Hoe Walk Pauzes te nemen met behulp van Run / Walk-methode

Sommige beginners beginnen met een loop / loop-techniek omdat ze niet het uithoudingsvermogen of de conditie hebben om langere tijd te rennen. Hier zijn enkele tips om het meeste uit uw loopintervallen te halen.

1

Wacht niet te lang om uw loop-interval te starten.

Je moet je deel van de wandeling beginnen voor je rennende spieren worden te moe. Hierdoor kunnen uw spieren zich onmiddellijk herstellen, waardoor de tijd en de afstand die u kunt afleggen toenemen. Sommige beginners denken: "Ik blijf gewoon doorlopen tot ik niet meer kan en neem dan een pauze." Maar die strategie werkt meestal averechts. Als je wacht tot je erg vermoeid bent, loop je langzaam en wordt het moeilijk om opnieuw te beginnen.

2

Behoud goede vorm.

Wanneer u loopt, verliest u uw goed lopende vorm niet. Zorg ervoor dat je je armen in een hoek van 90 graden houdt - laat ze niet op je zij zakken en loop nonchalant rond. Sta op en laat je niet voorover buigen. Houd je gang kort, dus je legt niet veel stress op je hamstrings en je scheenbeenspieren.

3

Loop stevig.

Kom niet in de verleiding om het rustig aan te doen en vertraag te veel tijdens je wandelpauzes. Blijf je armen slingeren en loop met een doel. Het is geen herstelwandeling. U wilt uw hartslag hoog houden, zodat u gemakkelijk weer kunt overschakelen naar hardlopen. Het is ook mentaal moeilijk om weer hard te lopen als je nonchalant rondloopt tijdens je wandelpauzes.

4

Gebruik een timingapparaat met een pieper.

U wilt niet constant naar uw horloge kijken om te weten wanneer u uw volgende interval moet starten. Dat wordt niet alleen vervelend en vermoeiend, maar je kunt ook gemakkelijk vergeten om een ​​interval te controleren en te missen. Gebruik een timingapparaat zoals een Gymboss, dat piept om aan te geven wanneer het tijd is om te schakelen. Het heeft ook een vibratiefunctie als u niet van de constante pieptonen houdt.

Als je echt geen timing-apparaten leuk vindt, kun je je routes zo plannen dat je regelmatige oriëntatiepunten, zoals straatlantaarns of blokken, kunt gebruiken om je run / loop-intervallen te plannen.

5

Pas uw loopschema aan, indien nodig.

Mogelijk moet u uw looppauzefrequentie wijzigen om in te stellen voor pauzes in uw training, trainingsomstandigheden en weersomstandigheden. Sommige ren / wandelaars houden bijvoorbeeld van het afdalen van de afdalingen en het beklimmen van de helling, wat je timing schema kan afwerpen. Als het weer warm en vochtig is, hebt u mogelijk vaker voetpaden nodig (en zou u moeten nemen).

U hoeft zich niet te houden aan een strak schema voor een looppauze, om effectief te zijn. Voel je vrij om vaker een pauze in te lassen als je daar behoefte aan hebt.Zie ook: Beginnersgids voor hardlopen / lopenMag ik tijdens een race lopen?5 redenen om te proberen hardlopen / lopen