Slaap- en sexposities voor SI-gewrichtspijn
Inhoudsopgave:
- Anatomie en functie van het sacro-iliacale gewricht
- Tips voor het verlichten van SI gewrichtspijn in de slaapkamer
Calling All Cars: Desperate Choices / Perfumed Cigarette Lighter / Man Overboard (Oktober 2024)
Als u sacro-iliacale gewrichtspijn heeft, kunt u het gevoel hebben dat een succesvolle behandeling ongrijpbaar is. Hoewel artsen en fysiotherapeuten alles aanbieden, van lichaamsbeweging tot medicatie, injectie en fusie-chirurgie, beweren veel patiënten dat geen van hen bijzonder effectief zijn om het probleem op lange termijn op te lossen. Het aanpassen van uw levensstijl en het leren leven met uw SI-gewrichtsprobleem kan verlichting bieden.
Anatomie en functie van het sacro-iliacale gewricht
Het eerste ding om in gedachten te houden is dat het SI-gewricht complex is. Zo complex zelfs dat zelfs sommige fysiotherapeuten het moeilijk hebben om te begrijpen hoe het is samengesteld, en wat nog belangrijker is, hoe het samen blijft.
Voor een pijnvrij SI-gewricht moeten de twee botten waaruit het bestaat, het darmbeen en het heiligbeen, goed op elkaar passen. Anders loop je het risico op een verstuiking. Er zijn een aantal krachten aan het werk om dat te laten gebeuren.Deze omvatten de manier waarop de botten op natuurlijke wijze bij elkaar passen, genaamd vormsluiting, de mechanische spanning in de spieren die het gewricht omgeven of beïnvloeden, genaamd krachtsluiting en de invoer van het zenuwstelsel in deze spieren, motorbesturing genaamd.
Niet alleen dat, maar de oppervlakken van zowel het darmbeen als het heiligbeen zijn op zijn zachtst gezegd onregelmatig. Samen met hobbels en groeven verspreid over elk, de hele SI-gewricht verandert van type afhankelijk van het gebied. Hetzelfde geldt voor het dempende en / of bindende materiaal dat wordt aangetroffen tussen de twee scharnieroppervlakken.
Het onderste tweederde deel van het gewricht wordt bijvoorbeeld als mobiel beschouwd, maar het bovenste derde deel niet.
En uw SI-gewricht kan hypermobiel worden, wat verband houdt met spinale instabiliteit of hypermobiel, wat kan leiden tot bewegingscompensaties en stijfheid. Hoe dan ook, het delicate evenwicht tussen de botten van het SI-gewricht wordt verstoord. Het waarschijnlijke resultaat in elk geval? Pijn en disfunctie.
Tips voor het verlichten van SI gewrichtspijn in de slaapkamer
Wanneer SI-gewrichtspijn je 's nachts wakker houdt, kan een beetje begeleiding op het gebied van levensstijl nodig zijn. Hier zijn een paar tips voor het omgaan met slapengaan en slapen als je last hebt van SI-gewrichtspijn.
Slapen
SI-gewrichtsaandoening treedt meestal op aan één kant van het lichaam. U kunt er baat bij hebben om één been omhoog te buigen tijdens het slapen. Houd er in het algemeen rekening mee van welke kant het probleem in uw voordeel kan worden gebruikt.
Volgens Lauren Hebert, fysiotherapeut en auteur van Seks en rugpijn, 80% van de mensen die sacro-iliacale gewrichtspijn ervaren, vindt verlichting van hun symptomen wanneer ze de aangedane heup achterwaarts kunnen ontspannen. Dit kan worden bereikt door het been van de pijnlijke kant te buigen, zegt ze.
Seks
Laten we het even over seks hebben. Als je SI-pijn hebt, zou je kunnen overwegen om de zendingspositie van de onderzijde te veranderen, zodat een been gebogen is en op de buitenkant van het been van je partner rust. Een andere mogelijkheid is om aan de rand van een stoel te zitten met het been aan de pijnlijke kant naar boven zodat de hiel op de stoelstoel kan worden geplaatst. De andere voet wordt op de vloer geplaatst. De toppartner knielt op de grond.Als je bovenaan staat, kun je de positie van de zendeling veranderen door je partner met kussens op te stellen.
Op die manier kun je bovenop zijn met je been van de pijnlijke kant gebogen.Liggen op je zij is een positioneringsoptie die je kan helpen emotionele intimiteit met je partner te ontwikkelen. Beide partners kunnen op hun zij liggen en tegenover elkaar staan. Als je bovenaan zit, plaats je een gebogen been onder het (dichtstbijzijnde) been van je partner en als je op de bodem zit, kun je ook je been buigen aan de pijnlijke kant.En ten slotte wilt u mogelijk een programma voor het versterken van de bekkenbodem bekijken. Relevant voor zowel vrouwen als mannen, bekkenbodemwerk kan u helpen evenwicht en stabiliteit te ontwikkelen door uw heupen, bekken en lage rug, terwijl u tegelijkertijd uw seksleven verbetert.
Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen? Artikel Bronnen
Waarom is slaap belangrijk voor gewichtsverlies?
Het verband tussen slaap en gewichtsverlies is krachtig. Ontdek of slaap belangrijk is voor gewichtsverlies en hoe u beter kunt slapen.
Pilates-oefeningen voor betere slaap
Joseph Pilates deelde slaaptips en oefeningen waarvan hij geloofde dat het zou leiden tot een diepere slaap en slapeloosheid. Dit is wat hij in zijn boeken leerde.
Night Nannies zorgen voor uitgeputte nieuwe ouders met slaap
Een groeiend aantal nanny-organisaties biedt een nacht-oppas of een baby-verpleegster om uitgeputte ouders van pasgeborenen wat broodnodige slaap te bieden.