Pyramid Speed Interval Workout
Inhoudsopgave:
Speed Session: How to run faster in a few weeks (pyramid workout) (Januari- 2025)
De tijd vliegt voorbij als je de piramide-snelheidsintervaltraining uitvoert, omdat je zo veel aandacht moet besteden aan je intervaltijden. Het concept is dat je een "piramide" op en neer gaat door je harde interval op een segment van één minuut te starten, oplopend tot een segment van vijf minuten, en dan terug naar één minuut te werken.
Je kunt het op een loopband doen of buitenshuis (met een horloge natuurlijk).
Pyramid Speed Workout
| Interval | Hoe te rennen | |
| Opwarmen | 5 minuten - lopen / langzaam joggen | |
| Werkinterval | 1 minuut bij 5K wedstrijdtempo | |
| Rust interval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende 1 minuut. | |
| Werkinterval | 2 minuten bij 5K wedstrijdtempo | |
| Rust interval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende 2 minuten. | |
| Werkinterval | 3 minuten bij 5K racetempo | |
| Rust interval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende 2 minuten. | |
| Werkinterval | 4 minuten bij 5K racesnelheid | |
| Rust interval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende 2 minuten. | |
| Werkinterval | 5 minuten bij 5K racesnelheid | |
| Rust interval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende 2 minuten. | |
| Werkinterval | 4 minuten bij 5K racesnelheid | |
| Rust interval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende 2 minuten. | |
| Werkinterval | 3 minuten bij 5K racetempo | |
| Rust interval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende 2 minuten. | |
| Werkinterval | 2 minuten bij 5K wedstrijdtempo | |
| Rust interval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende 2 minuten. | |
| Werkinterval | 1 minuut bij 5K wedstrijdtempo | |
| Kalmeer | Dronk langzaam gedurende 5 minuten. |
Pyramid Speed Interval Workout voor Track
Deze training is vergelijkbaar met de bovenstaande training, maar het is gemakkelijker om te doen op een binnen- of buitenbaan van 400 meter.
Het concept is dat je een "piramide" op en neer gaat door je harde interval met één ronde (400 m) te beginnen, een extra ronde toe te voegen tot je vier rondes hebt en vervolgens je weg terug naar één ronde terugwerkt.
| Interval | Hoe te rennen | |
| Opwarmen | 5 minuten - lopen / langzaam joggen | |
| Werkinterval | 1 ronde (400 m) bij 5K racetempo | |
| Rust interval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende de helft van de werkintervaltijd. | |
| Werkinterval | 2 ronden (800m) bij 5K racesnelheid | |
| Rust interval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende de helft van de werkintervaltijd. | |
| Werkinterval | 3 ronden (1200m) bij 5K racesnelheid | |
| Rust interval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende de helft van de werkintervaltijd. | |
| Werkinterval | 4 ronden (1600m) bij 5K racesnelheid | |
| Rust interval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende de helft van de werkintervaltijd. | |
| Werkinterval | 3 ronden (1200m) bij 5K racesnelheid | |
| Rust interval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende de helft van de werkintervaltijd. | |
| Werkinterval | 2 ronden (800m) bij 5K racesnelheid | |
| Rust interval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende de helft van de werkintervaltijd. | |
| Werkinterval | 1 ronde (400 m) bij 5K racetempo | |
| Kalmeer | Dronk langzaam gedurende 5 minuten. |
30-60-90 Mixed Interval Training Workout
Verbrand calorieën en verhoog uw anaërobe drempel met deze 30-60-90 intervaltraining. Varieer tussen 40 minuten met matige en intensieve inspanningen.
Beginner Fartlek loopt voor Speed Training
Fartlek-oefeningen zijn informele snelheidsoefeningen die voor beginnende hardlopers een goede manier zijn om kennis te maken met snel werk. Hier is hoe je een eenvoudige Fartlek-training doet.
Pyramid Lower Body Workout
Gebruik deze onderlichaamspiramide-training voor een gewogen training voor je heupen, bilspieren en dijen. Het maakt gebruik van dumbbells en een barbell en gegradueerde gewichten.
