De beste oefening om een ​​buitplaats te krijgen

Je achterste spieren bevatten de grootste spier in het lichaam, waardoor ze het belangrijkste gebied zijn waarop je je kunt concentreren als je een sterker, slanker onderlichaam wilt bouwen.

Elke oefening waarbij de bilspieren worden gebruikt (inclusief cardio- en krachttraining), helpt niet alleen om meer calorieën te verbranden, maar draagt ​​ook bij tot een algeheel vetverlies voor je lichaam - mits je je dieet volgt.

Kontoefeningen alleen zullen niet noodzakelijk vet uit je lijf verbranden, maar ze dragen bij aan je algehele calorieverbruik, dat is hoe je afvallen. Je eerste stap is om te begrijpen welke spieren je aan het werk bent en hoe je ze moet richten.

Je kont

Je kont bestaat uit 3 hoofdspieren:

• Gluteus maximus
• Gluteus medius
• Gluteus minimus

De gluteus maximus is de grootste spier in je kont, dus dat is waar het grootste deel van je focus zal zijn. De andere twee, de gluteus medius en minimus zijn ook belangrijk, ze liggen onder de gluteus maximus en houden je bekken rechtop telkens als je een stap zet. Niet alleen dat, je bilspieren hebben de leiding over alle bewegingen van je heupen, inclusief:

• extensie (het dijbeen naar achteren verplaatsen)
• externe rotatie (naar buiten draaien van de dij of het bekken)
• transversale abductie (de dij naar buiten bewegen met gebogen heup)
• adductie (de heup naar binnen bewegen met heup recht).

Richten op uw Gluteus Maximus

Als u extra vet rond uw rug hebt en u wilt ervan afkomen, wilt u zich concentreren op algeheel vetverlies. De veiligste en gezondste manier om dat te doen is met cardio-oefeningen, krachttraining (voor uw hele lichaam, niet alleen uw billen) en een gezond dieet. Cardio is een must als je vet wilt laten vallen, dus kies voor activiteiten waarmee je de meeste hoeveelheid calorieën in de kortst mogelijke tijd kunt verbranden, zoals deze:

• Intervaltraining - bekijk deze intervaltrainingen voor enkele ideeën.
• Iets anders doen dan anders om je lichaam op een geheel nieuwe manier te bewerken. Als je een hardloper bent, probeer dan te zwemmen … een rollator, probeer te fietsen, etc.
• Intensiteit toevoegen aan je workouts - harder werken betekent in het algemeen meer calorieën verbranden, wat je kan helpen om af te vallen.
• Hef regelmatig zware gewichten op - Door je spieren uit te dagen, worden ze sterker, worden je metabolisme verhoogd en verlies je lichaamsvet
• Richt je op je achterste door deze activiteiten uit te proberen: wandelen, traplopen, fietsen en step-aerobics

Nu je weet hoe je op je achterste moet richten, leer dan de Top Ten Butt Exercises.