4 Snelle en effectieve looptrainingen
Inhoudsopgave:
- Sprintintervallen van 30 seconden
- Side Stepping Workout
- Walk the Hills / Run the Flats
- Calorie-stralen Pyramid Workout
10 OEFENINGEN MET ELASTIEK (Oktober 2024)
Als je de loopband niet leuk vindt of als je te weinig tijd hebt, kun je nog steeds veel calorieën verbranden en een effectieve looptraining volgen zonder veel tijd aan de machine te besteden.
Hier zijn vier snelle en effectieve (en ook leuke!) Loopbandtrainingen.
1Sprintintervallen van 30 seconden
Wanneer ik deze training doe, vliegt de tijd voorbij en ben ik aan het einde doorweekt van het zweet. Als je nog nooit eerder een speedwork hebt gedaan, volg dan deze regels voor snel trainen.
- Begin door een minuut lang rustig te wandelen. Ga door met opwarmen met een eenvoudige jog gedurende 5 minuten. Je zou een gemoedelijk tempo moeten hebben. Hierdoor gaat je bloed pompen en worden je spieren warm en klaar voor een training.
- Pak het tempo op voor een zware inspanning (zware ademhaling) gedurende 30 seconden. Herstel met 90 seconden gemakkelijk joggen.
- Herhaal de sprint / herstelintervallen nog 9 keer (in totaal 18 minuten).
- Werk af met een cooldown van 4 minuten in een rustig tempo - eenvoudig joggen of stevig wandelen.
Totale duur van de loopband: 30 minuten
2Side Stepping Workout
Deze training combineert rennen en lopen met een aantal goede schuifels opzij, die je bilspieren en quads echt zullen werken.
- Opwarmen door een minuut lang rustig te wandelen. Ga door met opwarmen met een eenvoudige jog gedurende 4 minuten.
- Keer terug naar looptempo en houd vervolgens, terwijl je de zijhek vasthoudt, je lichaam opzij, laag in een gehurkte positie en begin dan aan het sloffen van je voeten. Probeer geen fantasie te krijgen en steek de ene voet over de andere. Ga verder met stap voor 30 seconden en ga dan terug naar voren lopen.
- Pak het tempo op voor een gemakkelijk, gemoedelijk looptempo gedurende 2 minuten. Breng het tempo vervolgens terug naar het lopen voor een interval van 30 seconden schudden aan de andere kant.
- Ga verder met 2 minuten gemakkelijk lopen / 30 seconden schudden opzij (afwisselende zijden) tot je er 20 minuten mee bezig bent geweest.
- Werk af met een cooldown van 5 minuten in een rustig tempo.
Totale duur van de loopband: 30 minuten
3Walk the Hills / Run the Flats
Als je afwisselend hardlopen en wandelen afwisselt, is dit een goede keuze voor jou. Je zult echt je bilspieren werken met de heuvels.
- Begin met 5 minuten opwarmen van eenvoudig joggen of stevig wandelen.
- Verhoog de helling naar 1% en loop gedurende 1 minuut.
- Verlaag de helling naar 0% en loop gedurende 1 minuut op een comfortabel tempo.
- Verhoog de helling naar 2% en loop gedurende 2 minuten.
- Verlaag de helling naar 1% en loop gedurende 2 minuten op een comfortabel tempo.
- Verhoog de helling naar 3% en loop gedurende 3 minuten.
- Verlaag de helling naar 1% en loop gedurende 3 minuten op een comfortabel tempo.
- Verhoog de helling naar 4% en loop gedurende 4 minuten.
- Verlaag de helling naar 1% en loop gedurende 4 minuten op een comfortabel tempo.
- Eindig met een cooldown van 5 minuten van eenvoudig joggen of stevig wandelen.
Totale duur van de loopband: 30 minuten
4Calorie-stralen Pyramid Workout
Deze training combineert loop- en loopintervallen en verbrandt een ton calorieën.
Begin met een warming-up van 3 minuten, eenvoudig joggen of stevig wandelen. Voer vervolgens de volgende intervallen uit:
- 30 seconden sprint / 30 seconden wandelen
- 1 minuut sprint / 1 minuut lopen
- 2 minuten sprint / 1 minuut lopen
- 3 minuten sprint / 1 minuut lopen
- 4 minuten sprint / 1 minuut lopen
- 3 minuten sprint / 1 minuut lopen
- 2 minuten sprint / 1 minuut lopen
- 1 minuut sprint / 1 minuut lopen
- 30 seconden sprint / 30 seconden wandelen
Werk af met een afkoeling van 2 minuten van eenvoudig joggen of stevig wandelen.
Totale duur van de loopband: 30 minuten
Meer training en advies voor loopbanden:
- 4 Verveling - Busting Loopbandtrainingen
- 3 Calorie-stralen loopbandtrainingen
- Manieren om loopband meer plezier te laten maken
- 12 Tips voor het hardlopen van de loopband
- Gemeenschappelijke loopbandfouten om te vermijden
De 11 beste audio-downloads en cd's voor looptrainingen en muziek om te kopen in 2018
Topkeuzes voor lopende audiomixen en workouts beschikbaar om te downloaden of op CD. Gebruik deze om jezelf te activeren en het ritme te vinden.
Een snelle en effectieve kerntraining van 20 minuten
Je kunt een effectieve, snelle kerntraining krijgen met 7 basisoefeningen, waaronder de plank, fietscrunch, bridge, push-up latrij en overslaan met een draai.
Snelle en effectieve trapcircuittraining
Of je nu op het werk of thuis bent, als je een trap hebt, kun je met deze trapcircuittraining een geweldige totale lichaamstraining krijgen.