3 Eet Tips voor als u IBS-gaspijn heeft
Inhoudsopgave:
- Hoe kies je wat je moet eten als je IBS-pijn hebt
- Is het Low-FODMAP-dieet geschikt voor u?
- Een woord van heel goed
8 Tips On How To Debloat (December 2024)
Als je pijn hebt van het prikkelbare darm syndroom (IBS), kan het moeilijk zijn om na te denken over het eten van voedsel. Toch weet je dat je wel moet eten. Het kan een deel van je angst verminderen om dat te weten door te veranderen hoe je eet, je kunt de symptomen zelfs verlichten.
Hoe kies je wat je moet eten als je IBS-pijn hebt
Er zijn een aantal manieren om buikpijn en krampen te verminderen. Daaronder zijn drie eenvoudige tips om in gedachten te houden als u uw dagelijkse voedselkeuzes maakt.
Vermijd vet voedsel: Vet voedsel bevat stoffen die de kracht van darmsamentrekkingen kunnen overdrijven, resulterend in verhoogde pijn en krampen. Probeer vetarme maaltijden te eten, vermijd alles wat vettig, gebakken of vet is.
Als je ideeën nodig hebt, kijk dan eens naar een vetarm dieetmenu. Deze bevatten vaak veel fruit en groenten, mager vlees zoals kip en vis zoals zalm. Bouillon en salades zijn goede, lichte maaltijden die u enige voeding geven zonder uw systeem te overbelasten.
Eet kleine maaltijden:Grote maaltijden kunnen ook darmsamentrekkingen versterken. Streef ernaar om de hele dag door kleine maaltijden te eten om je systeem niet te belasten.
Er zijn veel IBS-vriendelijke voedingsmiddelen waar je de hele dag van kunt genieten. Misschien heb je een ei voor het ontbijt, een frisse salade voor de lunch en een mager kipdiner. Tussen de maaltijden kun je proberen te snacken aan noten, zaden of yoghurt.
Minimaliseren van Gassy Foods:Levensmiddelen die darmgas produceren, kunnen bijdragen aan buikpijn en krampen. Helaas hebben deze zelfde voedingsmiddelen de neiging hoge voedingsvoordelen te hebben. Het is daarom geen goed idee om regelmatig een te restrictief dieet te volgen. Maar als je pijn het meest hinderlijk is, is het misschien een goed idee om een paar dingen uit te knippen.
Probeer op deze dagen niet-bruisend voedsel te eten en vermijd diegenen die meer kans hebben om gas te produceren. Je opties zijn behoorlijk divers en omvatten alles van kip en rundvlees tot bladgroenten, tomaten en bessen. Sommige granen zoals haver en rijst kunnen je ook broodnodige koolhydraten geven zonder gas.
Is het Low-FODMAP-dieet geschikt voor u?
Als je merkt dat een opgeblazen gevoel en gas de neiging hebben om regelmatig bij te dragen aan je IBS-pijn, wil je misschien kijken naar het lage FODMAP-dieet. Dit dieet heeft onderzoek om het gebruik ervan bij het verlichten van symptomen voor IBS-patiënten te ondersteunen.
De lijst met voedingsmiddelen op dit darmvriendelijke dieet is niet geheel restrictief en er is een grote variëteit om uit te kiezen. Het kan echter het beste zijn om een diëtiste die er vertrouwd mee is, te raadplegen om een maaltijdplan te ontwerpen dat werkt voor uw symptomen en dat u de dagelijkse voeding geeft die u nodig hebt.
Een woord van heel goed
Zoals met elke gezondheidstoestand, is het belangrijk om te weten wanneer u uw arts moet raadplegen. Als u krampen ervaart die aanzienlijk slechter worden dan uw normale patroon, bel ze dan. Dit geldt ook als uw symptomen braken, koorts, bloederige of zwarte ontlasting of het onvermogen om gas door te geven zijn.
Heeft wat u eet invloed op uw MS-risico?
Het lijkt er niet op dat voedingsfactoren het risico op het ontwikkelen van MS beïnvloeden, hoewel obesitas bij jonge meisjes de kans op MS lijkt te vergroten.
Heeft u een vochtinbrengende crème nodig als u een vette huid heeft?
Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar het gebruik van een vochtinbrengende crème is een slimme zet als je huid vettig of vatbaar is voor acne.
Heeft u een nieuw spiraaltje nodig als u een nieuwe seksuele partner heeft?
Het spiraaltje is een effectieve en handige vorm van anticonceptie. Je hoeft de jouwe niet te vervangen als je een nieuwe seksuele partner hebt, maar wel condooms gebruikt.
