Je gids voor yoga na de zwangerschap
Inhoudsopgave:
HSP: Tips om geen energie te lekken en jezelf af te sluiten. Sanny zoekt Geluk (Oktober 2024)
Nadat je een baby hebt gekregen, wil je misschien graag je yogabeoefening hervatten. Na negen maanden van buitenaardse bezetting (ook bekend als zwangerschap), voelt het goed om dingen te doen die je helpen weer contact te maken met je lichaam.
Het belangrijkste om te onthouden is dat je lichaam na de bevalling heel anders kan zijn dan het lichaam dat je had voordat je zwanger werd. U had bijvoorbeeld waarschijnlijk ooit buikspieren. Dit kan frustrerend zijn, maar probeer niet verstrikt te raken in het denken aan al die geweldige houdingen die je vroeger kon doen. Je moet werken met het lichaam dat je nu hebt, niet degene die je negen maanden geleden had. Dit wil niet zeggen dat je nooit terug zult keren naar het niveau van oefenen dat je eerder had. Het is slechts een herinnering dat het tijd en geduld kost.
Voorzorgsmaatregelen postpartum
Artsen adviseren gewoonlijk zes weken hersteltijd voor nieuwe moeders na een vaginale bevalling en langer na een keizersnede. Laat uw arts of verloskundige controleren op diastasis recti (abdominale scheiding), wat van invloed kan zijn op hoe u uw terugkeer naar het sporten benadert. Wanneer u de OK van uw zorgverlener hebt gekregen en geen significante bloeding heeft, kunt u opnieuw beginnen met yoga te doen. Als je prenatale yoga deed, heb je waarschijnlijk een paar dingen geleerd over luisteren naar je lichaam en jezelf niet te hard pushen. Vergemakkelijk jezelf terug in je yogapraktijk, in gedachten houdend dat het terug in vorm komen een proces is.
Als u borstvoeding geeft, kunt u zich ongemakkelijk voelen op uw buik te liggen in houdingen die uw borst pletten, zoals knieën, borst en kin. Je kunt de leerkracht altijd vragen om een andere pose of je eigen substitutie maken tijdens lange shalabasana-reeksen.
Lessen voor u en uw baby
Als u een pasgeboren baby hebt, wordt u aan de heup of aan de borst bevestigd als u borstvoeding geeft. Maar als je iemand anders een paar uur naar de baby kunt laten kijken, kan je alleen naar een yogales gaan en zul je een wereld van goed doen. Het is bijna alsof je een spa-vakantie krijgt om een of twee keer per week iets te kunnen doen om je eigen lichaam en ziel te verzorgen. Als je het geluk hebt om dit te kunnen doen, zeg dan tegen de leraar dat je net een baby hebt gekregen. Yogaleraren moeten dit soort dingen echt weten om je de beste ervaring te bieden. Als een soloklasse niet voor jou in de kaarten zit, wanhoop dan niet. Moeder- en babyklassen kunnen ook geweldig zijn, vooral omdat ze u helpen om u te verbinden met een gemeenschap van andere nieuwe moeders.
Postpartum Yoga thuis
Soms is yoga thuis de beste oplossing voor nieuwe moeders. De volgende reeksen zijn geschikte plaatsen om te starten. Ze zijn allemaal vrij kort, wat waarschijnlijk goed zal werken met je schema. Als je merkt dat je meer tijd hebt, bind er dan een paar bij elkaar om een langere sessie te maken.
- Yoga-opwarmsequentie: de eerste keer dat je je mat uitrolt om thuis yoga te doen, kun je er waarschijnlijk naar staren, in de hoop dat het je zal vertellen wat je vervolgens moet doen.Deze korte, zachte reeks is het antwoord.
- Stretches voor Nursing Moms: deze is speciaal voor jou ontworpen! Zelfs als je flesvoeding geeft, krijgen je rug en nek een pijnlijke buiging naar voren in de wiegpositie. Deze poses zullen absoluut helpen.
- 10-Minute Daily Stretch Routine: deze korte en zoete sequentie behandelt al uw grote spiergroepen efficiënt. Het is leuk om elke dag dezelfde serie houdingen te doen, omdat je jezelf echt beter kunt zien.
- Stromingsvolgorde van klassieke staande houdingen: Teruggaan naar de basis is een prachtige manier om je oefening opnieuw op te pikken. Dit is een korte vloeiende reeks voor liefhebbers van vinyasa.
- Warrior Poses Sequence: Het moederschap heeft een manier om je woeste beschermende krijgerpersonage naar voren te brengen. Omhels het met deze opeenvolging van houdingen.
Gids voor je lichaam na de zwangerschap
Lees onze vraag en antwoord met Sylvia Brown, auteur van 'Handboek na de zwangerschap', over de bekkenbodem, je menstruatie na de zwangerschap, het herstelproces en meer.
Een vaders gids voor zwangerschap in het derde trimester
Ontvang een vadersgids voor zwangerschap in het derde trimester om te ontdekken wat het in petto heeft voor u, uw partner en de baby.
Gids voor het winkelen voor babyproducten voor twins
Moeten ouders van een tweeling echt twee van alles kopen voor hun baby-tweeling of veelvouden? Ontdek waar je echt twee van nodig hebt.