Hoe Revolved Triangle of Parivrtta Trikonasana te doen

Wanneer we een verlichte staat bereiken, zullen alle yogahoudingen voor ons hetzelfde zijn. We zullen hen niet mogen, noch een hekel aan hen hebben, gewoon rustig accepteren voor wat ze zijn. Totdat we echter bij samadhi komen, is het moeilijk om de viscerale reactie die sommigen ongeoorloofd zijn te negeren. Draaide driehoek (parivrtta trikonasana) moet een van de minst populaire houdingen van yoga zijn. De combinatie van diep draaien, verrekken op de hamstring, opening van het hart en onzeker evenwicht duwen veel knoppen van mensen. Het is voor de meesten geen comfortabele positie, daarom is het belangrijk eraan te werken.

Ik ben een van die mensen die geen grote fan is, dus ik heb een aantal strategieën bedacht die deze pose toegankelijker maken voor mijn lichaam. Deze omvatten het gebruik van rekwisieten en het opstellen van de pose voor de best mogelijke uitlijning. Zoals met de meeste moeilijke houdingen, maakt consistente training echt een verschil. Je relatie met deze pose zal in de loop van de tijd veranderen en je zult verbaasd zijn om te ontdekken dat het mogelijk is om wat gemak in deze positie te vinden.

Type pose: Staand, draaien

Voordelen: Verbetert balans en kernkracht, stretcht de hamstrings, opent de borst en schouders.

waarschuwingen: Vermijd deze houding als u zwanger bent, aangezien diepdraaien tijdens de zwangerschap niet wordt aanbevolen.

Instructions

1. Je kunt de gedraaide driehoek op verschillende manieren betreden, maar pyramidevorming (parvsvottonasana) is de beste omdat het je benen in de juiste positie brengt. In het geval dat je niet bekend bent met de opstelling, zijn beide benen recht en ongeveer drie voet uit elkaar, wat een beetje dichter bij elkaar is dan dat ze zouden zijn voor krijger poses of regelmatige driehoeken. Je heupen staan ​​in de richting van de voorkant van je mat en je achterste voet is ongeveer 45 graden naar buiten gedraaid.
2. Traditioneel zou de hiel van de voorste voet op één lijn liggen met de voetholte van de achterste voet. Dit standpunt sluit echter de diepe wending uit waar we voor de meeste mensen naar toe gaan. Daarom adviseer ik een breder standpunt in te nemen. Stel je de voeten voor op parallelle spoorbanen terwijl je eraan denkt de tenen iets naar buiten te draaien.
3. Leg met je handen op je heupen je romp naar voren over je voorste been (in dit geval het linkerbeen). Je wilt je ruggengraat recht houden, dus wanneer je op het punt komt waar je wervelkolom wil ronddraaien, ga dan terug een beetje achteruit en evalueer vervolgens de beste positie voor je rechterhand.

1. Opties voor de rechterhand (in volgorde van toenemende moeilijkheidsgraad) bevinden zich direct onder je linkerschouder, in je linkervoet of buiten je linkervoet. Je kunt een blok onder je hand gebruiken in een van deze posities voor meer stabiliteit.
2. Voordat je begint te draaien, plaats je je linkerhand op je heiligbeen. Voel dat het sacrum vlak is. Houd je hand daar terwijl je begint te draaien en je borst naar links opent. Als uw heiligbeen onregelmatig begint te voelen, trekt u uw linkerheup naar voren en uw rechterheup naar achteren om het waterpas te zetten.
3. Til je linkerhand op naar het plafond. Stel je voor dat er een muur voor je is om je linkerpalm in te drukken. Dit zal je helpen je borst te openen en de linkerschouder over de rechter te stapelen.
4. Kijk naar je rechter vingertoppen.
5. Na verschillende ademhalingen laat je los en herhaal je met de rechtervoet naar voren.

Tips voor beginners

Traditioneel zijn de rechter vingertoppen in lijn met de linkertenen. Het kan echter zeer nuttig zijn om de rechterhand een handlengte (of meer) voor de linkervoet te brengen voordat u probeert te draaien. Dit geeft je bovenlichaam meer bewegingsvrijheid.