Mudra-handgebaren gebruiken in yoga
Inhoudsopgave:
Ninjustu Ninja Secrets Kanji Mudra (Oktober 2024)
Een mudra is een gebaar, meestal gedaan met de handen, dat de energie richt en richt in een yogapositie of meditatie. Mudras zijn van oudsher. De meesten van degenen die worden gebruikt in de hedendaagse yoga komen uit hindoeïstische en boeddhistische tradities. Mudras worden ook wel zeehonden genoemd omdat je actief twee delen van de hand verbindt. Dit wordt verondersteld om paden voor energie (prana) te laten stromen en te helpen de chakra's te deblokkeren. De handen zijn bedekt met acupressuur en reflexologiepunten, wat de genezende effecten van sommige mudra's kan verklaren. Anderen zijn meer symbolisch van aard. Net als andere aspecten van yoga (bijvoorbeeld asana, pranayama en meditatie), is consistente praktijk van cruciaal belang. Mudras zijn geen snelle oplossing. Hoewel ze overal kunnen worden gedaan, zullen ze het meest effectief zijn wanneer ze worden opgenomen in een meditatie- of ontspanningsroutine. Mudras worden vaak gebruikt in Kundalini-yoga.
Gemeenschappelijke Mudras in Hatha Yoga
Misschien gebruik je mudras al zonder het te beseffen. De meest voorkomende wordt soms gebeds- of namastepositie genoemd, maar wordt nauwkeuriger beschreven als Anjali Mudra.
Anjali Mudra: Druk de palmen van de linker- en rechterhand stevig in elkaar. Men denkt dat deze mudra een kalmerend effect heeft omdat het de linker- en rechterkant van de hersenen in harmonie brengt.
Gyan Mudra: Druk uw duim en wijsvinger samen. Verleng de rest van de vingers recht. Wanneer u in een positie met gekruiste benen zit, laat dan de ruggen van uw handen rusten op uw dijen. Deze mudra symboliseert eenheid en verbinding. Het wordt ook Jnana (Kennis) Mudra genoemd.
Vishnu Mudra: De wijs- en middelvinger zijn naar je handpalm gebogen. De duim, ringvinger en pink blijven uitgestrekt. Dit is de aanbevolen mudra voor alternatieve neusgatademhaling (nadi sodhana).
Garuda Mudra: Haak de duimen van uw rechter- en linkerhand in elkaar door uw polsen met uw handpalmen naar uw borst te kruisen. Verleng de rest van je vingers. Het lijkt op een vogel, wat logisch is omdat Garuda van dezelfde wortel is als Garudasana (arendhouding). Deze mudra wordt als stimulerend en evenwichtig beschouwd.
Dhyana Mudra: Plaats terwijl u zit, uw linkerhand in uw schoot met uw handpalm naar boven gericht. Plaats je rechterhand bovenop je linkerhand en breng je duimen boven je handpalmen. Dit is een klassieke Boeddhistische meditatiemudra.
Lotus Mudra: Breng je handpalmen aan elkaar zoals in Anjali Mudra. Houd je duimen, pink en de basis van je handpalmen tegen elkaar gedrukt terwijl je de middelpunten van je handpalmen scheidt en de rest van je vingers uitwaaiert. Dit maakt een vorm zoals een lotusbloem. Deze mudra staat voor openheid en bloei.
Kundalini Mudra: Maak een vuist met je linkerhand. Breid je linkerwijsvinger uit en maak een vuist met je rechterhand die die wijsvinger vastpakt. De duim van uw rechterhand rust bovenop uw linker wijsvinger. Deze positie wordt geassocieerd met seksualiteit en eenheid.
Hoe Mula Bandha te gebruiken in Yoga
Mula bandha, of het wortelslot, wordt vaak genoemd in hedendaagse yogalessen maar heeft nooit goed uitgelegd. Dit is waarom je dit van dichterbij moet bekijken.
Hoe Uddiyana Bandha te gebruiken in Yoga
Uddiyana bandha wordt beschreven als het abdominale slot in yoga. Het wordt beoefend door de buik intensief naar binnen en naar boven te trekken. Leer hoe u deze methode kunt gebruiken.
Een Oral Appliance voor slaapapneu gebruiken en gebruiken
Hoe is de ervaring om een oraal hulpmiddel te krijgen en te gebruiken om slaapapneu of snurken te behandelen? Overweeg opties, bijwerkingen en voordelen.