Fitness en lichaamsbeweging kunnen kinderen helpen tijdens de puberteit

Lichaam van kinderen (en hersenen) veranderen snel tijdens de puberteit, wat snel kan leiden tot gevoelens van ongemakkelijkheid of ernstiger lichaamsbeeld. Wat kan helpen? Fitness. Regelmatige lichaamsbeweging kan tweens en tieners helpen meer controle te krijgen over hun veranderende lichaam. Oefening kan kinderen in de puberteit ook helpen stress te beheersen en hun gewicht te behouden (zelfs als hun hormonen hen dwingen om kilo's toe te voegen). Zelfs als ze volwassener en onafhankelijker worden, hebben tieners van je nodig om met hen te blijven praten over gewicht en gezondheid, dus stop nu niet.

Jongens en puberteit

Tijdens de puberteit kunnen jongens atletischer worden dankzij extra spieren en lengte. Zelfs jongens met overgewicht kunnen worden geïnspireerd om meer te bewegen, maar zwaarlijvige jongens kunnen fysieke activiteit vermijden vanwege schaamte over hun grootte.

Jongens van deze leeftijd kunnen de druk voelen om 'groot' en gespierd te worden. En dat kan leiden tot gevaarlijk spieropbouwend gedrag. Een studie van een grote groep tieners, gepubliceerd in het tijdschrift Kindergeneeskunde, meldde dat bepaalde spierverbeterende gedragingen door tieners kunnen toenemen, met name bij groepen zoals atleten en kinderen met overgewicht. De onderzoekers bestudeerden bijna 2800 adolescenten (zowel jongens als meisjes) van 20 verschillende middelbare scholen en middelbare scholen.

Ze vonden vijf verschillende manieren waarop kinderen van deze leeftijd proberen spieren op te bouwen. Twee van de gedragingen zijn potentieel gezond: veranderde eet- en bewegingsgewoonten. Drie worden als ongezond beschouwd: overmatig gebruik van eiwitten en het gebruik van steroïden of andere spieropbouwende stoffen. Bijna 12% van de tienerjongens, van wie er veel atleten waren, zei dat ze drie of meer van deze dingen deden.

De auteurs van deze studie suggereren dat de manier waarop onze samenleving zich richt op magerheid en gespierdheid betekent dat tieners zich bezighouden met deze gedragingen om de tevredenheid over hun lichaam te vergroten (niet noodzakelijk voor een goede gezondheid). Dus ouders en artsen moeten tieners begeleiden over wat gezond is, en wat niet als het gaat om het opbouwen van spieren en het verliezen van vet.

Meisjes en puberteit

Het is geen verrassing dat de puberteit een moeilijke tijd voor meisjes kan zijn. Degenen die zich vroeg ontwikkelen, kunnen zich schamen voor hun nieuwe rondingen en status als seksuele wezens. Degenen die zich later ontwikkelen dan hun leeftijdsgenoten, voelen zich achtergelaten. Gewichtstoename in verband met de puberteit is normaal, maar kan zorgen dat meisjes zich zorgen maken: "Ben ik dik?" Slecht lichaamsbeeld kan hen in gevaar brengen voor eetstoornissen (ook jongens).

Meisjes in het onderzoek naar spierversterkend gedrag waren zeer waarschijnlijk van plan hun eet- en bewegingspatroon tijdens de adolescentie te veranderen. Dit kan natuurlijk heel goed zijn, als het goed is gedaan! Blijf dus met je dochter praten over gezonde keuzes.

De rol van sport

Niet elke tween of tiener houdt van sporten, en dat is OK. Teamsporten en wedstrijden zijn zeker niet voor iedereen, en je wilt geen extra druk toevoegen aan het bord van je tiener. Wat belangrijk is, is lichamelijke activiteit, in welke vorm dan ook het beste werkt voor uw kind. Het voorkomt stress, naast het bevorderen van een goede gezondheid. Dus help haar een lichamelijke activiteit te vinden die ze leuk vindt. Misschien kun je zelfs samen aan een sport deelnemen of iets nieuws leren als een team!