Bibliotheek van yoga houdingen voor tussentijdse leerders

Begin je je een beetje te comfortabel te voelen met de yoga-houdingen voor beginners die je tot nu toe hebt geleerd? Dan is het waarschijnlijk tijd om enkele tussenliggende houdingen in je repertoire op te nemen. Je zult sommige van deze houdingen vrij gemakkelijk vinden en andere bijna onmogelijk. "Gemiddeld" is een categorie met zeer vloeiende randen, dus raak niet ontmoedigd. Yoga is een proces en er zijn geen deadlines. Je hebt een leven lang om je kracht en flexibiliteit te verbeteren.

Staande houdingen

Op het tussenniveau beginnen staande houdingen veel meer in balans te brengen en te verdraaien, en ook te bouwen op de quadsterkte en hamstring-flexibiliteit waaraan je hebt gewerkt in meer beginnende houdingen. Zorg ervoor dat je je concentreert op je ademhaling en begin langzaam voordat je doorgaat naar meer geavanceerde tussenstanden zoals een gedraaide driehoekspositie of krijger III.

• Awkward Chair Pose - Utkatasana
• Eagle Pose - Garudasana
• Verlengde zijhoekvariaties - Parsvakonasana
• Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
• King Dancer Pose - Natarajasana
• Hagedis Pose - Utthan Pristhasana
• Pyramid Pose Variations - Parsvottonasana Variaties
• Reverse Warrior Pose
• Gedraaide zijhoek pose
• Revolved Triangle Pose
• Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana
• Warrior III - Virabhadrasana III

Zittende houdingen

De heupopening is de focus van de meeste van deze zittende houdingen. Als een van deze houdingen oncomfortabel voor je is, aarzel dan niet om rekwisieten zoals een opgerolde mat of deken onder je zitje te gebruiken.

• Koe gezicht pose - Gomukhasana
• Boot pose - Navasana
• Hero Pose - Virasana
• Knie tot enkel pose
• Lotus Pose - Padmasana
• Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana Prep

backbends

Dit is het punt waarop meer intense back-bending in de kijker komt voor halfgevorderden. Veel van deze rugbuigingen worden gedaan in een vooroverliggende positie, d.w.z. liggend op je buik. Als je je klaar voelt, kun je de opwaarts gerichte hond en chaturanga (zie hieronder) opnemen in je vinyasa's. Zorg dat je eerst opwarmt met meer basale houdingen en gebruik rekwisieten zoals yogablokken of kleine hoofdkussens als je dat nodig hebt.

• Kameel poseert - Ustrasana
• Vissen vormen - Matsyasana
• Naar boven gerichte hond - Urdhva Mukha Svanasana

Armbalans

Elke pose waarbij de armen het grootste deel van het lichaamsgewicht dragen, kan worden geclassificeerd als arm-balans. Hoewel je leert waar je zwaartepunt ligt en hoe je je gewicht kunt verdelen zodat je in evenwicht kunt blijven, helpen deze starter-poses je om de armsterkte en kernsterkte op te bouwen die je later nodig hebt voor moeilijkere armsaldes.

• Four-Limbed Staff Pose - Chaturanga Dandasana
• Crow Pose - Bakasana
• Scale Pose - Tolasana
• Zijplank pose - Vasisthasana
• Slapen Vishnu Pose - Anantasana

inversies

Uw eerste omkeringen worden op het tussenliggende niveau geïntroduceerd. Hoewel ze soms in basislessen worden onderwezen, behoren ze tot de gevaarlijkste houdingen voor beginners, dus is het logisch om te wachten tot je meer kracht en lichaamsbewustzijn hebt.

• Hoofdstand Pose - Salamba Sirsasana
• Plough Pose - Halasana
• Schouderstand - Salamba Sarvangasana

Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen?