Wat is het beste schildklierdieet?
Inhoudsopgave:
- Als uw doel gewichtsverlies is
- Optimaliseer uw schildklierbehandeling
- Optimaliseer bloedsuiker- en leptine-niveaus
- Saldo Andere hormonen
- Krijg genoeg slaap
- Elimineer toxines en allergenen
- Vermijd verwerkte voedingsmiddelen
- Verander wat en hoe je eet
- Als uw doel schildklierondersteuning is
- Vermijd jodiumtekort
- Bekijk Goitrogens
- Beperk Soja
- Overweeg gluten te elimineren
- Krijg schildklier-ondersteunende voeding
- Goed eten keuzes
- Een woord van heel goed
Trage schildklier symptomen, voeding advies en wat te doen als afvallen niet lukt (Oktober 2024)
Zoals veel mensen met schildklierproblemen, kun je je afvragen wat de het beste schildklier dieet te volgen is. De waarheid is dat het ideale dieet voor mensen met een schildklieraandoening afhankelijk is van persoonlijke behoeften en doelen. Als uw doel gewichtsverlies is, wilt u uw bloedsuikerspiegel en leptine-niveaus optimaliseren en onder meer toxines en allergenen elimineren. Als het uw doel is om de gezondheid van uw schildklier te ondersteunen, maar niet noodzakelijk gewicht te verliezen, zijn er bepaalde voedingsmiddelen (zoals struma-producerende groenten en soja) die u mogelijk wilt minimaliseren of vermijden.
Als uw doel gewichtsverlies is
Moeite met afvallen is een veel voorkomende klacht voor mensen met hypothyreoïdie, een trage schildklier. Als dit op u van toepassing is, weet dan dat er een meerstappenproces is om uw doel te bereiken:
Optimaliseer uw schildklierbehandeling
Het is niet voldoende dat uw schildklierniveaus "normaal" zijn of binnen het referentiebereik vallen. In veel gevallen, om af te vallen met hypothyreoïdie, moet je schildklierniveau "optimaal" zijn. Dat betekent dat het niveau van je schildklierstimulerend hormoon (TSH) normaal gesproken onder 2.0 zou dalen en dat je vrije T4 en vrije T3 in de bovenste helft van het referentiebereik zouden vallen.
Optimaliseer bloedsuiker- en leptine-niveaus
Als u uw leptine-niveau niet kent en uw bloedsuikerspiegel niet vastlegt, is het vinden van een belangrijke volgende stap. Leptine is een hormoon dat regelt hoe hongerig je bent, ook bekend als de ooit ongrijpbare 'verzadigingsfactor'. Als uw leptinespiegels of nuchtere glucosewaarden uit balans zijn, moet u een dieet, supplementen of medicijnen gebruiken om ze weer op het goede spoor te krijgen.
Als u niet bekend bent met deze concepten, is het nuttig om te leren hoe hormonale factoren het dieet beïnvloeden en hoe dit belangrijk is als het gaat om gewichtsverlies op lange termijn voor mensen met schildklieraandoeningen.
Saldo Andere hormonen
Als uw geslachtshormonen (oestrogeen, progesteron, testosteron) en bijnierhormonen (cortisol, DHEA) uit balans zijn, kan dit het gewichtsverlies bemoeilijken. Perimenopause en menopause, evenals oestrogeendominantie, kunnen ook een verschuiving van gewicht naar de buik veroorzaken, en gewichtsverlies moeilijker maken. Gebrek aan testosteron bij mannen en vrouwen kan het ook moeilijker maken om vetverbrandende spieren te bouwen. En bijnieronevenwichtigheden kunnen je moe maken, minder reageren op de behandeling van de schildklier en minder goed afvallen.
Het evalueren van deze hormonen en het oplossen van onevenwichtigheden kan een belangrijke stap zijn om u te helpen bij uw gewichtsverlies.
Krijg genoeg slaap
Een gebrek aan slaap heeft bewezen dat het bijdraagt aan de gewichtstoename en maakt uw inspanning om gewicht te verliezen moeilijker. Streef naar zeven of meer uren per nacht.
Elimineer toxines en allergenen
Tarwe- en glutenproducten hebben een relatie met auto-immuunziekten van de schildklier en het volledig elimineren van gluten kan u helpen ontstekingen te verminderen en af te vallen. Evenzo kunnen andere voedselallergenen, zoals zuivel, soja en noten, ontstekingen veroorzaken en het voor u moeilijker maken om af te vallen.
Overweeg een eliminatiedieet of allergietests om de overgevoeligheid van het voedsel te bepalen en wijzigingen in het voedingspatroon aan te brengen om eventuele allergieën of problemen te weerspiegelen.
Vermijd verwerkte voedingsmiddelen
Bewerkte voedingsmiddelen hebben over het algemeen geen directe invloed op de schildklierfunctie, maar ze zijn niet gezond voor iedereen. Niet alleen bevatten veel bewerkte voedingsmiddelen soms bepaalde ingrediënten die als carcinogeen (kankerverwekkend) worden beschouwd, niemand kent het effect op lange termijn van anderen.
Bovendien bevatten deze voedingsmiddelen vaak veel "lege" calorieën die uw lichaam helemaal niet ondersteunen. Als je net begint met het nemen van een goed dieet om af te vallen met hypothyreoïdie, is een eenvoudige stap om alleen de periferie van de supermarkt te proberen.
Verander wat en hoe je eet
Je zult misschien merken dat het veranderen van je dieet zal helpen. Een suggestie is om suiker te verminderen of te elimineren, fruit, zuivel en granen te beperken en je koolhydraten vooral uit groenten te halen. Rond uw dieet af met magere eiwitten en gezonde vetten. Daarnaast eet je twee tot drie maaltijden per dag, geen snacks en vermijd je eten na 20.00 uur. lijkt te helpen om hongerhormonen en bloedsuikerspiegel in balans te brengen en vetverbranding te bevorderen.
Als u hoopt af te vallen, is het ook belangrijk om de principes voor algemene schildklierondersteuning te begrijpen en te volgen en dagelijks te bewegen. Spier is metabolisch actiever dan vet en het verhogen van het metabolisme is belangrijk voor mensen met een schildklieraandoening die proberen te verminderen.
Als uw doel schildklierondersteuning is
Of je je nu wel of niet zorgen maakt over gewichtsverlies, eten om je schildklierfunctie te helpen (en niet te doen) is een belangrijk onderdeel van je algehele zorg.
Vermijd jodiumtekort
Jodium is een bouwsteen voor schildklierhormoon. Zorg er daarom voor dat uw dieet geen jodium-tekort is. Hoewel de meeste Amerikanen niet ontbreken, kan jodiumrijke voeding, zeewier, garnalen, gedroogde pruimen, kreeften en veenbessen, dankzij gejodeerd zout, helpen om genoeg van dit essentiële mineraal te krijgen.
Bekijk Goitrogens
Wees voorzichtig met overdrijven met goitrogene groenten. Wanneer rauw en in grote hoeveelheden worden gegeten, kunnen deze groenten zowel een struma (schildkliervergroting) veroorzaken als uw schildklier vertragen, vergelijkbaar met de effecten van een geneesmiddel tegen schildklier.
Ze werken door het vermogen van uw lichaam om jodium te gebruiken te verminderen, evenals het remmen van de afgifte van schildklierhormonen uit de klier. Jodiumtekort is over het algemeen belangrijk, maar het is extra belangrijk als u kruisbloemige groenten eet voor hun gezondheidsvoordelen.
Voedingsmiddelen die worden beschouwd als goitrogens zijn onder andere:
- Kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool, boerenkool, radijs, paksoi, kool, boerenkool, spruitjes, rapen, koolraap, koolraap, waterkers, mosterdgroen en snijbiet
- Spinazie, pijnboompitten, zoete aardappelen, perziken, peren, pinda's, aardbeien, maïs, groene thee, rode wijn, bamboescheuten en gierst
Zeker, veel van de hierboven genoemde voedingsmiddelen zijn een belangrijk onderdeel van een gezond dieet. Probeer een gevarieerd dieet te eten, zodat je op geen enkele dag grote hoeveelheden goitrogeen voedsel eet. Wees vooral voorzichtig met rauw sap, dat dit voedsel kan concentreren. Koken, stomen en zelfs blancheren (zoals met boerenkool) verminderen het gehalte aan goitrogen en zijn goede opties wanneer u deze voedingsmiddelen wilt consumeren.
Beperk Soja
Wees ook voorzichtig met het overdrijven van soja, want ze kunnen ook een goitrogeen effect hebben en het vermogen van je lichaam om je schildklierhormoonmedicatie te absorberen verstoren.
Net als bij goitrogene voedingsmiddelen kunnen sommige sojaproducten en gefermenteerde sojaproducten een rol spelen in een gezond dieet, waaronder tofu, sojamelk, edamame, tempeh en miso, maar matiging moet worden overwogen. Verwerkte sojaproducten en soja-supplementen, zoals sojapoeders en soja-eiwit, kunnen het best volledig worden vermeden.
Het is een goed idee om veel tijd (minstens een uur) te laten liggen tussen het moment waarop u uw schildklierhormoon inneemt en sojavoedsel te eten, zodat elk effect op de absorptie beperkt is.
Er zijn enkele basisbeginselen over sojavoeding en de gezondheid van de schildklier die u kunnen helpen bij het maken van de beste keuzes voor u.
Overweeg gluten te elimineren
Gluten is het waard om opnieuw te worden bezocht omdat bij sommige mensen de gevoeligheid voor dit allergeen de oorzaak is van auto-immuunziekten van de schildklier. In een deel van de bevolking elimineert glutenvrij het antistoffen en veroorzaakt het een remissie van de schildklierziekte.
Het is de moeite waard om een glutenvrij dieet uit te proberen, gevolgd door het testen van antilichamen, om te bepalen of glutenvrij gaan kan helpen om de schildklierfunctie en / of symptomen te verbeteren.
Krijg schildklier-ondersteunende voeding
Selenium, de B-vitamines en zink zijn belangrijk voor de schildklierfunctie. Zorg ervoor dat je voeding voldoende van deze voedingsstoffen bevat, of praat met je huisarts over het toevoegen van supplementen.
Het is echter belangrijk op te merken dat selenium heeft wat artsen een "smal therapeutisch venster" noemen. In optimale hoeveelheden kan het bijdragen aan een goede schildklierfunctie en heeft het andere voordelen, maar het is giftig in hoeveelheden die niet ver boven "normaal" liggen. Dit is met name belangrijk om te onthouden als u een multivitamine neemt die zowel zink als een zinksupplement bevat.
Goed eten keuzes
Hoewel er uitzonderingen zijn, zijn voedingsmiddelen die over het algemeen goed te eten zijn als u een schildklieraandoening heeft:
- eieren
- Vers, niet-verwerkt vlees, zoals met gras gevoerd rundvlees, scharrelkippen en in het wild gevangen vis zoals zalm
- Ingeblikte tonijn en sardines
- Zuivelproducten, zoals melk, kwark en Griekse yoghurt
- Groenten: de meeste zijn prima, maar ruim de kruisbloemige groenten erboven uit en kies gestoomd of gekookt, in plaats van rauw
- Fruit: de meeste zijn prima, vooral appels, maar beperk je keuzes uit de ruimte en uit de ruimte, zoals peren, perziken en aardbeien
- Paranoten (spaarzaam, omdat deze veel selenium bevatten) en amandelen
- Zeewier
- bruine rijst
- Specerijen, die een gezonde uitbarsting van antioxidanten kunnen toevoegen (de specerijenturmerica heeft significante antigoitrogene effecten en kan zelfs een rol spelen bij het verminderen van het risico op schildklierkanker)
Een woord van heel goed
Vergeet niet dat er geen magisch antwoord, enkel supplement of enige verandering in het dieet is waardoor je op miraculeuze wijze gewicht verliest.Evenzo is medicatie alleen niet genoeg om u te helpen uw best te voelen met de ziekte van de schildklier, of u nu af te vallen of niet bent. Een optimale schildklierfunctie garanderen en zich concentreren op voeding, beweging en veranderingen in voeding en levensstijl kunnen allemaal helpen om meer succes te behalen.
Xenical vs alli: wat is het beste voor u?
Denkt u erover om alli of Xenical te nemen? Lees meer over orlistat, inclusief risico's, voordelen, kosten en alternatieven.
Het beste en slechtste van het beste diëtenrapport van 2017
Het rapport US News & World Best Diets is een goede plek om te winkelen voor een dieet. Leer hoe u er het beste gebruik van kunt maken.
Odontoid-proces - Wat is het en wat gebeurt er als je het verraadt?
Odontoid-proces, ook wel de holen genoemd, is een deel van de nek dat bij verwondingen uw leven aanzienlijk kan beïnvloeden. Meer informatie over dit bot.