Hoe Happy Kids te verhogen
Inhoudsopgave:
- 1 Moedig buitenspelen aan
- 2 Beperk de schermtijd
- 3 Oefen dankbaarheid
- 4 hebben hoge verwachtingen, maar niet te hoog
- 5 Leer zelfbeheersing
- 6 Wijs taken toe
- 7 Eet samen eten
- 8 Vermijd overdadig omgaan met uw kinderen
- 9 Oefening als gezin
- 10 Help andere mensen
- Een woord van heel goed
OCHTEND ROUTINE MET 2 KINDEREN EN DE DAGPLANNER (Oktober 2024)
Door je kinderen een gelukkige, gezonde jeugd te geven, kan dit hen helpen slagen in hun leven. Maar veel ouders vragen zich af, hoe verheffen jullie precies jullie kinderen in de wereld van vandaag?
Het opvoeden van gelukkige kinderen gaat niet over het geven van tijdelijk plezier of onmiddellijke bevrediging. In feite is het precies het tegenovergestelde.
Gelukkige kinderen hebben een skillset waarmee ze op lange termijn kunnen genieten van het leven. Ze kunnen instant bevrediging opgeven in een poging om hun doelen te bereiken.
Je kunt je kinderen helpen die vaardigheden te ontwikkelen door gezonde, levenslange gewoonten aan te nemen. Hier zijn 10 manieren om gelukkige kinderen groot te brengen.
1 Moedig buitenspelen aan
Onderschat de kracht van buitenspelen niet. Hardlopen op het gras, bomen klimmen, op een schommel zitten en in het zand graven is goed voor kinderen.
Onderzoek toont aan dat geuren die met de natuur te maken hebben, zoals pijnbomen, gemaaid gras en lavendel de stemming van uw kind kunnen stimuleren. Dus u kunt uw kind aanmoedigen om een boek buiten te lezen of zijn huiswerk op de veranda te doen, gewoon om hem een instant boost in geluk te geven.
Buitenspelen kan ook sociale vaardigheden bij kinderen verbeteren. Een studie uit 2017 gepubliceerd in de Journal of Science and Medicine in Sport ontdekte dat kinderen die hun tijd buiten speelden, hun empathie, betrokkenheid en zelfbeheersing vergrootten, wat kritische sociale vaardigheden zijn.
Kinderen met betere sociale vaardigheden zullen waarschijnlijk gezondere relaties genieten. Eén onderzoek wees uit dat kinderen met betere sociale vaardigheden ook twee keer zoveel kans hebben om naar de universiteit te gaan en minder kans hebben om drugsmisbruik, obesitas en geweld te ervaren.
Dus maak buiten spelen een dagelijkse gewoonte. Zelfs als het weer niet perfect is, moedig je kinderen aan om te fietsen, te spelen met buurtkinderen en rond te rennen in de vrije natuur.
2 Beperk de schermtijd
Uw kind kan erop staan dat het spelen van eindeloze uren aan videogames hem gelukkig maakt. Maar te veel schermtijd is slecht voor het psychisch welbevinden van uw kind.
Een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Emotie ontdekte dat jongeren die minder tijd aan hun digitale apparaten besteedden en meer tijd besteedden aan activiteiten buiten het scherm, zoals sport, huiswerk, religieuze diensten en andere persoonlijke activiteiten, gelukkiger waren.
Stel duidelijke limieten in voor de schermtijd van uw kind. Als hij een smartphone heeft, beperk dan zijn toegang wanneer je gezinsactiviteiten doet, in de auto zit of buiten speelt. En stel duidelijke richtlijnen over hoeveel tijd hij kan besteden aan tv-kijken en het gebruik van de computer.
3 Oefen dankbaarheid
Door dankbaarheid toe te voegen aan uw dagelijks leven, kunnen kinderen gelukkiger en gezonder worden. Maar onthoud dat er een groot verschil is tussen het dwingen van een 'dankjewel' en het echt betekenen ervan.
Een studie uit 2012 over dankbaarheid vond dat dankbare mensen genieten van betere relaties - en dat kan de sleutel zijn om een gelukkiger leven te leiden. Een van de beste manieren om kinderen echt dankbaar te maken, is door dankbaarheid te modelleren.
Express oprechte dank als je dankbaar bent voor iemand anders. Het uiten van dankbaarheid voor de dingen die uw kinderen doen zal hen leren hetzelfde te doen.
Maak er een gezins-gewoonte van om te praten over de dingen waarvoor je je dankbaar bent. Identificeer drie dingen waar je dankbaar voor bent aan de eettafel of praat over waar je dankbaar voor bent voor het slapen gaan. Dit zal je kinderen helpen te leren zoeken naar dingen waar ze in hun dagelijks leven dankbaar voor kunnen zijn.
Maak er een gewoonte van om ook dankbetuigingen te sturen. In plaats van gewoon zijn naam te ondertekenen, moedig je kind aan om iets specifieks te identificeren waarvoor hij iemand wil bedanken.
U hoeft geen dankbonnen voor geschenken te bewaren.Je zou je kind kunnen aanmoedigen om een bedankbriefje te schrijven aan zijn leraar om hem tijdens het schooljaar te helpen, of je zou een briefje kunnen schrijven aan een coach die bijzonder aardig was.
4 hebben hoge verwachtingen, maar niet te hoog
Hoewel het niet leuk is om urenlang te studeren voor een test of een muziekinstrument te oefenen, hebben kinderen die ernaar streven om harde dingen te doen, meer kans om een gelukkiger leven te leiden.
Je verwachtingen hebben grote invloed op de bereidheid van je kind om zichzelf uit te dagen. Je kinderen zullen hard werken om aan je verwachtingen te voldoen, zolang je verwachtingen redelijk zijn.
Studies tonen aan dat ouders hoge academische verwachtingen van hun kinderen hebben, dat kinderen het op school beter doen en dat ze het langer volhouden bij moeilijke taken. Hoge verwachtingen houden ook verband met scholastieke en sociale veerkracht.
Maar het is belangrijk op te merken dat je geen perfectie mag verwachten. De lat te hoog instellen voor uw kind heeft waarschijnlijk een averechts effect.
Verwachten dat uw kind perfect zou zijn, zou het risico van uw kind op geestelijke gezondheidsproblemen kunnen vergroten. Je kind kan haar doelen die voor haar zijn gesteld ook opgeven als ze het gevoel heeft dat je de lat onmogelijk hoog hebt gelegd.
5 Leer zelfbeheersing
Het eten van een extra koekje, het slepen van huiswerk voor de lol met vrienden en binge-watching TV in plaats van het doen van klusjes zou kinderen tijdelijk plezier kunnen geven. Maar op de lange termijn doet een gebrek aan zelfbeheersing meer pijn dan dat het helpt.
Een studie uit 2014 gepubliceerd in de Journal of Personality ontdekte dat mensen met betere zelfcontrole meer goede stemmingen melden.
Interessant genoeg merkten onderzoekers echter op dat mensen met betere zelfbeheersing zich ook niet zo vaak in verleidelijke situaties bevonden als andere mensen. Ze wezen er in wezen op om gelukkig te zijn.
Begin al op jonge leeftijd met het aanleren van de zelfdiscipline van je kind. Maar leer tegelijkertijd dat ze zich niet met te veel verleidingen moet omringen.
Een paar manieren waarop u haar hierbij zou kunnen helpen, zou kunnen zijn:
- Zet een mandje in de keuken voor smartphones. Vertel uw kind om haar smartphone in de mand te doen als ze huiswerk maakt, zodat ze niet in de verleiding komt om op internet te surfen als ze haar werk moet doen.
- Bewaar de koelkast en kasten met gezonde voedingskeuzes. Als je wat zoete lekkernijen in huis hebt, maak ze dan moeilijker toegankelijk - door ze op hoge planken te leggen of ze achter in de voorraadkast uit het zicht te plaatsen.
- Plaats alle elektronica vóór het slapengaan in een gemeenschappelijke ruimte van het huis. Dan komt uw kind niet in de verleiding om haar tablet of haar telefoon te gebruiken als ze in bed ligt.
6 Wijs taken toe
Uw kinderen zullen het niet leuk vinden om de tafel op te ruimen of de woonkamer nu af te stoffen. Maar het toewijzen van klusjes zou een sleutelfactor kunnen zijn om hen te helpen langetermijngeluk te bereiken.
Een studie vond dat het geven van kinderen klusjes op de leeftijd van 3 en 4 was de grootste voorspeller van succes op lange termijn.
Het kan zijn dat kinderen die klusjes doen, het gevoel hebben dat ze zich ophopen en dat ze zich meer verbonden voelen met hun familie. En dat gevoel van verbondenheid kan hen helpen mentaal sterk te blijven als ze moeilijke tijden doormaken.
Met klusjes kunnen kinderen ook verschillende levenslessen leren, zoals verantwoordelijkheid en maatschappelijke dienstverlening. Ze kunnen ook leren dat ze saaie taken aankunnen of dat ze in staat zijn om door te gaan, zelfs als ze zich gefrustreerd voelen.
Het maken van hun bedden en het schoonmaken van de keuken kan hen ook een gevoel van voldoening geven en laten zien dat ze, hoewel ze jong zijn, in staat zijn om een verschil te maken.
Wijs regelmatig klusjes toe en verwacht dat uw kinderen ze afmaken. En je helpt ze om levensvaardigheden te leren waarmee ze een gelukkiger leven kunnen leiden als volwassenen.
7 Eet samen eten
Wanneer kinderen sportpraktijken, spelletjes en andere buitenschoolse activiteiten hebben, kan het verleidelijk zijn om onderweg iets te pakken en op verschillende tijdstippen te eten. Maar eten als een gezin is misschien wel een van de beste dingen die je zou kunnen doen als je gelukkige kinderen wilt opvoeden.
Eén studie toonde aan dat een hogere frequentie van gezinsmaaltijden sterk geassocieerd was met positieve stemmingen bij adolescenten. Een andere studie wees uit dat tieners die maaltijden eten met hun gezinnen een positievere kijk op de toekomst hebben.
Gezinsmaaltijden kunnen ook een goede gezondheid bevorderen. Kinderen die met hun ouders eten, hebben minder kans op overgewicht of hebben eetstoornissen. Tieners die bij hun ouders eten, hebben ook minder kans om problemen met het gebruik van middelen of gedragsproblemen te vertonen.
Als je niet elke avond bij elkaar kunt komen voor een familiemaaltijd, maak je geen zorgen. De meeste studies hebben aangetoond dat kinderen een paar avonden per week profiteren van het eten met hun ouders.
8 Vermijd overdadig omgaan met uw kinderen
Je kind veel cadeaus kopen op vakantie of hem alles geven wat hij wil, maakt hem niet echt gelukkig. Sterker nog, kinderen die te veel eten, kunnen zelfs hun psychologisch welbevinden zwaarder maken.
Sommige onderzoeken wijzen uit dat kinderen die worden overindeld waarschijnlijk gevoelens van chronische onvrede zullen ervaren. Ze kunnen moeite hebben om het verschil tussen wensen en behoeften te identificeren en bijgevolg kunnen ze denken dat geluk voortkomt uit materiële goederen.
Dus weersta de drang om uw kinderen alles te geven wat ze willen. Hoewel ze misschien volhouden dat het hebben van de nieuwste smartphone, meer merkkleding en een betere fiets hen blij zal maken, geeft het onderzoek anders aan.
Geef ze een kans om privileges te verdienen. Ze zullen de dingen veel meer waarderen als ze hard moeten werken om iets te krijgen, in plaats van alles aan hen over te laten.
En concentreer meer op ervaringen in plaats van dingen. Uit onderzoek blijkt dat mensen die zich het gelukkigst voelen hun tijd en geld besteden aan het maken van herinneringen, en niet aan het verzamelen van meer items.
9 Oefening als gezin
Of u besluit om samen met uw gezin een nachtelijke wandeling te maken of dat u video's vanuit het comfort van uw woonkamer traint, oefening kan iedereen in het gezin gelukkiger maken.
Een studie uit 2018 gepubliceerd in de Journal of Happiness Studies vond dat het type oefening niet uitmaakte. Aerobics, stretching- en balansoefeningen en gewichtheffen zorgen allemaal voor een boost in geluk.
Maar je zou kunnen denken dat het niet nodig is om samen te oefenen - je kind krijgt tenslotte waarschijnlijk oefeningen tijdens de pauze of tijdens sportactiviteiten. Maar beweging maakt je waarschijnlijk gelukkiger en gelukkiger ouders hebben meestal gelukkiger kinderen.
Bovendien kun je samen lichamelijk actief worden door samen te binden en positieve herinneringen te creëren - wat nog meer ingrediënten zijn voor geluk.
10 Help andere mensen
Talloze studies hebben altruïsme gekoppeld aan geluk. In feite kan vriendelijk zijn voor anderen je kinderen gelukkiger maken en geluk maakt ze vriendelijk. Het is een positieve cyclus die zorgt voor een gelukkiger en gezonder leven.
Een studie uit 2010 gepubliceerd in The Journal of Social Psychology verdeelde deelnemers in drie groepen. De ene groep werd gevraagd om een dagelijkse daad van vriendelijkheid te verrichten, een andere groep kreeg de opdracht om iets nieuws te doen en de derde groep kreeg geen instructies.
Onderzoekers ontdekten dat na slechts 10 dagen de groepen die vriendelijkheid betrachtten en degenen die nieuwe dingen deden een grote boost in geluk ervaren.
Er zijn veel manieren waarop je je kinderen kunt betrekken bij altruïstisch gedrag. Hier zijn slechts een paar ideeën:
- Daag iedereen uit in het gezin om elke dag een daad van vriendelijkheid te doen en deel elke avond wat je hebt gedaan tijdens het avondeten.
- Kies een organisatie om elk jaar te helpen en als een familie een paar uur per week vrijwilligerswerk te doen.
- Leg elke week een bepaald deel van de toelage van je kind apart om te doneren aan een goed doel en laat je kind kiezen waar het geld naartoe wil.
Een woord van heel goed
Houd in gedachten dat kinderen niet altijd gelukkig hoeven te zijn. In feite moeten ze ook ongemakkelijke emoties ervaren, zoals verdriet, woede, angst en teleurstelling.
Het is niet nodig om je kinderen op te vrolijken of actie te ondernemen als ze ongemakkelijke emoties ervaren. In plaats daarvan, coach ze er doorheen en help ze manieren vinden om zichzelf te kalmeren en hun gevoelens het hoofd te bieden.
Het is geen weerspiegeling van je opvoeding als ze niet elke minuut van de dag gelukkig zijn. Jouw taak is niet om verantwoordelijk te worden voor het geluk van je kinderen. In plaats daarvan is het aan jou om je kinderen de vaardigheden te geven die ze nodig hebben om hun emoties op een gezonde manier te beheren.
Tot slot, het beste wat je kunt doen om gelukkige kinderen te helpen, is door ze een liefdevolle omgeving te geven. Kinderen die weten dat ze geliefd en verzorgd zijn, hebben meer kans om te groeien, zelfs als ze het moeilijk hebben in het leven.
Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen? Artikel Bronnen-
Algoe SB. Zoeken, herinneren en binden: de functies van dankbaarheid in alledaagse relaties. Sociale en persoonlijkheidspsychologie Kompas. 2012; 6 (6): 455-469. DOI: 10.1111 / j.1751-9004.2012.00439.x.
-
Buchanan KE, Bardi A. Handelingen van Vriendelijkheid en Acts of Novelty Affect Life Satisfaction. The Journal of Social Psychology. 2010; 150 (3): 235-237. DOI: 10.1080 / 00224540903365554.
-
Hinkley T, Cliff D, Lum J, Hesketh K. Actieve geesten gelukkige kinderen: een stealth-gebaseerde pilot-interventie gericht op kleuterschermen, buiten spelen en sociale vaardigheden. Journal of Science and Medicine in Sport. 2017; 20: e3-e4. DOI: 10.1016 / j.jsams.2016.12.011.
-
Twenge J, Martin G, Campbell K. Vermindering van psychisch welbevinden bij Amerikaanse adolescenten na 2012 en koppelingen naar schermtijd tijdens de opkomst van smartphonetechnologie. Emotie. 2018; 18 (6): 765-780. DOI: 10.1037 / emo0000403.
-
Yamamoto Y, Holloway SD. Ouderlijke verwachtingen en academische prestaties van kinderen in sociaal-culturele context. Beoordeling van de pedagogische psychologie. 2010; 22 (3): 189-214. DOI: 10.1007 / s10648-010-9121-z.
Hoe u uw HDL-cholesterolwaarden kunt verhogen
HDL-cholesterol, of "goed" cholesterol, is geassocieerd met een verminderd risico op hartaandoeningen. Hier ziet u hoe u uw HDL-niveaus kunt verhogen.
Hoe natuurlijk borstvoeding te verhogen
Als u borstvoeding geeft en lage borstvoeding krijgt, zijn dit de manieren om de borstvoeding voor uw baby op natuurlijke wijze te verhogen.
McDonald's Happy and Mighty Kids Meals Nutrition
Maak gezondere keuzes met deze voedingsgids voor opties voor de McDonald's Happy Meals en Mighty Kids 'Meals.