De voordelen van Acacia Fiber of Gum Arabic

Rijk aan oplosbare vezels, is acaciavezel afkomstig van het sap van de Acacia Senegal-boom, een plant afkomstig uit delen van Afrika, Pakistan en India. Ook bekend als Arabische gom en acacia-gom, wordt gezegd dat acacia-vezel een aantal gezondheidsvoordelen biedt.

Bij gebruik in poedervorm kan acacia in water worden geroerd en als drank worden geconsumeerd. Sommige mensen geven de voorkeur aan acacia aan andere vezels omdat het niet korrelig is, niet dikker en een vrij milde smaak heeft. Het poeder kan ook worden gemengd met smoothies en andere dranken.

Toepassingen

Vanwege het hoge gehalte aan oplosbare vezels, wordt acaciavezel verondersteld om het cholesterolgehalte te verlagen, de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, te beschermen tegen diabetes en te helpen bij de behandeling van spijsverteringsstoornissen zoals het prikkelbare darm syndroom (IBS). Oplosbare vezels (een van de belangrijkste soorten voedingsvezels) lost op in water en vormt een gelachtige substantie in de darmen.

Bovendien wordt gezegd dat acacia vezels de eetlust onderdrukken, darmontsteking verminderen, constipatie verlichten, diarree verlichten en inspanningen voor gewichtsverlies ondersteunen (door je langer vol te houden).

Van acacia-vezels wordt ook gezegd dat ze prebiotisch zijn (een niet-verteerbaar voedingsingrediënt in voedingsvezels dat de groei van nuttige bacteriën in de darmen kan stimuleren).

Voordelen

Hoewel er in heel weinig onderzoeken de gezondheidseffecten van acacia-vezels zijn getest, zijn er aanwijzingen dat het bepaalde voordelen biedt. Hier zijn enkele belangrijke bevindingen uit het beschikbare onderzoek:

Irritable Bowel Syndrome (IBS)

Vrij van substanties (zoals gluten en kunstmatige zoetstoffen) die voor sommige mensen problematisch kunnen zijn, wordt gezegd dat acacia vezels helpen om IBS-symptomen te verlichten. In een studie gepubliceerd in World Journal of Gastroenterology in 2012 bepaalden onderzoekers dat yoghurt verrijkt met acacia-vezels en het probiotische Bifidobacterium lactis (B. lactis) kan helpen de IBS-symptomen onder controle te houden. Nadat de yoghurt twee weken lang tweemaal daags werd geconsumeerd, toonden deelnemers met zowel constipatie- als diarree-overheersende IBS een verbetering in IBS-symptomen en de tevredenheid over de stoelgang in vergelijking met degenen die een controleproduct namen.

Gewichtsbeheer

Voorlopig onderzoek suggereert dat acacia vezels kunnen helpen om de body mass index (BMI) en het percentage lichaamsvet te verminderen. Voor een studie gepubliceerd in de Voedingsdagboek gezonde vrouwen namen bijvoorbeeld dagelijks Arabische gom of een placebo. Aan het einde van de onderzoeksperiode van zes weken hadden degenen die de Arabische gom hadden genomen een significante vermindering van het BMI- en lichaamsvetpercentage.

Een eerdere studie gepubliceerd in Eetlust had ontdekt dat Arabische gom de calorie-inname verminderde drie uur na consumptie en verhoogde subjectieve waarderingen van verzadiging.

Fecale incontinentie

Een studie gepubliceerd in Onderzoek in verpleegkunde en gezondheid vergeleken de effecten van drie soorten voedingsvezels (carboxymethylcellulose, psyllium en arabische gom) bij mensen met fecale incontinentie. Alle deelnemers namen een van de vezelsupplementen of een placebo gedurende 32 dagen. Aan het einde van de studie bleek alleen supplementatie van psyllium de frequentie van incontinentie significant te verminderen. Kwaliteit van levensverhoudingen verschilde niet tussen de groepen.

Hoge cholesterol

Als het erop aankomt om je cholesterol onder controle te houden, suggereren inleidende onderzoeken dat het krijgen van je vulling van oplosbare vezels een impact kan hebben. In een rapport gepubliceerd in Voedsel en chemische toxicologie, Onderzoekers analyseerden bijvoorbeeld het beschikbare onderzoek naar acacia-vezels en vonden dat het het cholesterolgehalte bij ratten lijkt te verlagen.

suikerziekte

Voedingsvezels spelen een rol bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Hoewel er weinig klinisch onderzoek is naar acacia vezels en diabetes, suggereert voorlopig onderzoek dat de vezel kan helpen beschermen tegen bepaalde diabetes gerelateerde complicaties. In een dierstudie gepubliceerd in Nier- en bloeddrukonderzoek in 2012 voerden wetenschappers tests uit op diabetische muizen en bepaalden dat behandeling met acacia-vezel de bloeddruk verlaagde. Gegeven deze bevinding suggereren de auteurs van het onderzoek dat acacia vezels kunnen helpen mensen met diabetes te beschermen tegen diabetische nefropathie (een soort nierschade waarvan men denkt dat deze gedeeltelijk het gevolg is van slechte controle van diabetes en bloeddruk).

Lever gezondheid

Dierlijk onderzoek wijst uit dat acacia vezels kunnen helpen beschermen tegen leverschade veroorzaakt door paracetamol (een medicijn dat wordt gebruikt om pijn te verlichten). Bijvoorbeeld een studie gepubliceerd in Farmacologisch onderzoek ontdekte dat de behandeling van muizen met acacia-vezels voorafgaand aan het toedienen van paracetamol hielp hun levers te beschermen tegen de toxische effecten van het geneesmiddel. Volgens de auteurs van de studie kan acaciavezel helpen leverschade te bestrijden door oxidatieve stress te verminderen.

Mogelijke bijwerkingen

Als u een vezelrijk supplement gebruikt, zorg er dan voor dat u uw inname geleidelijk verhoogt en voldoende vocht krijgt om u te beschermen tegen bijwerkingen die vaak worden geassocieerd met hoge doses vezels, zoals gas, een opgeblazen gevoel, constipatie en krampen.

Bijwerkingen die in onderzoeken zijn gemeld, zijn misselijkheid in de vroege ochtend, lichte diarree en opgeblazen gevoel in de buik, vooral tijdens de eerste week.

Door gebrek aan onderzoek is er weinig bekend over de veiligheid van langdurig gebruik van hoge doses acacia-vezels. Houd er rekening mee dat acaciavezel niet mag worden gebruikt als vervanging voor standaardzorg bij de behandeling van een gezondheidstoestand.

Supplementen zijn niet getest op veiligheid en vanwege het feit dat voedingssupplementen grotendeels ongereguleerd zijn, kan de inhoud van sommige producten verschillen van wat op het productetiket staat vermeld. Houd er ook rekening mee dat de veiligheid van supplementen bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken, niet is vastgesteld.

Waar het te vinden

Acacia-poeder is op grote schaal verkrijgbaar voor online aankoop en wordt in veel natuurvoedingswinkels verkocht. Typisch verkocht in poedervorm, acacia-vezel is ook verkrijgbaar in tablet-, capsule- of gomvorm. Het wordt gevonden in voedselproducten zoals ontbijtgranen, op graan gebaseerde bars en gebakken goederen. Een natuurlijke emulgator (het kan stoffen mengen die normaal niet goed bij elkaar passen), Acacia wordt ook gebruikt als ingrediënt in frisdranken, snoep en medicijnen.

Het komt neer op

Terwijl verder onderzoek nodig is om uit te vinden of acacia verschillende aandoeningen kan helpen behandelen, kan het verkrijgen van voldoende oplosbare vezels in uw dieet de gezondheid bevorderen en beschermen tegen hartziekten en diabetes.

Naast acacia wordt oplosbare vezel aangetroffen in voedingsmiddelen zoals havermout, noten, appels, gerst, bonen en bosbessen. Een aantal andere natuurlijke stoffen zijn rijk aan oplosbare vezels. Deze omvatten lijnzaad, johannesbrood, glucomannaan en psyllium.

Als u overweegt om acacia te gebruiken, neem dan contact op met uw zorgverlener voordat u begint met het supplementenregime.