Hoe de positie van het tafelblad in Pilates te doen

Tafelpoten vormen de uitgangspositie voor verschillende Pilates-oefeningen. Deze positie kan ook worden gebruikt als een aanpassing voor veel Pilates-oefeningen, door de benen in de tafelstand te houden.

In de positie van de tafelbladpoten zijn de knieën gebogen, zodat de dijen loodrecht op de vloer staan ​​en de schenen evenwijdig aan de vloer zijn. De benen moeten zachtjes in elkaar knijpen zodat de binnenste dijen zijn gekoppeld. Het wordt tafelblad genoemd omdat je onderbenen de vlakke, vlakke bovenkant van een tafel vormen, terwijl je dijen de rechte, loodrechte poten van een tafel vormen en je verbinden met de grond.

De tafelbladpositie is een geheel eigen oefening. Het daagt de transversale buikspier uit.

Als u een tafelblad ziet in instructies voor een Pilates-oefening of als uw instructeur zegt dat u naar het tafelblad moet gaan, is dit de positie die ze aangeven.

Alternatieve spelling en synoniemen

• Tafelbladen
• Tafelpoten
• Tafelblad positie
• Table-top positie
• Tafelblad positie

Voorbeelden en gebruik

• Pilates Hundred: deze klassieke oefening kan worden uitgevoerd met de benen in een hoek van 45 graden of met de benen in de tafelstand.
• Criss Cross: deze beweging begint in de neutrale positie van de rug en gaat naar het tafelblad om de oefening uit te voeren.
• Pilates Crunch
• Toe taps
• Onderrug stretch

Andere tafelposities en oefeningen

Naast het gebruik van de term voor een Pilates-positie zijn er andere oefeningen en zetten die het woord tafelblad gebruiken.

Tafelblad Prop: Liggend op je rug en plaats je voeten op een stoel, doos of oefeningsbal in een hoek van 90 graden. Dit is een aanpassing die kan worden gebruikt met Pilates-oefeningen.

Omgekeerde tafelblad / tafelblad Yoga pose: Dit is een yoga-positie waarbij je naar boven kijkt, van de grond wordt getild door je handen en voeten. Het is ook bekend als de Crab pose en als Half Reverse Plank. In dit geval vormen uw maag en borst het tafelblad. En om zaken te verwarren, wordt de Tafel-pose (Bharmanasana) soms Table Top genoemd, maar het is het tegenovergestelde, geknield neerwaarts gericht, armen uitgestrekt en dijen loodrecht op de grond, je rug is nu een tafelblad.

Oefening tafelblad: In en uit tafelpositie komen is zijn eigen oefening. Je begint op je rug te liggen; knieën gebogen, voeten plat op de vloer.Breng nu een been naar de tafelstand, gevolgd door het andere been. Houd de positie meer dan 10 seconden vast en laat vervolgens uw benen een voor een op de grond zakken. Dit kan meerdere keren worden herhaald. Voor meer uitdaging, zou je kunnen liggen met een schuimroller over de lengte van je wervelkolom. Dit zou instabiliteit toevoegen aan de tafelbladoefening.

Dip van tafelblad: Dit is een dip die wordt uitgevoerd terwijl je een tafel of bank achter je grijpt, je knieën buigt tot 90 graden om je voeten van de vloer te heffen en jezelf laat zakken met je armen tot je ellebogen in de 90 graden positie staan. Het werkt met meerdere spieren in de armen, schouders, heupen en dijen.