Mag je lopen tijdens een hardloopwedstrijd?

Als je je wilt aanmelden voor een race zoals een halve marathon, maar je weet niet of je de hele afstand kunt lopen, kun je je afvragen of je mag lopen tijdens de race. Dit is ook een vraag die je hebt als je puur wandelaar bent. Moeten runs u laten rennen?

Het goede nieuws is dat geen enkele race deelnemers uitwijst om op een gegeven moment te gaan lopen, dus je bent zeker niet verplicht om de hele afstand af te leggen. Vooral tijdens langere races nemen veel deelnemers op een gegeven moment een korte pauze, of ze nu door een waterstop of een heuvel lopen, of een geplande racestrategie van run en loop-intervallen gebruiken.

Walk-breaks maken

Een looppauze nemen tijdens een race kan gunstig zijn voor lopers, omdat het je hardloop spieren en gewrichten een kans geeft om te rusten en te herstellen. Een kort loop-interval kan ook de monotonie tijdens een race doorbreken, wat je kan helpen omgaan met de mentale uitdagingen en eventueel ongemak dat je voelt.

Als je van plan bent tijdens een race wat wandelonderbrekingen te nemen, zorg er dan voor dat je nog steeds een goede vorm behoudt en neem het niet als een kans om echt te vertragen en te rusten. Bewaar uw ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden (niet aan uw zijde) en onderneem snelle stappen. Dat maakt de overgang weer veel gemakkelijker.

Walk Break Etiquette en veiligheid

Zorg ervoor dat je een hoffelijke en veilige deelnemer bent. Als je ervoor gaat zorgen dat je wandelonderbrekingen samenvallen met waterstops, zorg er dan voor dat je het water pakt terwijl je nog steeds in een goed tempo jogt. Eenmaal uit de buurt van het wateroppervlak, trek dan naar de zijkant voor het vertragen, uit de weg van andere racers.

Ga op andere momenten naar de zijkant en zorg ervoor dat niemand achter je aan rent voordat je een wandeling maakt. Ga geen langzamere race voorbij en loop dan plotseling langzaam naar een kruip recht voor hen. Ze kunnen nu een hinderlijk en gevaarlijk obstakel op hun weg vinden. Zelfs als ze lopen, is het waarschijnlijk dat hun tempo sneller is dan je loopsnelheid.

Op koers blijven

Als je een langzame renner bent of van plan bent om het grootste deel van je race te lopen, moet je ervoor zorgen dat de race waarvoor je je aanmeldt, vriendelijker is voor wandelaars. Er zijn enkele races, van 5Ks tot marathons, die cut-off-tijden hebben, een tijdslimiet waarmee alle deelnemers de finishlijn moeten zijn gepasseerd. U moet zeker weten dat er pauzes zijn in uw voorspelde eindtijd.

Het is mogelijk dat u een bepaald algemeen tempo op de cursus moet handhaven. Bekijk de instructies en regels van de cursus om te zien wat de afkappunt is voor finishers en of er punten op de baan zijn die je in een bepaald tempo moet bereiken. U zult vaak zien, "deelnemers moeten een tempo van 15:00 minuten per mijl handhaven" of een soortgelijke formulering. Anders wordt u mogelijk verplaatst naar de stoep en worden de straten geopend voor autoverkeer, waarbij u op alle kruispunten moet stoppen en de zebrapads moet gebruiken, enzovoort. Waarschijnlijk zult u de markeringen van de race tegenkomen en waterstops worden verwijderd als u doorgaat op de trottoirs. Of ze kunnen je zelfs van de baan verwijderen in de gevreesde "sag wagon." In beide gevallen ontvang je mogelijk je finisher-medaille of andere race-beloningen niet.

Je kunt lopen, maar zorg ervoor dat je hoffelijk bent tegenover andere racers en blijf binnen de tijdslimieten.