Revolved Head to Knee Pose - Parivrtta Janu Sirsasana

• Type of Pose: Zittende draai
• Voordelen: Rekt de hamstrings op, opent de schouders en borst, verbetert de spijsvertering

Instructions

1. Begin in een zittende wijdbeens straddle (upavistha konasana).
2. Buig je rechterknie en breng de zool van je rechtervoet naar je binnenste linker dij.
3. Leun uw romp zo ver mogelijk naar links, breng de achterkant van uw linker onderarm naar de vloer in uw linkerbeen. Als je het niet zo ver vindt, breng dan je linkerarm naar je scheenbeen of hoger in de richting van de dij.
4. Begin met het draaien van je bovenlichaam van je linkerbeen, open je borst naar het plafond. Als je linkerarm zich in het linkerbeen bevindt, kun je de arm in het been drukken voor weerstand terwijl je draait.
5. Til je blik omhoog, laat je nek en hoofd de draai in de rug volgen. Overdrijf de nekrotatie niet. Vergeet niet dat het veel draaien van je nek niet zorgt voor een diepere draai in de romp.
6. Hef je rechterarm boven je hoofd en laat de rechter biceps over je rechteroor gaan. Houd je rechterarm recht.
7. Buig als alternatief de rechterelleboog en houd de achterkant van uw hoofd met uw rechterhand vast. Laat de rechterelleboog niet naar binnen instorten. Werk om het naar rechts te openen.

1. Houd je linkervoet gebogen.
2. Na verschillende ademhalingen, kom terug naar boven om te zitten en verander de positie van je benen voor een draai naar de andere kant.

Beginners Tip

• Je kunt in principe hetzelfde stuk in een positie met een gekruiste been volgen als het moeilijk is om de pose te doen met een uitgestrekt been. om dit te doen, laat je je linkerschouder zakken richting je rechterknie. Je linkerhand kan je lichaam kruisen en je rechterknie vasthouden. Til je rechterarm op en leun naar links.

Geavanceerde variaties

• Grijp je linker grote teen met je linker vingers in een yogi-teenvergrendeling als je gemakkelijk je voet kunt bereiken.
• De opgeheven rechterhand kan ook helemaal boven je hoofd komen om de linkervoet vast te pakken, maar zorg ervoor dat die actie je draai niet in gevaar brengt. Het is belangrijker om je borst naar het plafond te houden dan om je tenen te grijpen. Als je de juiste tenen met de rechterhand vasthoudt, gebruik dan die tractie om je draai te verdiepen.
• In plaats van je rechtervoet in je binnenbeen te steken, breng je hem onder je dij. Het komt achter je lichaam terecht met de bovenkant van je voet op de grond. Als je dit comfortabel kunt doen, bereik dan je linkerhand onder je kont en pak je rechterhiel. Ga dan met je rechterhand naar je linker hiel.