Moet je je kinderen vetarm of hele melk geven?

Melk vormt in de een of andere vorm een ​​groot deel van de voeding van uw kind. Het is een goede bron van calcium, vitamine D en eiwit.

Afhankelijk van hun leeftijd, zouden de meeste kinderen elke dag tussen de 2 en 4 glazen melk moeten drinken, vooral als ze geen ander calciumrijk voedsel eten, zoals yoghurt, kaas of met calcium verrijkt sinaasappelsap..

Het enige probleem is dat volle melk veel vet bevat, vooral in vergelijking met magere melk en magere melk. Dit extra vet heeft vooral te maken met de zwaarlijvigheidsepidemie waarmee we op dit moment bezig zijn.

Welke melk krijgen?

Gelukkig is het niet zo moeilijk om erachter te komen welk soort 'melk' u uw pasgeboren en jongere baby kunt geven, zoals de meeste ouders weten om ze moedermelk of een met ijzeren versterkte zuigelingenvoeding te geven.

De meeste ouders weten ook dat ze moeten overschakelen op volle melk zodra hun baby een jaar oud is, of daarna, als ze eenmaal hebben besloten te stoppen met het geven van borstvoeding.

Wanneer overschakelen naar vetarme melk is voor veel ouders echter wat verwarrend.

Geheel versus laag-vette melk

Traditioneel raadde de American Academy of Pediatrics aan dat alle kinderen na hun twee jaar overschakelen naar vetarme melk. Jongere peuters die geen borstvoeding gaven, moesten volle melk drinken.

Dat veranderde met een rapport uit 2008 over "Lipid Screening en Cardiovascular Health in Childhood", toen de AAP een nieuwe aanbeveling uitvaardigde dat magere melk geschikt is voor sommige kinderen in de leeftijd van 12 maanden tot 2 jaar als ze al zijn overgewicht, of als ze familieleden hebben met overgewicht of een hoog cholesterolgehalte, etc.

De zaak voor de hele melk

Volle melk is een goede optie voor peuters ouder dan 12 maanden die geen borstvoeding geven en die geen peuterformule drinken. Volgens de AAP hebben deze 'jonge kinderen calorieën nodig van vet voor groei en ontwikkeling van de hersenen' en 'dit is vooral belangrijk in de eerste 2 jaar van het leven'.

Het enige andere echte voordeel van volle melk ten opzichte van magere melk is dat veel mensen denken dat het beter smaakt, dus voor kinderen die niet wennen aan magere melk en gewoon weigeren om het te drinken, is volle melk misschien de enige manier waarop ze helemaal geen melk drinken.

Volle melk kan ook beter zijn als je een erg kieskeurige eter hebt die niet te zwaar is en gewoon niet genoeg vet en calorieën binnenkrijgt van de rest van zijn dieet. Je wilt echter niet dat alle calorieën van je kind uit melk komen, dus praat met je kinderarts en / of een geregistreerde diëtist als je denkt dat je in deze situatie bent.

De zaak voor magere melk

Hoewel de AAP de voordelen van volle melk voor jongere peuters die geen overgewicht hebben, aanbeveelt, zeggen ze dat 'na de leeftijd van 2, je peuter kan overschakelen naar magere of magere melk, net als de rest van het gezin.'

Maakt het verschil tussen volle en magere melk echt zoveel verschil?

Een snelle vergelijking van melk voedingsetiketten (per 8-ounce portie) laat zien dat het echt doet:

• Volle melk - 150 calorieën - 8g vet
• 2% melk - 120 calorieën - 4,5 g vet (melk met verlaagd vetgehalte)
• 1% melk - 100 calorieën - 2,5 g vet (magere melk)
• Magere melk - 80 calorieën - 0g vet (magere melk)

Dus als uw 5-jarige van volle melk naar 1% melk gaat en normaal 3 kopjes melk per dag drinkt, bespaart hij 150 calorieën per dag. Hoewel dat niet klinkt als veel, omdat je ongeveer een pond krijgt voor elke 3.500 calorieën die je consumeert, kunnen die extra 150 calorieën je om de drie weken een extra pond aan lichaamsgewicht kosten (150 calorieën / dag x 23 dagen = 3450 calorieën = 1 pond).

Beste melk voor kinderen

Dus wat moet je doen? Volgens de AAP-aanbevelingen moet je, als je peuter niet doorgaat met het geven van borstvoeding, haar overzetten op volle melk als ze 12 maanden oud is. Schakel vervolgens op 2 jaar naar magere of magere melk. Schakel eerder, na 12 maanden, over als uw kind al overgewicht heeft.

De overstap van jongs af aan maken is veel gemakkelijker dan wanneer je kind ouder is wanneer het meer kans heeft om op te vallen en resistent te zijn tegen overschakelen naar halfvolle melk. Toch, zelfs met je jongere kind, kun je een geleidelijke omschakeling maken, eerst naar 2% melk gaan en dan later weer overschakelen, deze keer naar 1% melk of magere melk.

Een vroege omschakeling naar magere melk helpt ook om gezonde gewoonten voor de rest van het leven van uw kind te garanderen, aangezien hij meer kans heeft om magere melk te blijven drinken als een tiener en volwassene, in plaats van vetrijke en calorierijke volle melk.

Onthoud dat sojamelk, amandelmelk en rijstmelk, enz., Meestal vetarm zijn, dus zou het ook een goede keuze zijn als uw kind 2 jaar oud is, vooral als hij allergisch is voor koemelk of een lactose-intolerantie heeft.