Snelle tips voor gezond eten tijdens de zwangerschap

Voeding bij zwangerschap (December 2024)

Zwangerschap verandert uw dagelijks leven, inclusief uw dieet. Het is belangrijk om uitgebalanceerde maaltijden te eten, want je eet voor twee.

De belangrijkste voedingsstoffen tijdens de zwangerschap zijn:

foliumzuur
ijzer
calcium

Hier zijn enkele tips om ervoor te zorgen dat uw dieet is wat het moet zijn tijdens de zwangerschap.

Eet voedingsstoffen-dichte voedingsmiddelen wanneer ze zwanger zijn

Wanneer u voor twee eet, doe dan lege calorieën weg en ruil ze in voor voedsel dat rijk aan voedingsstoffen is. Lege calorieën zijn afkomstig van toegevoegde suikers en vetten in voedingsmiddelen zoals:

frisdrank en gebak
gefrituurd voedsel
verwerkte vleesproducten

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en mineralen zijn onder andere:

verse groenten en fruit
volkoren
mager vlees en plantaardige eiwitten

Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen als ze zwanger zijn

Een van de leukste manieren om alle voedingsstoffen te krijgen die jij en je baby nodig hebben, is om een verscheidenheid aan voedsel te eten. Als u naar uw bord kijkt, moet deze kleurrijk zijn en verschillende voedselgroepen vertegenwoordigen. Het eten van een verscheidenheid aan voedsel helpt ook verveling met je dieet te voorkomen.

Blijf gehydrateerd tijdens de zwangerschap

Drink minstens 6 tot 8, 8-ounce glazen water per dag. Frisdranken zoals frisdrank en koffie tellen niet mee voor uw dagelijkse doel van het waterverbruik.

Gehydrateerd blijven heeft veel voordelen voor jullie twee, waaronder:

vroegtijdige arbeid vermijden
gezondere huid (betekent meer elastisch)
een algemene afname van vervelende zwangerschapssymptomen (constipatie, zwelling, etc.)

Eiwit voor u en uw baby

Eiwit is de bouwsteen van elke cel in het lichaam van uw baby. Sommige onderzoeken wijzen erop dat een adequate eiwitinname, gedefinieerd als 75 gram per dag of meer, u kan beschermen tegen eclampsie, door zwangerschap veroorzaakte hypertensie en andere aandoeningen.

"Grazing" om spijsverteringsproblemen te bestrijden

Eet kleinere, frequente maaltijden als u later in de zwangerschap wordt geplaagd door misselijkheid en / of braken, brandend maagzuur of verminderde maagruimte. "Grazen" kan ook helpen bij het afvlakken van de bloedsuikerspiegel, waardoor u zich overdag een beetje beter voelt.

Houd een voedsellog bij terwijl je zwanger bent

Houd een logboek bij van wat je eet, met een app of geschreven in een notitieblok. Op deze manier kunt u bijhouden welke voedingsstoffen u elke dag eet. U kunt uw voedsellogboek ook delen met uw verloskundige of arts.

Je moet gewicht krijgen als je zwanger bent

Vergeet niet dat een geleidelijke gewichtstoename noodzakelijk is voor u en uw baby om gezond te zijn. Als algemene regel geldt dat u in het eerste trimester 2 tot 4 pond moet krijgen en 3 tot 4 pond per maand tijdens het tweede en derde trimester.

Voed niet of beperk calorieën zonder een gezondheidszorgberoeps te raadplegen.

Prenatale vitaminen

Prenatale vitamines helpen je om het extra eiwit, ijzer, calcium en foliumzuur te krijgen dat nodig is voor een gezonde baby. Ze zijn niet bedoeld om voedzaam voedsel te vervangen. Neem voordat u begint met het gebruik van prenatalen contact op met uw arts, omdat te veel vitaminen schadelijk kunnen zijn, net als bij een tekortkoming.

Moms verwachten met speciale behoeften

Vrouwen met speciale behoeften hebben een speciaal dieet nodig. Je dieet tijdens de zwangerschap kan de hulp van een voedingsdeskundige vereisen als je: