Vetvrij voedsel voor gewichtsverlies (lijst)
Inhoudsopgave:
- De juiste keuzes maken
- De beste vetarme voedingsmiddelen
- Ingeblikt voedsel
- Zuivelproducten
- Specerijen
- Eiwit
- Snoepgoed
- Brood en granen
- Een woord van heel goed
6 Handige Tips Voor Gezond Afvallen (Oktober 2024)
Als u probeert af te vallen, kunt u met het voedsel dat u in de supermarkt koopt uw plan maken of breken. Wanneer u boodschappen doet, neem dan een gedetailleerde lijst met vetvrije voedingsmiddelen mee om te helpen bij uw selectie. Dat, samen met een zorgvuldige herziening van voedingsetiketten, zal helpen om uw dieet op schema te houden.
De juiste keuzes maken
Je zult er versteld van staan welk voedsel de top van de vetvrije lijst vormt. De meeste van deze voedingsmiddelen zijn van nature vetvrij.
Anderen zijn actief weggelaten, waaronder veel bewerkte vetvrije voedingsmiddelen. Hoewel ze voordelen kunnen bieden in termen van verminderde vetinname, vervangen veel fabrikanten die vetten door suiker en koolhydraten die de gewichtstoename bevorderen en bloedsuikers beïnvloeden. Het aantal calorieën kan hetzelfde blijven, maar uw glycemische index (GI) kan door het dak gaan.
Veel voedingsmiddelen op deze vetvrije lijst bieden voldoende voeding terwijl het aantal calorieën laag blijft. Dit zijn steevast de beste voor gewichtsverlies. Andere voedselkeuzes bieden mogelijk niet zoveel voeding, maar kunnen uw trek in snoep, snoep of andere lekkernijen kalmeren.
Absoluut niet op de lijst staan junkfood zoals chips en koekjes, ijs, chocoladesnoepjes, calorierijke diepvriesmaaltijden, gefrituurd voedsel zoals vissticks en specerijen zoals mayonaise en saladedressings.
Calorie-dichte voedingsmiddelen versus hoogcalorische voedingsmiddelen voor gewichtsverliesDe beste vetarme voedingsmiddelen
Hier is de lijst met vetvrije voedingsmiddelen om te eten als je wilt afvallen of je gezond gewicht wilt behouden. In aanvulling op geen vet voedsel, zijn sommige vetarme voedingsmiddelen ook vermeld om u te helpen met uw eetplan.
Ingeblikt voedsel
Ingeblikt voedsel kan goed zijn voor mensen met een beperkt budget. Voedsel dat ingeblikt is, is meestal zuiniger, duurt meestal langer en kan snel en gemakkelijk worden opgewarmd. Overweeg deze opties:
- witte bonen
- Zwarte bonen
- Garbanzo bonen
- Ingeblikte tomaten
- Ingeblikte mais
- Andere groenten in blik
- Ingeblikt fruit zonder toegevoegde stroop
- Tonijn (ingeblikt in water, niet in olie)
- Vetvrije, niet-gefrituurde bonen
- Ingeblikte soepen met een heldere basis (vermijd roomsoepen)
Als u naar uw natriuminname kijkt, controleer dan het voedingsetiket voordat u vetvrij ingeblikt voedsel zoals bonen en soepen koopt. Veel bevatten veel zout en moeten worden gespoeld of verdund om het natriumgehalte te verlagen.
Zuivelproducten
Niet alle vetvrije zuivelproducten smaken goed. Het is dus belangrijk om smaak te overwegen bij het maken van uw keuze. Soms is het kopen van een vetarme versie beter, omdat u tevreden zult zijn minder te eten en minder calorieën te consumeren.
Voor sommige lijners zorgt echter een beetje vet voor verzadiging. Kies dus verstandig uw vetvrije zuivelproducten. Controleer ook het etiket met voedingsfeiten voor toegevoegde zoetstoffen - sommige niet-vette voedingsmiddelen in de zuivelsectie bevatten meer suiker. Overweeg deze opties:
- Vetvrije Griekse yoghurt
- Vetvrije traditionele yoghurt
- Vetvrije of magere roomkaas
- Magere melk
- Magere kaas als een laagschillige mozzarella
- Vetarme of vetvrije zure room
Bepaalde niet-vette Griekse yoghurts kunnen wel 24 gram suiker per 6-ounce container bevatten, bijna net zo veel als de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor veel volwassenen.
Specerijen
Als je zonder sauzen en spreads kunt leven, kun je misschien sneller afvallen. Vele malen kruiden toevoegen calorieën zonder het toevoegen van te veel smaak. Maar, als u specerijen wilt toevoegen aan uw maaltijd, kies dan voor deze vetvrije variëteiten:
- Vetarme of vetvrije saladedressing
- Lichte mayonaise
- Salsa
- Butter Buds
- Azijn
- Cocktail saus
- Gereduceerde suiker fruit verspreid of jam
- Sojasaus
- Tomatensaus
Eiwit
Magere eiwitten moeten bovenaan uw lijst met dieetvriendelijke voedingsmiddelen komen. Ze bevatten wat vet maar bieden een krachtige voedingsstimulator. Overwegen
- Magere gemalen kalkoen of zonder vel kalkoenborst
- Zonder vel kipfilet
- Lean deli snijdt als gesneden ham
- Bevroren of gekoelde gegrilde stukjes kip
- Verse of bevroren vis en zeevruchten
- Eieren, vervangende eieren of eiwitten
De American Heart Association beveelt aan dat je je consumptie van vlees, kip en vis tot 5,5 ounces per dag beperkt. Een 3-ounce portie is ongeveer zo groot als een spel kaarten.
Snoepgoed
In een perfecte wereld zouden lijners geen snoepjes nodig hebben. Maar we hebben allemaal af en toe een zoete traktatie nodig. Enkele van de beste dieetvriendelijke keuzes bevatten een klein beetje vet, maar veel zijn vetvrij:
- Hard snoep
- Kauwgom
- Tootsie rolt
- lolly
- Vetvrije gelatinekopjes
- Niet-vette ijsrepen
- Sorbet of sorbet
- ijslollys
Brood en granen
Probeer te kiezen voor vezelrijk brood en granen, zelfs als ze een klein beetje vet bevatten. Maar probeer je keuzes laag te houden in calorieën. Overwegen:
- Volkoren granen en granen
- Volkorenbrood
- bruine rijst
- Volkoren pita
- Havermout
- Volkoren pasta
Beperk uw inname van koolhydraten tot niet meer dan 45 tot 65 procent van uw dagelijkse calorie-inname. Als je probeert af te vallen, snij je koolhydraten met 500 gram per dag om een pond per week kwijt te raken.
Hoe koolhydraten te snijden om af te vallenEen woord van heel goed
Door al deze lijst met vetvrije voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die geschikt zijn voor het dieet te hebben, bent u klaar om voorbereidingen te treffen op het laatste moment en eventuele onbedwingbare trek die u tegenkomt. Hoe meer je van tevoren plant, hoe minder waarschijnlijk je zult zijn om te bereiken wat er op de plank ligt.
U kunt zelfs online gaan en van tevoren de merknaam en de voedingsinformatie opzoeken om uw winkelen nog sneller en eenvoudiger te maken.
Waarom je het mediterrane dieet zou moeten etenWaarheid achter door voedsel overgedragen ziekten: hoe veilig is ons voedsel?
De meesten van ons twijfelen niet aan de veiligheid van ons voedsel, maar wanneer de krantenkoppen vol zitten met door voedsel overgedragen ziekten, moeten we ons afvragen: hoe veilig is ons voedsel?
Voedsel voor huisdieren is een verborgen gevaar voor kinderen
Droog voer voor huisdieren kan een verstikkingsgevaar voor jonge kinderen zijn. Lees meer over de andere mogelijke gevaren van voedsel voor kinderen.
Voedsel om te eten bij het proberen af te vallen (lijst)
Kent u het voedsel dat u moet eten als u probeert af te vallen en welk voedsel u moet vermijden? Gebruik deze lijst met lekkernijen, snacks en dieetvriendelijke voedingsmiddelen voor maaltijden.