Natuurlijk kun je te veel bewegen. Veel topsporters geven toe aan deze mythe en velen betalen de prijs met letsel, ziekte en depressie. Als het op oefening aankomt, heeft u een passende balans tussen training en rust nodig om optimaal te presteren. Zie: Overtraining. Fitness-mythe 5: als je traint, kun je alles eten
Fitness-mythe 6: als je niet hard en vaak traint, is lichaamsbeweging een verspilling van tijd
Fitness Mythe 7: Oefening kan al je gezondheidsproblemen oplossen
Fitness Mythe 8: Gewichtstraining zal je groot maken
Fitness Mythe 9: om spieren te bouwen, zijn enorme hoeveelheden eiwit nodig
Fitness Mythe 10: The More Exercise The Better
Trainingsplan en schema van een halve week op halve marathon
Gebruik dit trainingsplan om mijlen te bouwen om een halve marathon te lopen of te rennen / lopen. Je zult je afstand in 16 weken voor de race gestaag vergroten.
11 Waarheden over vriendschap die elk meisje moet kennen
Meisjes voelen zich onder druk gezet om veel BFF's te hebben. Maar in werkelijkheid komen en gaan vriendschappen. Ontdek 11 harde waarheden over vriendschap die elk meisje moet weten.
Belangrijke waarheden over Teenage Dating
De dating-scene voor tieners is in de loop der jaren zeker veranderd. Dit is wat u moet weten en hoe u regels voor uw kind kunt vaststellen.