Hoe te beginnen met een oefeningsregime voor artritis

Mensen met artritis worden herhaaldelijk herinnerd aan het belang van lichaamsbeweging als onderdeel van disease management. Hoewel ze de noodzaak om gewrichten en spieren te verplaatsen begrijpen, lijken twee dingen in de weg te zitten:

• Ze weten niet welke oefeningen moeten worden opgenomen in hun oefenregime.
• Ze denken niet dat ze genoeg kunnen doen om ertoe te doen.

Het is begrijpelijk dat u zich, om u te verbinden aan een trainingsregime, zekerheid wilt hebben dat u het juiste doet. Waar kun je die zekerheid krijgen? Hoe zou je moeten beginnen? Hier zijn 5 tips die u op het goede pad zullen brengen en die u zullen toestaan ​​zich te binden aan uw trainingsregime voor artritis.

5 tips om te beginnen

Stkunst waarvan je weet dat het is aanbevolen. Breng uw gewrichten dagelijks volledig in beweging. Bewegingsoefening is zachtaardig en geschikt voor mensen met artritis.

Vraag uw arts om verwijzing naar fysiotherapie. Een fysiotherapeut kan uw sterke en zwakke punten evalueren. Door dit te doen, zal de fysiotherapeut in staat zijn om een ​​strategie samen te stellen en van plan zijn om zich te concentreren op uw zwakke punten. Dit kun je niet alleen doen. Het is in uw voordeel dat een therapeut, die professioneel is opgeleid, uw fysieke evaluatie uitvoert.

Zodra de fysiotherapeut u een oefeningsroutine of -regime heeft gegeven, gecreëerd met de bedoeling uw zwakke punten te versterken, werk voor een bepaalde tijd met de therapeut. Werk lang genoeg met de therapeut om in de groef te komen en weet dat je de oefeningen goed uitvoert. Uw verzekering bepaalt hoeveel fysiotherapiebezoeken worden vergoed. Er zijn grenzen. In 2017 heeft Medicare bijvoorbeeld een limiet voor therapiebeperkingen van $ 1.980 voor fysiotherapie en spraakpathologie gecombineerd. Controleer uw eigen verzekering.

Zodra u uw toewijzing van bezoeken aan fysieke therapie hebt gebruikt, kom weg met huisoefeningen die je in je eentje kunt blijven doen, evenals een sportschoolroutine die u privé kunt voortzetten. Dit is echt het hele punt om een ​​fysiotherapeut te raadplegen - om op het juiste spoor te komen en met een oefeningsregime weg te komen dat je voor onbepaalde tijd kunt doorlopen.

Periodieke herbeoordeling is nuttig omdat uw trainingsregime mogelijk moet worden aangepast. Afhankelijk van of uw kracht en bewegingsbereik zijn verbeterd of afgenomen, moet u mogelijk specifieke oefeningen uit uw routine toevoegen of aftrekken of het aantal herhalingen en sets wijzigen.

Waarom het belangrijk is om betrokken te blijven

We hebben besproken hoe u op de goede weg bent met uw oefeningsregime, maar het vereist ook een toewijding die van u moet komen. Dit is waarom je vastberaden moet zijn voor de routine.

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ondersteunen ons bot, gewrichten en spieren het lichaam en helpen we ons te bewegen. Gezonde botten, gewrichten en spieren stellen ons in staat normale dagelijkse activiteiten uit te voeren en fysiek actief te zijn. De CDC heeft verklaard: "Onderzoek toont aan dat het doen van aerobe, spierversterkende en botversterkende fysieke activiteit van ten minste een matig intens niveau het verlies van botdichtheid dat met de leeftijd gepaard gaat, kan vertragen. Mensen die het 120 tot 300 minuten duren bij minst aërobe activiteit met matige intensiteit elke week hebben een lager risico op een heupfractuur."

"Als u artritis heeft, toont onderzoek aan dat het doen van 130 tot 150 (2 uur en 10 minuten tot 2 uur en 30 minuten) per week van matige intensiteit en weinig impact aërobe activiteit niet alleen uw vermogen om pijn te beheren verbetert taken, maar het kan ook uw kwaliteit van leven verbeteren ", aldus de CDC.

Het komt neer op

Vond je de CDC-aanbevelingen ontmoedigend? Dat zou je niet moeten doen. Je startpunt is je huidige niveau van activiteit en fysieke functie. Een fysiotherapeut kan je helpen om daarop voort te bouwen, zodat de CDC-richtlijnen haalbaar zijn of je eigen maximale potentieel wordt bereikt. Start het pad en blijf erbij!