Tips voor het beheren van testangst
Inhoudsopgave:
- Bereid je goed voor
- Kijk zelf praten
- Visualiseer succes
- Ontspanningstrategieën
- Blijf gezond
- Vroeg aankomen
- Focus tijdens de test
- Accepteer een beetje angst
- Verwacht tegenvallers
- Beloon jezelf
Ein einfacher Test wird deine schlimmste Angst verraten. MÄNNLICHER SPRECHER (Oktober 2024)
Faalangst testen is een vorm van faalangst waarbij faalangst bijdraagt aan symptomen die uw vermogen om goed te presteren in een examensituatie verstoren.
Als u last heeft van testangst, zijn er een aantal copingstrategieën die u kunt gebruiken. Hieronder staan tien tips om u te helpen omgaan.
1Bereid je goed voor
Zorg er eerst voor dat je voldoende voorbereid bent. Crammen voor een test of examen zal je angst alleen maar vergroten, dus geef jezelf voldoende tijd om het materiaal goed te leren.
- vraag vrienden die regelmatig studeren voor advies
- word lid van een studiegroep
- lees boeken over studievaardigheden
- zoek een tutor voor studievaardigheden
Leer ten slotte van tevoren over de test of het examen, zoals het soort vragen en de lengte, zodat er geen last minute verrassingen zijn.
2Kijk zelf praten
Wanneer de prestatie te lijden heeft van angstgevoelens, kan het gemakkelijk zijn om in een neerwaartse spiraal van negatief denken terecht te komen. Kijk wat je tegen jezelf zegt en vervang negatieve gedachten door positieve.
Overweeg hoe rationeel je gedachten zijn en of er betere dingen zijn die je tegen jezelf kunt zeggen.
Gedachten zoals de volgende zijn niet nuttig:
Ik had meer moeten studeren.
Ik moet stom zijn.
Ik moet het goed doen, alles staat op het spel.
Zeg tegen jezelf: stop en bedenk alternatieven:
Ik ben voorbereid op deze test.
Ik ben slim genoeg om het goed te doen.
Zelfs als ik het niet goed doe, is het niet het einde van de wereld.
3Visualiseer succes
Topsporters visualiseren zichzelf en slagen in competitie. Je kunt hetzelfde doen om angstgevoelens te overwinnen.
Bestudeer jezelf tijdens het studeren en voel jezelf zelfverzekerd en helder in het examen. Visualiseer dat je het goed doet tijdens de test, kan je helpen het in het echte leven waar te maken.
4Ontspanningstrategieën
Maak gebruik van ontspanningsstrategieën zoals diepe ademhaling, progressieve spierontspanning (PMR) en geleide beelden. Gebruik deze strategieën in de weken voorafgaand aan een test en tijdens de testsituatie waar nodig.
5Blijf gezond
Wanneer u te maken krijgt met meerdere tests of examens, kunt u uw lichamelijke gezondheid gaan negeren. Val niet in deze val!
Regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap en goede voeding zijn allemaal belangrijke componenten van een levensstijl die de stress tot een minimum beperkt.
Zorg ervoor dat je op de dag van een test een adequaat ontbijt eet en vermijd cafeïne, omdat dit alleen maar bijdraagt aan angst.
6Vroeg aankomen
Niets zal angst vergroten, zoals het gevoel van haasten om tot een test te komen. Kom minstens 10 minuten te vroeg aan. Als het wachten op het begin van de test je nerveus maakt, breng dan een tijdschrift of iets mee om je geest bezig te houden. Vermijd mensen die angstig zijn voor een test en twijfel niet wat je weet.
7Focus tijdens de test
Doe tijdens de test alles wat je kunt om de focus te houden. Als je merkt dat je angstig wordt, stop dan en hergroepeer. Scherp uw potlood, stel een vraag of concentreer u op diep ademhalen.
Vergeet niet om je tijd te nemen, maar kijk op je horloge om jezelf te passen. Voer een korte beoordeling uit en lees de routebeschrijving twee keer voordat u de test start. Begin eerst met de gemakkelijkste vragen.
8Accepteer een beetje angst
Erken dat een beetje angst voor een test een goede zaak is. Als je helemaal nerveus was, zou je misschien niet gemotiveerd zijn om je best te doen. Alleen als angst onbestuurbaar wordt, is het een probleem.
9Verwacht tegenvallers
Als je een slechte ervaring hebt, besef dan dat er onderweg altijd wegversperringen zullen zijn. Plan volgende keer een betere ervaring en weet dat één slecht testresultaat niet betekent dat u in de toekomst niet kunt verbeteren.
10Beloon jezelf
Plan een beloning voor jezelf na de test. Neem de tijd om te ontspannen en uw geest leeg te maken. Blijf niet stilstaan bij fouten die u mogelijk heeft gemaakt of maak u zich zorgen over hoe u het deed. Geef jezelf waar mogelijk een pauze voordat je begint met studeren voor een andere test.
Tips voor het vaststellen van regels voor het gebruik van mobiele telefoons voor tieners
Ontvang tips voor het vaststellen van duidelijke regels voor mobiele telefoons waarmee uw tiener gezonde telefoongewoonten kan ontwikkelen.
10 tips voor het houden van goede voornemens voor het nieuwe jaar
Zonder ondersteuning vinden de meeste mensen het moeilijk om goede voornemens te houden. Hier zijn tips die u helpen om goede voornemens te houden lang na 1 januari.
Tips voor het beheren van diabetes type 1 bij kinderen
De zorg voor een kind met diabetes type 1 vereist dat een ouder de bloedsuikerspiegel en het dieet van het kind bewaakt en zo nodig insuline-injecties toedient.