Voordelen van Zumba voor mensen met artritis

Zumba is een fitnessprogramma dat is geïnspireerd op Latijns-Amerikaanse danspasjes. Het wisselt snelle en langzame ritmes af met weerstandstraining om zowel kracht als aerobe capaciteit te bouwen. Voor mensen met artritis kan Zumba voordelen bieden ten opzichte van andere oefenprogramma's in die zin dat het het bewegingsbereik van een gewricht verhoogt terwijl het algemene gevoel van kracht en welzijn van een persoon wordt verbeterd.

De geschiedenis van Zumba

Zumba dateert uit het midden van de jaren negentig toen Alberto 'Beto' Perez, een fitnessinstructeur in Colombia, besloot om traditionele salsa- en merengue-muziek in zijn aerobicslessen op te nemen.

In enkele jaren tijd werden de lessen van Beto een grote hit en dit leidde in 2001 tot de oprichting van een zakelijke onderneming, bekend als Zumba Fitness. Het bedrijf is vandaag een toonaangevend, multinationaal merk dat voor een groot deel wordt aangewakkerd door de verkoop van workouts DVD's gepromoot in populaire tv-infolercials.

In 2005 richtten Beto en zijn partners de Zumba Academy op om wereldwijd Zumba-instructeurs op te leiden en te licentiëren. Het Zumba Fitness-imperium omvat vandaag Zumba-sportkleding, Zumba-cruises en Zumba-videogames voor Wii, Xbox en PlayStation.

Soorten Zumba Fitness-programma's

Er zijn negen Zumba-trainingsopties op maat van specifieke leeftijdsgroepen en fitnessniveaus. Hiervan onderscheiden vier zich als gunstig voor mensen met artritis:

• Zumba is het originele trainingsprogramma, goed voor alle fitnessniveaus.
• Zumba Gold-Toning is bedoeld voor actieve, oudere volwassenen.
• Aqua Zumba is een pool-gebaseerd programma dat kan helpen de impact op de gewrichten te verminderen.
• Zumba Sentao is een leerstoel-gebaseerd programma dat goed geschikt is voor personen met mobiliteitsproblemen.

Voordelen van op dans gebaseerde oefeningen

Artritis is een progressieve ziekte die wordt gekenmerkt door gewrichtsontsteking en verminderde mobiliteit. Deze symptomen kunnen ertoe leiden dat veel mensen bewegen vermijden, wat resulteert in snel spierverlies en de geleidelijke verslechtering van de cardiovasculaire gezondheid van een persoon.

Op dans gebaseerde workouts zoals Zumba kunnen veel van deze verliezen terugdraaien door oefeningen met een lagere impact te combineren met bewegingen die het bewegingsbereik van een getroffen ledemaat verbeteren. Bovendien kan de "fun-factor" van de dans vaak mensen ertoe aanzetten vaker te bewegen dan met traditionele weerstandstrainingsprogramma's.

Er zijn enkele onderzoeken om deze beweringen te ondersteunen. Een evaluatie van klinisch onderzoek in 2016 toonde de voordelen van op dans gebaseerde oefeningen bij mensen met reumatoïde artritis (RA). Onder de bevindingen:

• Een gerandomiseerde studie uitgevoerd door onderzoekers van de Northwestern University Medical School concludeerde dat op dans gebaseerde training geen nadelig effect heeft op mensen met RA. In feite verbeterde het de functie van de onderste ledematen aanzienlijk, terwijl de percepties van een goede gezondheid werden versterkt in vier van de vijf levenskwaliteitindices.
• Een vergelijkbaar onderzoek van de Laval University in Quebec meldde dat mensen met RA die een 12 weken durend dansgebaseerd programma hadden gevolgd, hun aerobe capaciteit significant verbeterden terwijl ze hun pijnscores in het algemeen verminderden. Depressie, angst en vermoeidheid bleken ook te verbeteren in vergelijking met een reeks individuen met RA die niet oefenden.
• Latere onderzoeken van Laval University rapporteerden dat een cursus van acht weken van de op dans gebaseerde oefening, die slechts twee keer per week werd uitgevoerd, het loopvermogen verbeterde van zelfs mensen met een ernstige functionele beperking.

In elk van deze studies hebben deelnemers hun verbetering toegeschreven aan het gestructureerde, begeleide karakter van het programma en de groepsbenadering van training.

Een woord van heel goed

Hoewel Zumba een van de vele, op dans gebaseerde programma's is die mensen met artritis ten goede kunnen komen, is het belangrijk om met uw arts te praten voordat u zich aanmeldt bij een fitnessprogramma.

Wat u ook kiest, zorg ervoor dat u zich houdt aan de principes van oefenen met artritis. Als een beweging pijn veroorzaakt, moet je niet grijnzen en dragen. Integendeel, pas de beweging aan en houd rekening met het behouden van de juiste vorm en techniek op basis van uw huidige gezondheid en fysieke beperkingen.