Hoeveel water moeten borstvoeding gevende moeders drinken?

Gehydrateerd blijven - genoeg water en andere vloeistoffen krijgen gedurende de dag - is van vitaal belang voor uw gezondheid, ongeacht in welk stadium van het leven u zich bevindt. Maar als u borstvoeding geeft, is het belangrijk om te onthouden dat u voor twee drinkt. Wat u in uw lichaam stopt, gaat uiteindelijk naar de moedermelk die u produceert om uw baby te voeden.

Je hebt ook voldoende vocht nodig om zelf gezond te blijven - wat vooral belangrijk is bij een gezin om voor te zorgen. Als u niet genoeg water en andere vloeistoffen krijgt, riskeert u uitgedroogd te raken, wat tot vervelende bijwerkingen kan leiden. Hier leest u hoe u ervoor kunt zorgen dat dit niet gebeurt en dat u elke dag voldoende vocht binnenkrijgt als moeder die borstvoeding geeft voor uw baby en uzelf.

Hoeveel moet je elke dag drinken?

Er is geen specifieke hoeveelheid vocht die een vrouw die borstvoeding geeft moet drinken. In feite bleek uit een onderzoek van 2014 naar onderzoeken naar vochtbehoeften en borstvoeding dat het niet nodig is dat moeders meer drinken dan wat al 'biologisch noodzakelijk' voor hen is.

Wat belangrijker is dan het behalen van een bepaald aantal ounces, is ervoor zorgen dat je niet uitgedroogd raakt. Je laatste indicator dat je meer vocht nodig hebt is, geloof het of niet, dorst. Tegen de tijd dat je fysiek naar water hunkert, is je lichaam al uitgeput van vocht. Een veelzeggende aanwijzing is de kleur van je urine: als je plasje donker is, wordt het niet genoeg verdund door wat je drinkt. Andere tekenen van uitdroging zijn een droge mond, hoofdpijn, spierzwakte, duizeligheid en obstipatie.

Het lijkt misschien intuïtief dat als je melkaanbod begint af te nemen, het drinken van meer water en andere vloeistoffen zal helpen het een boost te geven. Uit de eerder genoemde review van studies bleek echter niet dat meer werd gedronken dan gewoonlijk een verhoogde melkvoorraad. Tezelfdertijd echter kan het krijgen van te weinig vocht de melkproductie doen vertragen.

Moet het water zijn?

Uw vloeistoffen hoeven geen water te zijn, maar water is de beste plaats om te starten. Het bevat geen toegevoegde suikers, cafeïne of calorieën. Het is gemakkelijk om langs te komen, gemakkelijk om mee te sjouwen - vooral gezien de talloze waterflessen die tegenwoordig op de markt zijn - en als je het morst, geeft het geen vlekken.

Dat gezegd hebbende, zullen alle vloeistoffen die je in je lichaam stopt, samen met sappig voedsel dat je eet, bijdragen aan je algehele vochtinname. Enkele voorbeelden zijn:

• Melk of amandelmelk in uw koffie, thee of ontbijtgranen
• Koffie of thee
• Fruitsap
• fruit
• Soep
• Tomaten, komkommers, sla

Drankjes om te vermijden bij borstvoeding

Tegelijkertijd zijn er vloeistoffen die u moet vermijden, of in elk geval moet bezuinigen, te beginnen met suikerachtige frisdranken en vruchtendranken. Het is waar dat terwijl u borstvoeding geeft, u extra calorieën moet opnemen om de melkproductie te ondersteunen, maar die calorieën moeten afkomstig zijn van voedingsmiddelen en dranken met een hoge voedingswaarde.

Het andere ding om voorzichtig te zijn wanneer verpleging alcohol is. Er zijn veel misvattingen op het gebied van alcohol en borstvoeding, inclusief dat het je melkaanvoer zal stimuleren. De waarheid is dat alcohol de terugvalreflex eerder remt. Het is over het algemeen OK (met toestemming van de kinderarts van je baby en je eigen gynaecoloog) om af en toe een glaasje wijn of bier te drinken terwijl je borstvoeding geeft, maar het is het beste om daar te stoppen. Als je in de stemming bent voor een cocktail, spike seltzer met een scheutje vruchtensap zonder toegevoegde suikers en drink het op een champagnefluit.