Voorbeeld maaltijdplan voor peuters
Inhoudsopgave:
28 voedingsmiddelen die je nooit (meer) zou moeten eten en hun gezonde - en snelle - alternatief (Oktober 2024)
Het peutermenu hieronder voldoet aan alle eisen van de dag. Het komt binnen bij 986 calorieën en alle granen zijn volle granen. Dit komt in net onder de 1000 calorieën aanbevolen voor een peuter die niet erg actief is. Door dergelijke keuzes te maken, blijft er een beetje ruimte over voor discretionaire calorieën.
Je hebt ongeveer 165 calorieën om mee te werken, dus je kunt ervoor kiezen om een theelepel honing toe te voegen aan de ochtend-toast voor ongeveer 20 calorieën, 1/4 kopje cheddar-kaas over de broccoli te strooien bij de lunch voor 133 calorieën en nog een vegetariër toe te voegen, zoals uien, voor het roerbakken voor 15 calorieën.
Voorbeeld Peutermenu
Als je peuter actief is, kun je calorieën toevoegen om een totaal van 1.400 te bereiken. In het onderstaande menu kunt u dit doen door de hoeveelheid melk en granen te verhogen of door een aantal verfijnde granen te kiezen in plaats van volle granen.
Ontbijt | calorieën | Running Requirements Tally |
1/2 snee volkoren toast | 64 | 1/2 ounce granen gehaald |
1 theelepel boter | 31 | 1 theelepel vetten gehaald |
1/4 kop in blokjes gesneden peren | 24 | 1/4 cup fruit gehaald |
1/2 kop volle melk | 73 | 1/2 kopje melk gehaald |
Ochtendsnack | calorieën | overeenstemmen |
5 volkoren crackers | 89 | 1 1/2 ounce granen gehaald |
1/4 kopje in blokjes gesneden perziken | 18 | 1/2 kopje fruit gehaald |
Lunch | calorieën | overeenstemmen |
1 sneetje volkoren brood | 128 | 2 1/2 ounces korrels gehaald |
1 plak Zwitserse kaas | 160 | 1 1/2 kopje melk gehaald |
1 plakham | 37 | 1 ounce vlees gehaald |
1 theelepel boter | 31 | 2 theelepels vetten gehaald |
1/2 kopje gestoomde broccoli | 27 | 1/2 kopgroenten gehaald |
Tussendoortje | calorieën | overeenstemmen |
1/4 kopje ricotta kaas | 107 | 2 kopjes melk gehaald |
1/4 kop gemalen ananas | 37 | 3/4 kopje fruit gehaald |
Diner | calorieën | overeenstemmen |
1/2 kop groene paprika's en wortels voor roerbak | 23 | 1 kop groente gehaald |
1 ounce kipfilet | 31 | 2 ons vlees gehaald |
1/4 kopje bruine rijst | 54 | 3 gram granen gehaald |
1 theelepel canola-olie | 40 | 3 theelepels vetten gehaald |
1/4 kopje watermeloen ballen | 12 | 1 beker fruit gehaald |
Totaal | 986 | Alle voedingsbehoeften voldaan |
- Spark People Nutrition Counter
Gezond maaltijdplan van een week: een voorbeeld van een gezond dieet
Het plannen van gezonde maaltijden is niet moeilijk, het kost maar een beetje oefening. Hier is een voorbeeld van een gezond dieet, met een weekmenu met gezond voedsel.
Voorbeeld maaltijdplan voor een gewichtstoename
Hier is een voorbeeldmenu om u te helpen bij het ontwerpen van uw eigen menu om aan te komen. Dit maaltijdplan werkt voor het consumeren van 2.500 calorieën of 3.000 calorieën per dag.
Voorbeeld van een laag cholesterol Caribische maaltijdplan
Dit Caribische maaltijdplan voor het monster is laag cholesterol. Het is een dag van heerlijke, hart-gezonde maaltijden om eten gemakkelijk te maken.