Hoe te eten voor koud weer Oefening

Trainen bij koud weer brengt unieke uitdagingen met zich mee voor sporters die aan wintersport doen. Iedereen die oefeningen doet bij koud weer, moet een paar voorzorgsmaatregelen nemen om comfortabel en veilig te blijven en toch op een optimaal niveau te presteren als de temperatuur daalt.

De belangrijkste zorgen van sporters en sporters bij koud weer zijn:

• Kennismaken met elementaire richtlijnen voor koud weeroefeningen
• Vermijden van bevriezing en onderkoeling
• Dressing voor Koud weer Oefening

Maar wat u eet en drinkt vóór en tijdens de oefening bij koud weer, kan u ook helpen uw best te doen en comfortabel en veilig te blijven. Goede voeding helpt je kerntemperatuur te regelen, houdt je lichaam warm en biedt voldoende brandstof voor je werkende spieren. Bij warm weer is het gemakkelijk om te zweten om je temperatuur te regelen en overtollige warmte te verwijderen, maar bij koud weer moet je meer warmte genereren om warm te blijven.

Bij koud weer daalt je lichaamstemperatuur normaal. Je metabolisme neemt toe om de lucht die je inademt te verwarmen en te bevochtigen en je hebt de neiging iets meer calorieën te verbranden om warm te blijven. Ademen in koude, droge lucht dwingt je lichaam om die lucht te verwarmen en te bevochtigen en bij elke uitademing verlies je aanzienlijke hoeveelheden water. Wintersporters moeten bewust meer vloeistoffen drinken om het water dat verloren gaat via de ademhaling te vervangen. Voeg dit toe aan een verminderd verlangen om te drinken (het dorstmechanisme wordt verminderd bij koud weer) en je begrijpt waarom een ​​van de grootste voedingsbehoeften tijdens de wintertraining is het vervangen van verloren vloeistoffen en het verkrijgen van een goede hydratatie.

Uitdroging is een van de belangrijkste redenen voor verminderde prestaties bij verkoudheid.

Als het gaat om eten tijdens koude weersoefeningen, zijn warme voedingsmiddelen ideaal, maar niet erg praktisch. Het probleem met koude voedingsmiddelen en vloeistoffen is dat ze het lichaam kunnen koelen. In de zomer is dit verkoelend effect nuttig tijdens het sporten, maar in de winter is warm voedsel de betere keuze.

Ideaal voedsel zijn complexe koolhydraten die 2 uur voor de training worden geconsumeerd. Soepen, chili, brood, bagels, pasta met tomatensaus, gebakken aardappelen, ontbijtgranen, pindakaas, mager vlees en magere kaas zijn goede keuzes.

Het is ook belangrijk om continu te eten om koolhydraatvoorraden te vervangen die worden gebruikt voor lichaamsbeweging en opwarming. Als je deze energie niet vervangt, zul je je waarschijnlijk meer vermoeid en gekoeld voelen. Kinderen worden vaker hongeriger en vermoeidheid sneller. Dit is vooral belangrijk voor kinderen.Plan vooruit en breng energierepen, chocoladerepen, padmix, bananen, broodjes of iets dat je lekker vindt en zult eten.

Lees verder:

• Sports Nutrition Basics: Van training tot competitie
• Koolhydraten - de belangrijkste brandstofbron van een atleet
• Hoe vet zorgt voor energie voor lichaamsbeweging
• Ziekte van hoogten herkennen, voorkomen en behandelen (AMS)

Aanbevelingen voor Cold Weather Nutrition

• Drink veel water
• Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen met veel koolhydraten
• Plan om elke 30-45 minuten een kleine snack te eten (100-200 calorieën)
• Eet waar mogelijk warm of warm eten
• Verminder het cafeïnegebruik
• Drink geen alcohol. Alcohol verwijdt de bloedvaten en verhoogt het warmteverlies.

En tot slot is het belangrijk voor wintersporters om een ​​voedselbron voor noodgevallen bij zich te hebben. Dit gaat verder dan wat je van plan bent om te eten. Verberg een extra energiebalk ergens voor het geval dat.

Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen?