Besluit om een gezonder nieuw schooljaar te hebben

Kleuterjuf: 'Ik mag niet ziek zijn' - SCHOOL IN DE STRESS #2 (December 2024)

De start van een nieuw schooljaar is een perfect moment om goede voornemens te maken. Het is net zo een nieuwe start als op 1 januari, vooral voor gezinnen. Maak gebruik van de geest van een nieuw begin en besluit dit schooljaar tot de gezondste te maken voor uw gezin. Aangezien je waarschijnlijk routines voor het schooljaar moet instellen (of opnieuw instellen), waarom zou je ze dan niet verbeteren met een aantal gezonde gezinsdoelen?

Terwijl je die resoluties maakt, streef je naar details. In plaats van alleen maar te zeggen "we zullen gezonder eten," denk er eens over na hoe je zult het doen. En kijk voor gezinsinkoop. Kinderen zijn meestal meer gemotiveerd om wijzigingen aan te brengen als ze deel uitmaken van een familieproject.

Zet maar een paar resoluties in. Je hebt een betere kans om te slagen. Bedenk eens op welk gebied je je wilt concentreren en maak daar een oplossing voor. Pas ze aan de specifieke behoeften en omstandigheden van uw gezin aan. Om u op weg te helpen, overweeg deze opties, en pas dan aan waar nodig.

We besluiten om genoeg slaap te krijgen

Wist je dat kleuters die voor 20.00 uur naar bed gaan, voor 20.00 uur naar bed gaan? zijn veel minder vaak zwaarlijvig als ze tieners zijn (vergeleken met kinderen met later bedtijd)? Die kleine jongensslaap heeft nog steeds invloed op hen tien jaar later. Dit is slechts een van de vele voorbeelden van het verband tussen slaap en een goede gezondheid, voor kinderen en volwassenen van alle leeftijden. Maak dit het jaar waarin je een bedtijdroutine maakt die werkt, en je houdt je eraan.

We lossen op om meer stappen te nemen

Door je stappen te volgen met een stappenteller, app of draagbare fitness kan je sedentair gedrag voorkomen. Overweeg om alle gezinsleden hun stappen een week of zo te laten volgen, om te zien wat uw basislijn is. Als kinderen al 10.000 of 12.000 stappen per dag krijgen, liggen ze op schema.Als volwassenen maar in 5.000 of minder stappen passen, hebben ze een plan nodig om het tempo op te pakken en de kinderen in te halen. Het idee is om doelen aan te passen voor elke persoon, maar samen te werken om die doelen te bereiken.

We lossen op om van ____ een prioriteit te maken

Kies voor elk gezinslid één activiteit om prioriteiten te stellen. Voor een kind kan het een muziekinstrument zijn. Voor een ander kan het een sport zijn. Het betekent niet dat kinderen niet meer dan één ding kunnen doen (in feite is variëteit gezond, vooral in de sport). Maar wanneer je de onvermijdelijke conflicten tegenkomt, zul je een go-to-beslissing hebben: dit jaar heeft voetbal de prioriteit, dus we zullen die vrije worp-wedstrijd overslaan.

We lossen op om onze maaltijden te plannen

Dit kan een uitdaging zijn, vooral voor drukke gezinnen! Wat kan helpen, is om een dagelijkse maaltijd te kiezen waarop je je kunt concentreren, of het nu gaat om ontbijt, schoollunches of avondeten. Voor ontbijt en lunch is succes te vinden in de boodschappen. Voor de avondmaaltijd moet u zich eerst in het begin slechts een of twee keer per week voorbereiden. Voeg dagen later toe. En spreid deze verantwoordelijkheid uit! Kinderen vanaf 10 jaar kunnen één maaltijd per week verzorgen.

We lossen op om de lading van de rugzak lichter te maken

De (volledige) rugzak van uw kind mag niet meer dan 20% van zijn lichaamsgewicht bedragen. Dus terwijl u aan het winkelen bent voor rugzakken en schoolbenodigdheden, moet u rekening houden met het gewicht. Misschien moet u dit ook met uw kind bespreken. Sommige kinderen stoppen alles in hun rugzak en slepen het elke dag heen en weer naar school, gewoon om te voorkomen dat ze stoppen bij hun kluisje. Slecht idee.

We lossen op om actief te zijn

Misschien betekent dit iets nieuws proberen, zoals een dansles, of je aanmelden voor een nieuwe sport. Misschien is het een specifieke uitdaging voor iets dat je al doet, zoals het registreren voor een 5K als je een hardloper bent. Misschien wil uw kind graag een eliteteam uitproberen of een nieuw persoonlijk record instellen. Het hebben van doelen kan iedereen motiveren om ruimte te maken voor fysieke activiteit in hun drukke schema's.