Hoe een nieuw wandelprogramma voor beginners te starten

Als je hebt besloten dat het tijd is om te gaan wandelen voor gezondheid, fitness en gewichtsverlies, heb je al een geweldige eerste stap gezet. Lopen is een effectieve, natuurlijke manier om de dagelijkse hoeveelheid lichaamsbeweging te bereiken die wordt aanbevolen voor gewichtsbeheersing en een goede gezondheid.

Lopen helpt je om calorieën en vet te verbranden, wat nodig is om gewicht te verliezen. De aanbeveling is een paar keer per week 60 minuten per dag. In het algemeen, voor een persoon van 160 pond, zal lopen ongeveer 100 calorieën per mijl verbranden. Het beste van alles is dat het goedkoop is - geen duur lidmaatschap van een sportschool nodig - en het kan overal worden gedaan. Gecombineerd met een uitgebalanceerd dieet, kunt u beginnen met het bereiken van uw doelen.

Als je net begint, neem dan de tijd om vertrouwd te raken met de basis. Als u eenmaal aan de slag bent, kunt u 30 minuten tot een uur lang comfortabel lopen, het aanbevolen fysieke niveau om het risico op hartaandoeningen, type II diabetes, borstkanker, darmkanker en meer te verminderen.

Loopt er beter dan rennen?

Het lijkt misschien alsof lopen te weinig impact heeft om een ​​betekenisvol effect op je gewicht te hebben, maar dat is niet waar. Vooral als je net begint, kan hardlopen te veel te snel zijn en is het ook niet de beste oefening voor gewichtsverlies voor iedereen.

Uiteindelijk komt het neer op uw situatie en behoeften. Weet dat een loopprogramma effectief is en kan leiden tot gewichtsverlies met een goede caloriebalans, dus je moet niet het gevoel hebben dat je niet genoeg doet. In feite is het misschien makkelijker om vast te houden aan een loopplan in plaats van een loopplan.

Voordat u aan de slag gaat

Er zijn een paar dingen om te overwegen bij het starten van een wandelprogramma:

1. Voorbereiden om te lopen: Leer wat u moet doen voordat u met een wandelprogramma begint. Dit kan onder meer medisch advies inhouden, investeren in basisuitrusting zoals schoenen en kleding en meer.
2. Looptechniek: Vervolgens leer je een goede looptechniek, waarbij je je concentreert op juiste houding, gebruik van armen en beenbewegingen.
3. Wandelschema: Bepaal hoe vaak u moet lopen, hoe snel, verschillende soorten lopen en hoe ver u kunt opbouwen tot een niveau van 30-60 minuten per dag.
4. Gemotiveerd blijven:Verken technieken om jezelf te blijven lopen en veelvoorkomende fouten te voorkomen.

Al het advies is goed voor zowel binnen als buiten wandelen. Om te beginnen, zullen we zien of uw lichaam speciale behoeften heeft voordat u met een oefenprogramma begint. Daarna is het klaar om zich aan te passen aan kleding en schoenen.

Wanneer moet u een medische controle krijgen voordat u een loopprogramma start?

Neem contact op met uw medische zorgverlener voor een check-up of consult voordat u met uw loopprogramma begint, als een van deze situaties op u van toepassing is:

• Je bent een jaar of langer sedentair geweest
• Je sport momenteel niet en bent ouder dan 65 jaar
• Er is bij u een hartaandoening vastgesteld
• Zwanger
• Hoge bloeddruk
• suikerziekte
• Je hebt pijn op de borst, vooral wanneer je jezelf inspant.
• Je voelt je vaak zwak of hebt duizelige spreuken
• Andere medische aandoeningen

Andere oefeningen opnemen

Als je eenmaal meer geavanceerd bent, kun je joggen of intervaltraining gebruiken om wat krachttraining en variatie toe te voegen. Maar moet je je concentreren op krachttraining samen met je wandelen om af te vallen?

Krachttraining kan je helpen meer calorieën te verbranden en er zijn voordelen voor je metabolisme, spieren en meer.Naarmate u meer vertrouwd raakt met uw looproutine, kunt u overwegen een dag met gewichtheffen toe te voegen om de voordelen te benutten. Of probeer te wandelen met gewichten, maar zorg ervoor dat je het goed doet! Populaire enkel- en polsgewichten worden eigenlijk niet aanbevolen. Er zijn meer effectieve manieren om loopgewichten te gebruiken, met een lager risico op letsel.

Realistische verwachtingen stellen

Het belangrijkste om te onthouden is om realistisch te zijn. Wees niet hard voor jezelf als je niet meteen grote afstanden kunt afleggen - je zult ervoor werken! Vooral als je nieuw bent om te trainen, focus je op langzaam starten en consistentie. Je zult merken dat je lichaam sterker wordt naarmate de tijd vordert.

Een handige techniek is het instellen van SMART-doelen. Dit zijn specifieke, meetbare, haalbare, realistische en tijdige doelen die u zullen helpen bij het structureren van uw wandelingen en die u iets geven om naartoe te werken.

Pas ook aan terwijl u werkt op basis van hoe u zich voelt en welke resultaten u ziet. Als je plan niet werkt, hergroepeer en evalueer.

Zodra u het startsein van uw arts hebt (indien nodig), zou u moeten beginnen met het verkennen van uitrusting en techniek. Begin klein - een paar basisprincipes zullen in het begin genoeg zijn en dan kun je meer in de rij investeren.

Comfortabele kleding en uitrusting kiezen om te wandelen Was deze pagina nuttig? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen?