PCOS en gewichtsverliesmanagement
Inhoudsopgave:
- Insuline-resistentie
- De insuline-androgeen verbinding
- Gewichtsverlies Voordelen
- Voeding
- Oefening
- Andere veranderingen in de levensstijl
PCOS - Symptomen, voeding advies en behandeling bij PCOS (Oktober 2024)
De grootste klacht die ik heb van mijn patiënten met polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) is dat het zo moeilijk is om af te vallen. Patiënt na patiënt zal me vertellen dat ze zorgvuldig dieet en lichaamsbeweging volgen en geen gewichtsverlies ervaren. Ze zien hun vrienden en collega's die hetzelfde dieet volgen en afvallen, maar dat doen ze niet. Ik geloof ze. Vrouwen met PCOS hebben het moeilijker om af te vallen. Hier zijn enkele redenen waarom.
De hormonale veranderingen die optreden bij deze ziekte zijn niet alleen een onevenwichtigheid van de reproductieve hormonen zoals oestrogeen, testosteron en progesteron. Insuline, het hulpmiddel voor het omgaan met suiker, wordt ook aangetast en draagt op belangrijke wijze bij tot gewichtstoename.
Insuline-resistentie
Vrouwen met PCOS hebben vaak insulineresistentie, wat betekent dat hun lichaam niet zo snel reageert op hoge hoeveelheden glucose. De trage reactie van het lichaam zorgt ervoor dat grotere hoeveelheden insuline nodig zijn om een bepaalde hoeveelheid suiker te metaboliseren. Insuline is een groeihormoon. Zijn rol in het lichaam is het bevorderen van vetopslag of gewichtstoename. Dit is waarom je misschien een snelle gewichtstoename uit het niets hebt meegemaakt, ondanks een gezond dieet en trainingsschema. Als dit niet wordt gecontroleerd, kan een hoog insulineniveau complicaties veroorzaken, zoals diabetes type 2.
De insuline-androgeen verbinding
Androgenen, of mannelijke hormonen, zijn meestal verhoogd in PCOS, wat leidt tot de verschillende symptomen die vrouwen ervaren. Men gelooft momenteel dat hoge niveaus van insuline de productie van eierstokken en -bloed produceren. Dit wordt meestal niet gezien bij vrouwen met hoge insulinespiegels die geen PCOS hebben. Er is wat discussie tussen onderzoekers over wat er anders is aan vrouwen met PCOS dat deze reactie plaatsvindt.
Gewichtsverlies Voordelen
Gelukkig zijn er vandaag een aantal behandelingen beschikbaar die u kunnen helpen bij het beheer van uw PCOS. Als u overgewicht heeft, kan gewichtsverlies zowel de voortplantingsaspecten verbeteren, zoals het reguleren van uw menstruatiecyclus en helpen bij ovulatie, als metabolische, zoals het verminderen van insuline. Gewichtsverlies kan ook helpen om uw PCOS-symptomen te verbeteren, maar hoeft niet noodzakelijkerwijs voorgoed te verdwijnen.
Door een gezond dieet te volgen en een regelmatige oefeningsroutine te beginnen, kunt u uw lichaam helpen de respons op insuline te verhogen en mogelijk de androgeenproductie te verlagen. Dit kan helpen de symptomen te verminderen, normale menstruatie te herstellen en het gemakkelijker te maken zwanger te worden.
Voeding
Hoewel er vele trucs zijn die beweren dat je gemakkelijk gewicht kunt verliezen, is de meest effectieve, gezonde en langetermijnmethode voor vrouwen met PCOS goede ouderwetse oefeningen in combinatie met een gezond dieet.
Vermijd suikerhoudend voedsel en dranken en verminder op verzadigd vet. Eet gematigde hoeveelheden volle granen, fruit en groenten zullen vezels opleveren en helpen om je bloedsuikerspiegel en insulinespiegel te beheersen. Zorg ervoor dat u de hele dag porties magere proteïne en veel water opslaat. Voor meer specifieke instructies of een maaltijdplan dat het best geschikt is voor uw lichaam, raadpleegt u een geregistreerde diëtist die gespecialiseerd is in PCOS.
Oefening
Oefening is een zeer effectieve manier om insuline te verminderen en te helpen bij gewichtsbeheersing. Veel vrouwen met PCOS worden geïntimideerd door oefening. Ze weten misschien niet wat ze moeten doen of hoe ze het moeten doen. De twee belangrijkste dingen die je kunt doen, is jezelf bewapenen met informatie en actief worden. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Begin met activiteiten die u leuk vindt, zoals yoga, wandelen of krachttraining. Idealiter zou gewichts- of weerstandstraining twee keer per week moeten zijn. Voor de beste resultaten werkt u elke dag maximaal 60 minuten aan lichaamsbeweging.
Andere veranderingen in de levensstijl
Ten slotte is naast effectieve lichaamsbeweging en goede voeding ook het toepassen van effectieve manieren om stress te beheersen belangrijk voor gewichtsbeheersing. Voldoende slaap krijgen, bij voorkeur 8 tot 9 uur per nacht, is ook erg belangrijk.
Lees dit als u supplementen voor PCOS gebruikt
Sommige supplementen worden ondersteund door wetenschappelijk onderzoek voor het helpen verlichten van PCOS-symptomen en de bijbehorende medische aandoeningen, maar velen zijn niet en kunnen schadelijk zijn.
5 redenen om deel te nemen aan een PCOS-symposium
Als je het geluk hebt om een PCOS Awareness Symposium bij jou in de buurt te hebben, zijn hier 5 redenen om het niet te missen.
Differentiële diagnose van PCOS: hoe PCOS wordt gediagnosticeerd
Voordat een arts definitief het polycystic ovary syndrome (PCOS) kan diagnosticeren, moeten alle andere oorzaken worden uitgesloten. Dit wordt differentiële diagnose genoemd.