Bedtijdroutines die kinderen helpen slapen

Als het gaat om kinderen en slapen, is een goede bedtijd routine de sleutel tot succes. En hoe jonger uw kind is, hoe beter: een studie uit mei 2015 gepubliceerd in het tijdschrift Slaap ontdekte dat het hebben van consequente bedtijdroutines en het op jonge leeftijd beginnen met die routines, het waarschijnlijker maakt dat uw kind naar bed gaat en in slaap blijft. De multinationale studie onderzocht meer dan 10.000 moeders en ontdekte dat een regelmatig slaapschema en nachtelijke routines verband hielden met eerdere bedtijden, gemakkelijker inslapen en nachtwakes verminderden.

Het is vooral belangrijk voor kinderen in de schoolgaande leeftijd om elke nacht voldoende te slapen omdat niet genoeg gesloten ogen krijgen niet alleen invloed kan hebben op hoe goed ze kunnen leren en zich concentreren op school, maar ook hun humeur en gedrag kunnen beïnvloeden. Ironisch genoeg zullen kinderen, naarmate ze de schoolleeftijd bereiken, sneller geneigd zijn door allerlei afleidingen die kunnen interfereren met zowel op tijd naar bed gaan als vallen en in slaap blijven. De allure van dingen als teksten van vrienden, computer- en videogames en natuurlijk tv, kunnen allemaal leiden tot kinderen die voor het slapen gaan vechten en kinderen de volgende dag vermoeider maken.

Het beste deel van het maken van reguliere routines is dat het je dichterbij brengt. Niet alleen zijn nachtelijke routines een geweldige manier om kinderen over te brengen naar een goede nachtrust, veel van deze rituelen zijn geweldige manieren om je te binden met je kind en echt contact met hem te hebben aan het eind van de dag.

Enkele routines die u in uw nachtelijke routine wilt opnemen

1. Strek zijn kamer op. Zijn spullen opbergen en dingen organiseren - zelfs als het alleen maar wat rommel opruimt - kan zijn kamer rustiger en rustiger maken en door zijn eigen spullen weg te doen kan je kind zich onbewust voorbereiden op vrede en rust.
2. Maak dingen klaar voor school. Help je kind haar schooltas in te pakken, kleren uit te zoeken voor school en haar uitrusting te halen voor buitenschoolse activiteiten. Bekijk het weerbericht en pak jassen of regenkleding en leg ze bij de voordeur. Door dit te doen, helpt uw ​​kind zich mentaal klaar te voelen om te rusten, omdat zij weet dat alles klaar is voor de volgende dag.
3. Neem een ​​warm bad, poets tanden. Weinig dingen kunnen vergelijken met een warm bad of douche om een ​​kind klaar te maken voor de slaap.
4. Lees een boek. Of uw kind nu een beginnende lezer of een boekenwurm is, u kunt zij aan zij lezen of hem voorlezen uit een goed boek voor kinderen van schoolgaande leeftijd.
5. DIM de lichten. Stel de stemming voor de slaap in door het licht van uw kind uit te schakelen en een nachtlampje in te schakelen.
6. Speel zachte muziek. Het kan Bach zijn, een eenvoudige ontspannings-cd (van het soort dat ze aan het eind spelen in een yogastudio tijdens het ontspanningsgedeelte), of de geluiden van kalmerende golven langs de kust. Wat uw kind ook verkiest, de combinatie van weinig licht en zachte en rustgevende muziek zorgt ervoor dat uw kind zich ontspannen en slaperig voelt.

1. Bekijk de dag en / of het gebed. Elke dag met je kind over de dag gaan is een geweldige manier om verbonden te blijven, net zoals familie-diners geweldig kunnen zijn voor de gezonde en gelukkige ontwikkeling van een kind.
2. Yoga rekt zich uit. Dit kan iets eenvoudigs zijn als een paar neerwaartse honden en cobra's. De spieren aan het eind van de dag iets uitrekken is een geweldige manier voor kinderen - en ouders - om te ontspannen en tot rust te komen.
3. Doe een ontspanningstechniek. Deze routine werkt als een charme, vooral als uw kind het soort kind is dat gevoelig is voor stress en angst. Hier is hoe het werkt: laat je kind diep ademhalen terwijl ze denkt dat haar lichaam zwaarder en zwaarder wordt en "in de matras zakt". Stel haar vervolgens zacht en stil aan om te ontspannen en stress uit te ademen, terwijl je je concentreert op elke spier en lichaamsdeel, beginnend met het hoofd en helemaal tot aan de tenen.
4. Stop hem in zijn favoriete knuffelbeest. Ten slotte, stop je kind in met zijn favoriete troostobject en zeg welterusten.

Een goede bedtijdroutine is niet alleen een geweldige manier om uw kind te helpen ontspannen en slaperig te worden, het is een van de beste gelegenheden om u na een drukke dag weer met uw kind te verbinden. Het versterkt je band en helpt je kind de slaap te krijgen die ze nodig heeft - een win-win overal!