Hoe Pilates-trainingen voor gewichtsverlies te doen
Inhoudsopgave:
- Voer een snellere gestaakte routine uit
- Volledig toegewijd aan elke oefening
- Apparatuur toevoegen
- Gebruik minder weerstand
- Workout vaker
- Maak een oefenboek
Beginner workout Vetvetbranding, Buik, Billen en Benen (Oktober 2024)
Begin Pilates-les, of een thuisroutine is voldoende om startgewicht te verliezen. Naarmate de tijd verstrijkt, zult u echter merken dat uw lichaam gewend raakt aan uw trainingsniveau. Vervolgens moet u de intensiteit van uw workout voldoende verhogen om u te helpen extra calorieën te verbranden. Hier zijn enkele ideeën om je training te verbeteren:
Voer een snellere gestaakte routine uit
Pilates wordt soms langzaam gedaan, vooral op beginners- en tussenniveau. Dit geeft een student een kans om innerlijke aandacht, goede afstemming en bekendheid met de oefeningen vast te stellen.Maar als u calorieën wilt verbranden en wilt afvallen, wilt u misschien kansen creëren om uw Pilates met meer pit te maken. Een van de beste manieren om dat te doen is om de Pilates-principes van adem en flow voor je te laten werken en het tempo op te pakken.
Als je regelmatig een Pilates-les volgt, praat dan met je instructeur en kijk of het mogelijk is om de klas een beetje sneller te verplaatsen. Soms moet een klas die stap zetten. Aan de andere kant kan het zijn dat sommige leden van uw klas niet klaar zijn om het tempo van hun trainingen te verhogen en u zult moeten afstuderen in een meer geavanceerde klas.
Als je thuis traint, is het een goed idee om een routine of twee te hebben die je redelijk goed kent. Op die manier kunt u zich richten op de ademhaling en de stroom van de training en hoeft u niet te pauzeren om de trainingsinstructies of -sequentie te bekijken. Maak kennis met de vele Pilates mat-oefeningen en zet samen een routine voor jezelf. Vervolgens kunt u nieuwe, meer uitdagende oefeningen mengen terwijl u verder komt. Pilates-routines zoals snelle workout 1 en level 2-sterkte en rek zullen ook heel goed werken als sets die je snel kunt onthouden en doorlopen.
Een andere geweldige manier om thuis thuis af te vallen, is door uw Pilates DVD-collectie uit te breiden. Zoek naar trainingen die je huidige niveau verhogen of een nieuwe uitdaging toevoegen, zoals de magische cirkel, fitnessband of oefenbal. Er zijn ook een aantal Pilates-dvd's die specifiek zijn gericht op gewichtsverlies. Y
Volledig toegewijd aan elke oefening
Zelfs als je niet snel door een routine heen kunt, zorg er dan voor dat je het meeste uit elke oefening haalt. Trek bij elke gelegenheid tot het uiterste uit, ga voor de extra schep abs, haal diep adem, wees precies, beweeg met controle en gratie. Dit soort volledig geëngageerde houding past heel goed in wat Joseph Pilates heeft onderwezen, en verhoogt het inspanningsniveau (lees potentieel voor gewichtsverlies) van je training enorm.
Apparatuur toevoegen
Geef je lichaam nieuwe uitdagingen. Het toevoegen van apparatuur of andere apparatuur aan je training zal helpen spiermassa en kracht op te bouwen. Vergeet niet dat spieren veel vet verbranden. Als je naar een studio gaat om te trainen, kun je van de mat naar de reformer gaan. Als je de Hervormer hebt gebruikt, maak dan een kans en meld je aan voor een klas met een nieuw apparaat, zoals de Wunda-stoel of het laddervat.
Thuis kunnen kleinere soorten Pilates-apparatuur zoals magische cirkels, oefenballen en fitnessbanden de extra uitdaging toevoegen. Ze helpen je ook je workouts interessant te houden. Lees meer over Pilates thuistrainingsapparatuur:
- Voordat je een magische cirkel koopt
- Voordat je een fitnessband koopt
- Pilates en oefenballen
- Handgewichten toevoegen aan uw training
Gebruik minder weerstand
Nu is hier een Pilates-truc die niet door veel andere fitnesssystemen wordt gebruikt: als u met Pilates-weerstandapparatuur aan het trainen bent, verlaagt u het weerstandsniveau. Dit lijkt contra-intuïtief, maar de instabiliteit die minder weerstand creëert, biedt een aanzienlijke uitdaging voor de spieren omdat ze proberen de controle en balans te behouden, vooral de kernspieren. Deze techniek werkt heel goed op de reformer, waar je lichtere veren kunt gebruiken, maar je kunt hetzelfde principe toepassen op een lichtere magische cirkel of fitnessband. Je zult misschien verbaasd zijn over de intensiteit die instabiliteit aan je training kan toevoegen, vooral als je werkt om precisie en controle te behouden tijdens zowel de inspanning als de release-fase van een oefening, zoals we doen in Pilates.
Workout vaker
Meer sporten is een voor de hand liggende keuze voor gewichtsverlies en het kan werken als een charme. Immers, hoe meer mogelijkheid je neemt om je ademhaling te vergroten, kracht op te bouwen en je spieren te versterken, hoe meer gewicht je kunt verliezen en hoe je trimmer eruit ziet.
Maak een oefenboek
Door een logboek bij te houden, blijft u gemotiveerd, houdt u de voortgang bij en plant u verbeteringen. Dit wordt nog relevanter wanneer u een doel zoals gewichtsverlies heeft.
Hoe een Bariatric Arts te vinden voor gewichtsverlies
Lees hoe bariatrische artsen en chirurgen patiënten helpen afvallen met voeding, voeding, lichaamsbeweging, operaties of een combinatie van methoden.
Hoe de 80-20-regel voor gewichtsverlies te volgen
Hoewel de 80 20-regel eenvoudig en effectief is, werkt deze niet voor iedereen. Ontdek hoe u dit eenvoudige plan zonder dieet voor u kunt maken.
Hoe u uw plateaus voor gewichtsverlies kunt passeren
We raken allemaal een afslankplateau één keer of een ander. Het lichaam is ontworpen om op gewicht te blijven. Ontdek hoe je er langs kunt komen.