Trainingsprogramma's met gewichten

Wat wil je dat je workouts voor je doen? U kunt gewichtstraining gebruiken om u naar veel verschillende fitnessdoelen te brengen, maar een specifiek programma is het beste om uw gewenste eindpunt te bereiken. Gewichtstrainingplannen kunnen u helpen om gewicht te verliezen, spieren op te bouwen, uw lichaam vorm te geven of fit te worden in het algemeen. Je kunt een programma gebruiken om beter te presteren tijdens een sport of om een ​​gezondheidsresultaat te bereiken, zoals het verbeteren van de botdichtheid.

Hier zijn 20 trainingsprogramma's om uit te kiezen, inclusief alles van gewichtsverlies tot krachttraining voor een breed scala aan sporten:

Gewichtstraining voor beginners

De startpagina van deze beginner is een goed startpunt als je op de hoogte wilt zijn van de terminologie en de werkwijzen bij het opstarten. Vind antwoorden op basisvragen over krachttraining en instructies om u te helpen bij uw eerste sessie van krachttraining.

Kracht, spierkracht, kracht

Bekijk deze basisprogramma's die op de fundamenten van weerstandstraining zijn gericht:

• Basic Strength and Muscle Program: het veelzijdige programma werkt zowel op kracht als op spiermassa. Het is geschikt voor off-season training voor veel sporten.
• Gewichtstraining voor spieren: als het uw doel is om spieren op te bouwen, met de nadruk op zowel grootte als vorm, zal dit programma u op weg helpen.
• Krachttraining: Krachtige, functionele spier is het doel van dit programma.
• Gewichtstraining voor kracht: dit programma werkt op explosieve kracht, nuttig in veel sporten.

Programma's voor Gewichtsverlies en Fitness

Wil je zoveel mogelijk calorieën verbranden terwijl je je algehele conditie verbetert? Je kunt fit en afvallen met deze gerichte workouts:

• Circuit Training: combineer aerobics en weerstand oefeningen voor een geweldige calorieverbranding workout.
• High-Intensity Circuit-programma: dit ernstige circuit houdt de hartslag overal hoog.
• Beginnerscircuit: dit circuit is een goede kennismaking met circuittraining.

Speciale doelen

Trainingen gericht op specifieke sites, voorwaarden of speciale groepen:

• Training voor senioren: gebruik workouts om goed te verouderen en functioneel te blijven.
• Train met gewichten tijdens de zwangerschap: hoe u gewichtstraining veilig kunt gebruiken tijdens de zwangerschap.
• Trainen van de buikspieren: als u op zoek bent naar een vlakkere maag, een sixpack of kernkracht van het gebouw, gebruikt u deze trainingen.
• Train de kont en dijen: doel probleemgebieden of verbeter je kracht met deze trainingen.

Dumbbell Workouts

Halters zijn nuttig omdat ze flexibel zijn in het ontwerpen van trainingsprogramma's, maar ook niet duur:

• Overal Dumbbell-programma: meer dan halters voor dummies - hoe je halters en ontwerpsets en -sessies kunt gebruiken, met instructies voor oefeningen met halters.
• Halters voor de armen en schouders: gebruik halteroefeningen voor je bovenlichaam.

Trainingen voor sport

Verschillende sporten hebben over het algemeen een aantal specifieke vereisten vanwege de individuele aard van de eigenschappen kracht, flexibiliteit, kracht en massa die vereist zijn:

• Algemene principes: bepalen hoe gewichttraining presteert voor prestaties bij uw favoriete sportactiviteit.
• Gewichtstraining voor golf
• Honkbal gewicht trainingsprogramma
• Basketbal Gewichtstrainingsprogramma
• Voetbaltrainingsprogramma

Als je nog nooit zo gewend bent aan krachttraining, kies dan een haalbaar programma, herstel tussen sessies en neem niet al te veel in beslag. Als je je eraan houdt, zijn de voordelen talrijk.