Capsaïcine voor gewichtsverlies - kan het lichaamsgewicht verminderen?

Capsaïcine, de verbinding in chili pepers die ze pittig maakt, wordt vaak gezegd om gewichtsverlies te ondersteunen. Voorstanders beweren dat het consumeren van capsaïcine-extract kan helpen bij het versnellen van het metabolisme en het verminderen van vetweefsel, evenals het verminderen van uw eetlust. Hoewel het werkingsmechanisme niet volledig wordt begrepen, lijkt capsaïcine een receptor in het lichaam te stimuleren die bekend staat als TRPV1.

Het onderzoek naar capsaïcine en gewichtsverlies

Terwijl wetenschappers nog moeten bevestigen dat capsaïcine kan dienen als hulpmiddel om af te vallen, suggereren sommige vroege onderzoeken dat deze verbinding van enig nut kan zijn. Voor een rapport gepubliceerd in Eetlust Zo hebben wetenschappers in 2014 eerder gepubliceerde klinische onderzoeken naar de mogelijke voordelen van capsaïcine-verbindingen (ook bekend als capsaïcinoïden) op de energie-inname gerangschikt. In hun beoordeling vonden de auteurs van het rapport aanwijzingen dat consumptie van minimaal 2 mg capsaïcinoïden vóór een maaltijd de energie-inname verminderde met 74 calorieën tijdens de maaltijd.

Een andere studie, gepubliceerd in Eetlust in 2012 constateerde hij een toename van het energieverbruik (50 calorieën per dag) met capsaïcinoïdenconsumptie, en concludeerde dat deze toename zou resulteren in klinisch significant gewichtsverlies in één tot twee jaar.

Hier zijn enkele andere bevindingen uit studies over capsaïcine en gewichtsverlies:

Eetlust

Het mechanisme achter het vermeende verzadigende effect van capsaïcine kan worden toegeschreven aan een gewijzigde voorkeur voor koolhydraatrijke voedingsmiddelen boven voedingsmiddelen met een hoger vetgehalte, volgens de 2014 Eetlust studie.

In een studie gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition in 2016 stimuleerde de inname van capsaïcine de verzadiging, maar had geen invloed op de niveaus van de verzadigingshormonen glucagon-like peptide-1 (GLP-1) en peptide YY (PYY). In plaats daarvan suggereren de onderzoekers dat door capsaïcine geïnduceerde verzadiging mogelijk verband houdt met verhoogde gastro-intestinale symptomen, zoals pijn, een branderig gevoel, misselijkheid en een opgeblazen gevoel.

Metabolisme

Consumptie van capsaïcine en de niet-prikkelende stoffen in chili-pepers, capsinoïden genoemd, kan het energieverbruik en de vetoxidatie verhogen, volgens een rapport dat is gepubliceerd in Kritieke beoordelingen in voedingswetenschappen en voeding. Onderzoekers beoordeelden eerder gepubliceerde studies en vonden dat in onderzoeken waarbij deelnemers een gemiddelde body mass index (BMI) hadden die binnen het overgewicht of obesitasbereik viel, inname van capsaïcine of capsinoïden het energieverbruik en de vetoxidatie verhoogde.

Lichaamsvet

Naast het verminderen van de energie-inname, suggereert voorlopig onderzoek dat de inname van capsaïcine de heup-tot-heup-meetratio kan verminderen. In een studie gepubliceerd in Eetlust in 2017 ontdekten onderzoekers dat de inname van capsaïcine met 2 mg per dag de taille-tot-heupverhouding na zes weken verlaagde in vergelijking met een hoge dosis capsaïcine-inname of een placebo. Lichaamssamenstelling werd echter niet significant beïnvloed.

Bijwerkingen

Hoewel capsaïcine over het algemeen als veilig wordt beschouwd wanneer het met mate als voedsel wordt geconsumeerd, kunnen capsaïcinesupplementen bijwerkingen zoals maagirritatie, maagpijn, een opgeblazen gevoel en de verergering van zweren en brandend maagzuur veroorzaken.

Hoge inname van capsaïcine, kan leiden tot negatieve gevolgen voor de gezondheid. Er is bijvoorbeeld enige bezorgdheid dat het consumeren van grote hoeveelheden capsaïcine uit chili pepers het risico op maagkanker kan verhogen. (Lage inname van capsaïcine lijkt echter volgens een analyse te beschermen tegen maagkanker.)

Bovendien kunnen capsaïcinesupplementen een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen (waaronder aspirine en bloedverdunnende medicijnen) en supplementen. Ze moeten niet binnen twee weken na een geplande operatie worden ingenomen.

Er is ook enige bezorgdheid dat het gebruik van capsaïcine-supplementen of lokale capsaïcine coronaire spasmen kan veroorzaken en bij sommige mensen het risico op een hartaanval kan verhogen.

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat de veiligheid van supplementen bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken, niet is vastgesteld.

Het komt neer op

Hoewel het te vroeg is om capsaïcinesupplementen aan te bevelen (of een hoge inname van chili pepers) om af te vallen, kan het verhogen van uw capsaïcine-inname enigszins door het toevoegen van chili pepers, cayennepeper of paprika in kleine hoeveelheden aan uw kookkweek heilzaam zijn voor uw algehele gezondheid (deels vanwege de antioxiderende effecten van de verbinding). Zowel de pittige als de niet-pittige verbindingen in chili pepers kunnen een rol spelen bij gewichtsverlies.

Als u nog steeds het gebruik van capsaïcine-supplementen overweegt, moet u eerst uw zorgverlener raadplegen om te zien of dit geschikt voor u is.