Koud weer Oefening en veiligheid - waarschuwingssignalen

Winterweer betekent speciale voorzorgsmaatregelen nemen wanneer u buiten oefent. Koude blootstelling kan buitenactiviteit ongemakkelijk of zelfs gevaarlijk maken voor iedereen die niet voorbereid is op extreme weersomstandigheden. Het is belangrijk om op de hoogte te zijn van de vroege waarschuwingssignalen en symptomen van blootstelling aan kou en hoe u problemen kunt voorkomen.

Shivering

Rillen is meestal het eerste teken van gevaarlijke blootstelling aan kou. Terwijl het lichaam probeert zijn eigen warmte te genereren, ontwikkel je ongecontroleerde spiercontractie. Rillen moet je eerste waarschuwing zijn om onderdak te zoeken en je kerntemperatuur op te warmen.

De twee meest gevaarlijke omstandigheden die kunnen voortvloeien uit blootstelling aan koud weer zijn onder andere bevriezing en onderkoeling.

bevrorenheid

Frostbite beschrijft het bevriezen van oppervlakkige weefsels van het gezicht, oren, vingers en tenen.

Tekenen en symptomen van Frostbite

• Pijn
• Brandend
• Doof gevoel
• tintelingen
• De huid wordt hard en wit
• De huid begint te schilferen of krijgt blaren
• De huid begint te jeuken
• De huid wordt stevig, glanzend en grijsachtig geel

Frostbite behandeling

Laat de persoon op een warme, droge plek een samentrekkend kledingstuk verwijderen om een ​​bevruchtend slachtoffer te helpen. Verhoog de aangetaste gebieden en breng warme, vochtige kompressen op deze gebieden aan. Wrijf niet bevroren gebieden of gebruik geen directe warmte.

Hypothermie

Hypothermie is een ernstiger reactie op blootstelling aan koude, die wordt gedefinieerd als een aanzienlijke daling van de kerntemperatuur van het lichaam.

Tekenen en symptomen van onderkoeling

• Shivering
• Koud gevoel, kippenvel, verwarring, gevoelloosheid
• Intens rillen, gebrek aan coördinatie, traagheid
• Gewelddadige rillingen, moeite met spreken, geestelijke verwarring, struikelen, depressie
• Spierstijfheid, onduidelijke spraak en moeite met zien
• Bewusteloosheid

Hypothermie Behandeling

Bij het eerste teken van onderkoeling breng je de persoon naar een droge, warme plaats of verwarm je het slachtoffer met dekens, extra droge kleding of je eigen lichaamswarmte.

Hypothermiepreventie

De eerste verdedigingslinie tegen blootstelling aan kou is het kleden in lagen die geschikt zijn voor de omstandigheden. Lagen moeten een combinatie van kleding (basis, midden en buitenkant) bevatten die helpt om je temperatuur te regelen en je warm en droog te houden. Andere factoren die een negatieve invloed kunnen hebben op uw vermogen om koude temperaturen aan te kunnen, zijn onder meer ontoereikende hydratatie en voeding in de winter, uitdroging, alcoholgebruik, bepaalde medicijnen en gezondheidsproblemen zoals diabetes en hartaandoeningen, die het vermogen van een persoon om buiten te bewegen in de kou aanzienlijk kunnen verminderen..

Om uw comfort en veiligheid te verbeteren tijdens het trainen in de kou, de American College of Sports Medicine beveelt de volgende tips aan.

Hoe veilig te oefenen bij koud weer

• Laag kleding
  • Verschillende dunne lagen zijn warmer dan één zware laag. Lagen zijn ook gemakkelijker toe te voegen of te verwijderen en dus kun je je kerntemperatuur beter regelen. Het doel is om het lichaam warm te houden en zweten te minimaliseren en rillen te voorkomen.
• Bedek je hoofd
  • Je hoofd moet bedekt zijn tijdens het trainen in de kou, omdat warmteverlies van het hoofd en de nek kan oplopen tot 50 procent van de totale warmte die verloren gaat door je lichaam.
• Bedek je mond
  • Gebruik een sjaal of masker om de lucht te verwarmen voordat je hem inademt. Doe dit vooral als ademende koude lucht angina pectoris veroorzaakt (pijn op de borst) of u vatbaar bent voor problemen met de bovenste luchtwegen.
• Blijf droog
  • Natte, vochtige kleding, of het nu gaat om transpiratie of neerslag, verhoogt het verlies aan lichaamswarmte aanzienlijk.
• Houd je voeten droog
  • Gebruik een stof die het transpiratievocht van de huid afvoert. Polypropyleen, wol of andere stoffen die vocht van de huid afvoeren en de isolerende eigenschappen behouden, houden het lichaam warm als het nat is. Vergelijk prijzen op sokken.
• Blijf gehydrateerd
  • Uitdroging beïnvloedt het vermogen van uw lichaam om lichaamswarmte te reguleren en verhoogt het risico op bevriezing. Vloeistoffen, vooral water, zijn net zo belangrijk bij koud weer als in de hitte. Vermijd het gebruik van alcohol of dranken die cafeïne bevatten, omdat deze producten uitdrogen.
• Eet voor de winter-oefening
  • Wat je tijdens koud weer kunt doen, kan je helpen om ernstige, aan kou gerelateerde problemen te voorkomen. Plan vooruit en pak de juiste snacks in voor langdurige energie in de kou.
• Vermijd alcohol
  • Alcohol verwijdt de bloedvaten en verhoogt het warmteverlies, zodat de kans op het ervaren van een hypothermische gebeurtenis toeneemt. Alcohol kan ook het beoordelingsvermogen verminderen, in die mate dat u misschien niet de beste of helderste beslissingen neemt bij een noodsituatie in koud weer. Het is het beste om de alcohol achter te laten als je de kou in gaat.