Hoe te kleden voor koud weer Lopen

Een stevige wandeling op een koude, frisse dag, zowel voor fitness als voor plezier, kan opwindend en verfrissend zijn. Of het kan een directe route zijn naar bevroren tenen, hypothermie of een van die koude rillingen die uren kunnen duren om te ontdooien. Als je de juiste dingen draagt, kun je deze problemen voorkomen. Zoals het oude gezegde luidt: "Er bestaat niet zoiets als slecht weer, alleen ongeschikte kleding."

1

Gelaagdheid voor lopen met koud weer

Regel nummer één om je voor een wandeling in koud weer te kleden, is om lagen op te zetten die vocht afvoeren, je lichaam isoleren tegen de kou en wind en regen buiten houden. Je hebt hiervoor drie lagen nodig:

• Basislaag: Kleding die uw lichaam direct raakt, moet gemaakt zijn van een stof zoals polyester die vocht van uw huid afvoert en voorkomt dat u klam wordt.
• Isolerende laag: Deze laag kan een overhemd of vest zijn dat je makkelijk kunt uittrekken als je het te warm krijgt (en weer wegglijdt als je het weer koud hebt). Hoe warm de isolatielaag moet zijn, hangt af van de temperatuur. Het kan gemaakt zijn van polyester fleece, wol of dons.
• Winddichte en waterbestendige buitenste laag: Maak het compleet met een jasje dat is ontworpen om de elementen buiten te houden. Zoek naar ademende jassen die je lichaam vocht laten verdampen, maar wind en regen buiten houden. Een jas met capuchon biedt extra bescherming.

2

Ondergoed

slip: Onder dit alles zou je een slip moeten dragen van synthetische stof in plaats van katoen of een katoenmix. Nylon of polyester is beter, omdat katoen zweet vasthoudt en niet snel droogt.

Beha of shimmel: Voor vrouwen is een sportbeha gemaakt van een wicking polyester of polypropyleen stof een goede keuze. Vermijd katoenen of katoenmengsels die onaangename schuren kunnen veroorzaken als ze nat worden van het zweet. Een shimmel is een sporttop of -bustehouder die zich over je onderste torso uitstrekt en een extra isolatielaag biedt voor erg koude dagen.

undershirt: Mannen willen misschien een zweetafvoerende onderhemdje met korte of lange mouwen dragen. Dit moet van zijde, polypropyleen of andere vochtafvoerende stof zijn.

Panty's of basisbroeken: Voor temperaturen onder het vriespunt, vooral wanneer de wind hoog is, kunt u uw benen behaaglijk houden door een panty of onderlaag onder uw broek te dragen. Zijde of polypropyleen lange john bodems, of zelfs winter-gewicht panty's, werken ook. Panty's of panty's kunnen ook helpen schaven van de dijen en kuiten te voorkomen.

3

shirts

Wanneer u in de kou loopt, moet uw shirt van een vochtafvoerende stof zijn gemaakt in plaats van katoen of een katoenmix. Katoen houdt het zweet vast en laat je koud en klam. Een vochtafstotend stoffenoverhemd neemt het vocht weg van uw huid terwijl het een basislaag vormt.

Het is namelijk zo dat veel marathons en halve marathons finishers het perfecte shirt geven om te dragen voor winterwandelingen: een technisch wicking shirt met lange mouwen.

4

Broek

Uw wandelbroek met koud weer moet ook van vochtafvoerende polyester stof zijn gemaakt. Hardlopen panty of losser lopende broek zijn ideaal. Zoek voor het gemak naar stijlen met ritszakken en een elastische tailleband. Op natte of besneeuwde dagen is het vooral belangrijk om geen katoen of denim te dragen. Als je je in een spijkerbroek waagt en ze nat worden, ben je klaar voor hypothermie.

Als u op regenachtige dagen verwacht te wandelen, wilt u misschien investeren in een waterdichte regenbroek. Deze kunnen duur zijn, maar kunnen ook veel comfort bieden. Ze houden ook de wind buiten en sommige hebben een binnenste vlieslaag voor zeer koude klimaten of skiën, wat van pas kan komen bij temperaturen onder het vriespunt.

5

Isolerende laag

Een isolerende laag van polyester microfleece, gewatteerde dons of polyester vulling, of een wollen vest of wollen shirt zal helpen de kou tegen te houden bij wandelingen onder 40 F. Als je een haatgevoel hebt, is microfleece dun genoeg om onder een normale waterdichte jas te passen. Polyester microfleece droogt ook snel als het nat wordt. Zoek naar een stijl die enigszins is aangepast zodat deze netjes onder een jasje valt. Het opnemen van een isolerende laag is beter dan simpelweg het dragen van een extra zwaar jack omdat je de optie hebt om deze laag uit te trekken als je opwarmt, maar toch de bescherming van de buitenlaag hebt.

6

Buitenste laag jack

Een winddicht, waterbestendig jack is essentieel voor het lopen in koud weer. Als je van plan bent om in de regen of sneeuw te lopen, is een waterdichte versie het beste. Als je in een droog klimaat leeft, verkies je misschien een softshell jack. Veel producenten in de open lucht bieden zachte, winddichte, waterbestendige jassen die geschikt zijn om te wandelen, wandelen en skiën.

Andere details om te zoeken in een wandeljas zijn:

• Tweerichtingsrits zodat je de jas gemakkelijk om je heupen kunt losmaken
• Een comfortabele capuchon voor regen- of windbescherming
• Handige zakken, bij voorkeur met ritssluiting
• Okselritsen voor ademend vermogen
• Een snit die over je heuptasje of rugzak past om ze droog te houden.

Droog blijven is essentieel om verkoudheid te voorkomen. Hoewel een waterdichte jas je eerste verdedigingslinie is, helpt een paraplu ook, vooral in een stortbui. Koop een zeer lichtgewicht, opvouwbare paraplu om mee te nemen voor het geval dat nodig is.

7

sokken

Er was een tijd dat het "recept" voor wandelende sokken was om een ​​voering te combineren die gemaakt was van een vochtafvoerende polypropyleen voering met een wollen sok om eroverheen te gaan. Nu kunt u sokken vinden die beide functies in één sok combineren of u kunt kiezen voor niet-jeukende wollen sokken die in de machine kunnen worden gewassen. Het belangrijkste om in gedachten te houden is het grootste deel van je loopsokken. Je wilt geen paar dragen dat zo dik is dat ze je tenen samen in je schoenen verdelen.

8

Schoeisel

Je moet warm en droog staan ​​als je in de kou loopt. Een optie is een flexibele atletische schoen met een waterbestendig en windbestendig bovenwerk. Een andere optie is een lichte wandelschoen of hardloopschoen voor wandelpaden die waterdicht is. Veel schoen- en laarsbedrijven hebben lichte stijlen om je droog te houden. Het is ook een optie om je schoenen te coaten met een waterafstotende textielbehandeling.

Kies wandelschoenen met een flexibele zool. Als je de schoen niet kunt buigen of verdraaien met je handen, zullen je voeten het bij elke stap bestrijden. Kies voor een waterdichte atletische schoen of trailrunning als je wakker wordt voor fitness.

Als u met uw hond wandelt of in een langzamer tempo wandelt, kunt u kiezen voor een regenlaars in Wellington-stijl, regenschoen in eendstijl of een sneeuwlaars. Houd er echter rekening mee dat dit meestal stijlen zijn die niet flexibel zijn of geen ondersteuning bieden. Ze zijn het beste om in langzamer tempo kortere afstanden af ​​te leggen.

9

Tractie- en veiligheidsapparatuur

Om op ijs of sneeuw te lopen, moet u misschien een tractie-apparaat aan uw schoenen toevoegen, zoals instappers of schoenen met ingebouwde schoenplaatjes om grip op gladde oppervlakken te krijgen.

Skistokken of trekkingstokken kunnen voor extra stabiliteit zorgen. Als u plezier wilt hebben in de sneeuw, overweeg dan om sneeuwschoenen te investeren. De beschikbare opties zijn nu klein, licht en vereisen geen training om te gebruiken.

10

Op je hoofd

Het bedekken van je hoofd zal je hele lichaam warm houden. Sommige kenmerken om op te letten in een winterwandelmuts zijn oorkleppen en een snavel om uw gezicht op zonnige dagen te beschadigen. Je wandelhelm moet waterdicht zijn.

Behalve dat je je hoofd bedekt, wil je de rest van je lichaam warm en knus van de nek houden. Enkele opties om te proberen:

• Bivakmuts: Dit is een capuchon die over je hoofd en nek gaat, waardoor alleen je gezicht zichtbaar blijft. Je kunt het vaak zo nodig over je mond of neus trekken.
• Halsdoek of sjaal: Een nekhoes is een mouw die om uw nek gaat om uw nek warm te houden. Misschien wilt u een traditionele sjaal voor dit doel gebruiken.
• Buff: Dit is een buisvormig stuk stof dat kan worden gedragen als een bivakmuts, een nekhoes of een hoed.
• Oor band: Voor degenen van wie de oren koud worden, zijn oorbanden en andere oorwarmers het antwoord.

Vergeet zonnebrillen en zonnebrandcrème niet. Zonnebrandcrème is vooral nodig in de winter, omdat de straling van de zon intenser is en minder wordt verwacht, vooral wanneer deze wordt weerkaatst door sneeuw. Bescherm je mond tegen de zon en tegen kloven met behulp van een lippenbalsem met zonnebrandcrème.

11

handschoenen

Vingers (evenals tenen en neus) zijn bijzonder kwetsbaar voor bevriezing. Wanten zijn veel beter dan handschoenen om je handen warm te houden. Draag bij extreme kou winddichte fleece wanten. Een probleem met wanten is dat u uw mobiele telefoon niet kunt bedienen terwijl u ze draagt. Er zijn veel handschoenen met elektronicavriendelijke vingers, dus u kunt dit doen. Zoek naar diegenen die een overhand hebben en die kunnen helpen om je handen warmer te houden als je je telefoon niet gebruikt.

Naast handschoenen, overweeg dan het dragen van handwarmerpakketten voor eenmalig gebruik. Deze kunnen u echt redden als uw handen te koud worden.

12

Waterfles

Je hebt in de winter net zoveel water nodig als in de zomer, en drinkfonteinen kunnen in de winter worden uitgeschakeld. Breng water mee om gehydrateerd te blijven. Als u uw waterfles gewoonlijk in uw hand draagt, zult u merken dat dit in de winter voor koude handen zorgt. Draag het in plaats daarvan in een verpakking met één fles of een kleine rugzak. Of misschien koopt u een hydratiepakket voor langere wandelingen.