Low-Calorie en vetarm tonijn wrap recept
Inhoudsopgave:
- Voedingskenmerken (per portie)
- ingrediënten
- Voorbereiding
- Tips voor het selecteren van je wrap of tortilla
- Gezonde kanten
- Beoordeel dit recept
Cleanse arteries | 9 foods to cleanse your arteries naturally (Oktober 2024)
Voedingskenmerken (per portie)
Calorieën 248 Vet 5g Koolhydraten 23g Eiwit 27g Voedingsetiket verbergen VoedingsetiketVoedingsfeiten | |
---|---|
Porties: 1 | |
Hoeveelheid per portie | |
calorieën | 248 |
% Dagelijkse waarde* | |
Totaal vet 5g | 6% |
Verzadigd vet 2g | 10% |
cholesterol 34 mg | 11% |
Natrium 460 mg | 20% |
Totaal koolhydraat 23g | 8% |
Dieetvezel 5g | 18% |
Totaal Suikers 5g | |
Inclusief 0g toegevoegde suikers | 0% |
Eiwit 27g | |
Vitamine D 1mcg | 5% |
Calcium 197 mg | 15% |
IJzer 3 mg | 17% |
Kalium 500 mg | 11% |
* De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. |
Of u nu op zoek bent om het gewicht van de baby af te nemen of gewoon geïnteresseerd bent in gezond eten, deze lekkere, knapperige tonijnfolie zal u zeker bevallen. Het begint met een laag-calorie en vetarme tonijnsalade waardoor het een veelzijdig gerecht is.
ingrediënten
- 1 (6-inch) volkoren wrap (of tortilla, zie de sectie hieronder over het selecteren van een wrap of tortilla)
- 3 oz tonijn (volgepakt met blik, uitgelekt)
- 1/2 stengel bleekselderij (blokjes)
- 1/4 rode paprika (of genoeg om 2 eetlepels in blokjes te snijden)
- 1/4 kopje Griekse yoghurt (vetvrij, gewoon)
- 1/4 kop spinazie (vers, gespoeld, gesteeld en droog gespoeld)
Voorbereiding
- Laat het water uit de 3 ton tonijnconservenvloeistof lopen en breng het over naar een middelgrote kom.
- Snijd de 1/2 rib van selderij en 1/4 rode paprika in een fijne dobbelsteen en voeg deze bij de kom met de tonijn.
- Voeg de 1/4 kopje magere, eenvoudige Griekse yoghurt toe aan de schaal met de tonijn, bleekselderij en rode paprika.
- Plaats de 6-inch volkoren wrap of tortilla op een schoon oppervlak.
- Denk er visueel aan om uw omslag in 3 gelijkmatige stroken te verdelen. Plaats 1/4 kop spinazie in de middelste strook, vermijd de randen.
- Laad het tonijnsalade-mengsel op de spinazie.
- Om een gesloten omslag te maken, vouwt u de onderrand ongeveer 1 inch omhoog. Vouw de linkerrand om, gevolgd door de rechterkant. Rol dan van je af tot de vulling volledig is ingepakt. Als alternatief zou je de hele wrap van de ene richting kunnen rollen en de uiteinden open laten.
Tips voor het selecteren van je wrap of tortilla
Niet alle wraps worden op dezelfde manier gemaakt. Bekijk de voedingsinformatie op de achterkant van het pakket. Afhankelijk van de grootte van de wrap of tortilla en de ingrediënten, kan het variëren van ongeveer 80 calorieën tot meer dan 200. Probeer en blijf ergens in het middenbereik, ongeveer 100 calorieën of zo.
Gezonde kanten
Vers fruit en groenten zijn altijd een goede combinatie met deze laag-calorie tonijnfolie, maar u kunt bladeren door enkele van de meer gezonde opties als u van een zoute snack houdt. Je kunt je eigen boerenkoolfrites maken of chips met een lager caloriegehalte of een lager vetgehalte vinden, zoals groentesticks of hummuschips.
Beoordeel dit recept
Je hebt dit recept al beoordeeld Bedankt voor uw waardering! Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen?Moet je je kinderen vetarm of hele melk geven?
Het wordt aanbevolen om een kind om te schakelen naar volle melk zodra ze een jaar oud zijn of wanneer ze stoppen met het geven van borstvoeding. Ontdek wanneer en waarom u moet overschakelen naar vetarm.
Italiaanse tonijn en bonen: een tonijnvruchtgroente
De verse kruiden, groenten en bonen zijn de sterren van deze tonijnsalade, olijfolie en citroensap voor een lichtere en slankere combinatie.
Het consumeren van Oost-Europese gerechten met een vetarm dieet
Leer gezonde manieren om te genieten van de Oost-Europese keuken als je naar je cholesterol kijkt.