Alles over lichtbaktherapie om slaap en stemming te behandelen
Inhoudsopgave:
- Wat is een lichtbak?
- Slaapstoornissen behandeld met lichtbaktherapie
- De rol van licht bij stemmingsstoornissen
- Symptomen Responsive to Light Box Therapy
- In plaats daarvan zonlicht gebruiken als behandeling
- Een woord van heel goed
WAT IS INSTAGRAM?! - Wat Is... #1 (Oktober 2024)
Als u lijdt aan een van de circadiane ritmestoornissen, waaronder een neiging tot nachtuilen of winterblues veroorzaakt door seizoengebonden affectieve stoornis (SAD), kunt u zich afvragen: Wat is lichtbaktherapie? Deze unieke behandeling wordt soms fototherapie genoemd en is misschien net wat u nodig hebt om beter te slapen en u overdag alerter te voelen. Het kan worden geleverd via een lichtbak of een speciale bril voor lichttherapie. Hoe helpt het gebruik van een lichtbak op het juiste moment om de slaap en stemming te verbeteren?
Wat is een lichtbak?
Ten eerste is het belangrijk om te begrijpen wat een lichtbak is. De lichtbak is een speciaal ontworpen armatuur die een zacht licht produceert dat wordt gebruikt voor belichtingstherapie met fel licht. Het kan zelfstandig staan, maar dankzij nieuwere technologie kan het worden geïntegreerd in een bril voor lichttherapie. Bij elke bevalling wordt deze behandeling soms fototherapie genoemd.
De lichtbak genereert een standaard golflengte en hoeveelheid licht. Het kan een volledig spectrum zijn (wit van kleur, maar inclusief blauw licht) of het kan alleen blauw licht genereren. Dit is belangrijk omdat bekend is dat blauw licht het circadiane ritme beïnvloedt, en dit beïnvloedt de timing van slaap en waakzaamheid.
Het licht zou idealiter een intensiteit van ongeveer 10.000 lux moeten hebben om effectief te zijn. Lichttherapiebrillen hebben mogelijk een lagere intensiteit omdat het licht directer in de ogen wordt afgegeven dan dat het in een kamer wordt verspreid.
Slaapstoornissen behandeld met lichtbaktherapie
Veel problemen kunnen optreden wanneer onze biologische klok niet goed uitgelijnd is met de natuurlijke dag-nachtcyclus. Dit circadiane ritme is wat de slaap 's nachts bevordert en de alertheid gedurende de dag. Als dit wordt verstoord, kunnen we slapeloosheid of overmatige slaperigheid overdag hebben. Verschillende stoornissen kunnen deze uitlijning verstoren en kunnen effectief worden behandeld met lichtbaktherapie, waaronder:
- Advanced Sleep Phase Syndrome
- Delayed Sleep Phase Syndrome
- Jetlag
- Shift-werk slaapstoornis
- Irregular Sleep-Wake Rhythm
De timing van de behandeling kan variëren met elke aandoening. Nachtuilen kunnen bijvoorbeeld het meest profiteren van blootstelling aan licht in de ochtend, terwijl mensen met een geavanceerd slaapfase-syndroom de fototherapie 's nachts juist nodig kunnen hebben. Het kan nuttig zijn om een door een raad gecertificeerde slaaparts te raadplegen om de juiste behandelingsrichtlijnen te krijgen. Daarnaast kunnen sommige apparaten een bijbehorende app hebben die ondersteuning biedt en handige instructies voor het optimaliseren van de behandeling.
De rol van licht bij stemmingsstoornissen
Naast de invloed op de slaap, kunnen seizoensgebonden veranderingen in de lengte van de dag ook problemen met onze gemoedstoestand veroorzaken. Bij kortere dagen en langere nachten, kan het starten van de dag voordat het natuurlijke licht begint met zonsopgang, leiden tot symptomen van winterblues, depressie of seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Duisternis 's nachts na het werk kan ook van invloed zijn op onze activiteitsniveaus en gemoedstoestand.
Blootstelling aan fel licht in de ochtend kan helpen om onze biologische klokken te resetten, maar zonder deze kunnen we langdurige slaperigheid voelen die tot laat in de ochtend aanhoudt. Fototherapie kan stemmingsstoornissen verlichten die verergeren door seizoensgebonden veranderingen in blootstelling aan licht.
Symptomen Responsive to Light Box Therapy
Er zijn bepaalde symptomen waarvan kan worden verwacht dat ze beter reageren op lichtbaktherapie. Deze symptomen omvatten:
- Slapeloosheid
- Overmatige slaperigheid in de ochtend of hypersomnie
- Winter- of seizoensdepressie
- loomheid
De respons op de behandeling varieert. Voordelen kunnen de eerste paar weken worden genoteerd, maar consistentie is essentieel. Probeer de therapie dagelijks te gebruiken op het voorgeschreven tijdstip. Inconsistent gebruik kan de effectiviteit van de behandeling beïnvloeden.
In plaats daarvan zonlicht gebruiken als behandeling
Probeer waar mogelijk in plaats daarvan natuurlijk zonlicht te krijgen. De zon biedt tot 100.000 lux full-spectrum licht en dit zal een sterker effect hebben op de circadiane timing. Draag geen zonnebril, hoed of vizier. Laat de zon op je gezicht schijnen, maar kijk er niet direct naar om schade aan je ogen te voorkomen.
Een woord van heel goed
Als u denkt dat u symptomen of een aandoening hebt die mogelijk reageert op lichtbak fototherapie, kunt u uw arts raadplegen voordat u een lichtbak selecteert. De verstrekte richtlijnen kunnen u in staat stellen om de timing en de duur van uw behandeling effectief te bepalen. Als je blijft worstelen, kan het nuttig zijn om een slaaparts of psychiater te raadplegen voor verdere hulp.
Lichaamsbeweging kan je stemming en geesten verbeteren
Maakt het feit dat je fysiek actief bent, je echt gelukkiger? Uit een grote studie bleek dat zowel bewegen als gewoon bewegen meer je humeur kan verbeteren.
Hoe wandelen je stemming kan versterken en stress kan verminderen
Lees hoe lopen je humeur verhoogt, mentale scherpte verbetert, stressverlichting biedt, een behandeling tegen depressie is en spiritualiteit en relaties opbouwt.
Alles over diabetes en eieren en zorgen over cholesterol
Eieren zijn een goede voedselkeuze voor een persoon met diabetes, maar veel mensen maken zich zorgen over het cholesterolgehalte. Lees meer om erachter te komen waarom het goed is om eieren te eten.