Beginner Cardio 30 minuten training

Deze basis cardiotraining is de volgende stap omhoog van de 20 minuten durende cardiotraining, waardoor er meer tijd en meer intensiteit aan de vorige training wordt toegevoegd. Nu bereik je de aanbevolen hoeveelheid dagelijkse matige tot intense fysieke activiteit. Het is een soort training die je de meeste dagen van de week wilt doen voor een betere gezondheid en conditie en, natuurlijk, voor het verbranden van calorieën.

Verander het met behulp van verschillende cardio-apparaten en aërobe activiteiten zoals hardlopen en fietsen.

Je wisselt tussen een basislijn, een gemiddeld niveau en een iets hoger niveau door je instellingen te wijzigen, te versnellen of te vertragen. U kunt deze Perceived Inspired-grafiek gebruiken om overeen te komen hoe u zich voelt ten opzichte van de voorgestelde niveaus van Perceived Inspanning. Je begint op niveau 4, een gemiddeld inspanningsniveau waar je kunt chatten met je vrienden. Dan neem je het op tot 6 en 7, waar je een beetje buiten adem bent en zweet, maar nog niet tot aan het grommende niveau.

Vereiste uitrusting

Deze training kan op elke cardiomachine of andere activiteiten worden gedaan. U kunt deze training uitvoeren op een loopband, een stationaire cyclus, een elliptische trainer, een roeimachine en een skimachine. Je kunt het ook gewoon doen door te wandelen, rennen, fietsen of andere cardio-fysieke activiteiten te doen.

Hoe de beginner Cardio 30 minuten training te doen

• Voltooi elk onderdeel van de training, instelsnelheid, helling, weerstand of hellingspercentages om aan te sluiten op de voorgestelde Perceived Inspanningsniveaus
• Pas de training aan, afhankelijk van uw fitnessniveau, voorkeuren en doelen
• Vertraag of stop de training als u pijn, duizeligheid of kortademigheid voelt

Tijd	Intensiteit, snelheid, helling of weerstand	Waargenomen inspanning
5 minuten.	Opwarmen in een rustig tempo.	4
5 minuten.	Basislijn: verhoog snelheid, helling of weerstand (of gebruik een combinatie) om uw basislijn te vinden. In deze fase zou je een beetje uit je comfortzone moeten komen en het gevoel hebben dat je werkt, maar in staat bent om te praten	5
2 minuten.	Verhoog uw helling, weerstand of hellingen tot u voelt dat u harder werkt dan de basislijn.	6
3 minuten	Terug naar baseline	5
1 minuut.	Verhoog uw helling, weerstand of hellingen om harder te werken dan de basislijn.	6
3 minuten	Terug naar baseline	5
1 minuut.	Verhoog uw snelheid om met een hogere intensiteit te werken - u zou het moeilijk vinden om te praten	7
3 minuten	Terug naar baseline	5
2 minuten.	Verhoog uw snelheid om met een hogere intensiteit te werken - u zou het moeilijk vinden om te praten	7
5 minuten.	Kalmeer	4
Totaal:	30 minuten

Voorzorgsmaatregelen voor deze training

Raadpleeg uw arts voordat u deze training probeert als u verwondingen, ziektes of andere aandoeningen heeft. Zorg voor veiligheid dat je de basiskennis kent van elke cardio-machine die je gebruikt. U wilt uw trainingstijd niet verspillen door niet te weten hoe u het kunt versnellen, vertragen of de weerstand en hellingen vergroten of verkleinen. Zoek dat uit voordat je op de machine stapt. Gebruik elk veiligheidskoord dat ze voor de loopband bieden, zodat deze stopt als u struikelt en valt.

Voor buiten-cardiotraining, vermijd afgeleid sporten. Houd rekening met verkeer en zorg ervoor dat u het omgevingsgeluid hoort als u oordopjes gebruikt, enz.

Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen?