De voordelen van sportmassage

Sportmassage heeft naar verluidt veel gunstige effecten bij atleten. Sportmassage kan worden gebruikt voor pre-performance, post-performance, tijdens training of voor revalidatie. Van topsporters tot recreatieve sporters, het is een populaire keuze. Meer informatie over waarvoor het wordt gebruikt en welke voordelen worden ondersteund door onderzoek.

Wat is sportmassage?

Sportmassage is een systematische manipulatie van de zachte weefsels van het lichaam die zich richten op spieren die relevant zijn voor een bepaalde sport. Runner Paavo Nurmi, bekend als de 'Flying Finn', was een van de eerste gebruikers van sportmassage. Nurmi zou sportmassage hebben gebruikt tijdens de Olympische Spelen van 1924 in Parijs, waar hij vijf gouden medailles won. Jack Meagher wordt beschouwd als de vader van sportmassage in de Verenigde Staten.

Bij sportmassage worden veel verschillende bewegingen en technieken gebruikt. Voorbeelden van deze technieken zijn onder meer; Massage in Zweedse stijl, effleurage (streling), petrissage (kneden), compressie, wrijving, tapotement (ritmisch slaan), trillen, glijden, rekken, percussie en triggerpoints. Deze bewegingen en technieken worden gebruikt om te proberen het lichaam van de atleet te helpen maximale prestaties en fysieke conditie te bereiken met een verminderde kans op letsel of pijn en een sneller herstel.

Voordelen

Veel voordelen van sportmassage zijn gemeld op basis van ervaring en observatie. Sommige zijn gunstig voor de geest (psychisch) en sommige voor het lichaam (fysiologisch).

Enkele van de gerapporteerde voordelen zijn:

• Verhoogde gezamenlijke bewegingsuitslag (ROM)
• Verhoogde flexibiliteit
• Verhoogd gevoel van welzijn
• Verminderde spierspanning
• Verminderde neurologische prikkelbaarheid (zenuwen meer ontspannen)
• Verminderde spierspasmen
• Beter slapen

Vermeende voordelen die niet worden ondersteund door onderzoek zijn onder andere:

• Verhoogde doorbloeding
• Verhoogde eliminatie van afvalproducten voor beweging (melkzuur)
• Verminderde kans op letsel
• Verminderde hersteltijd tussen trainingen

Bijwerkingen

Mogelijke bijwerkingen van sportmassage zijn gevoeligheid of stijfheid gedurende 1 tot 2 dagen na de sportmassage. Een huidreactie als gevolg van de massage-oliën is ook mogelijk. Maar voor het grootste deel is sportmassage veilig.

Wat het onderzoek zegt

Onderzoeksstudies met betrekking tot waargenomen vermoeidheid en herstel toonden aan dat proefpersonen vonden dat ze minder vermoeid waren en het gevoel hadden dat ze sneller herstelden na een sportmassage. Verminderde angst, verbeterde gemoedstoestand, betere slaap en verhoogde gevoelens van welzijn werden ook opgemerkt. De vertraagde spierpijn (DOMS) wordt verminderd door sportmassage, volgens een breed scala aan onderzoeken.

Nu voor enkele voordelen die niet door onderzoek worden ondersteund.Het vermogen van sportmassage om de spieren te helpen melkzuur te verwijderen, wordt niet ondersteund in onderzoeksstudies. Veel onderzoekers denken dat dit te maken heeft met het feit dat sportmassage de bloedtoevoer naar spieren niet verhoogt. Een onderzoek uit 2010 wees bijvoorbeeld uit dat de bloedsomloop mechanisch werd belemmerd door massage en dat dit een mogelijke reden was voor het verzwakken van melkzuur. Een sneller herstel na een sportmassage wordt nog niet ondersteund door het onderzoek.

Studies ondersteunen wel dat actief herstel (lage intensiteitsoefeningen na de training) de beste methode is om de hoeveelheid melkzuur die zich na de training opbouwt, te verminderen en het herstel te versnellen.

Dus wat betekent dit allemaal? Het lijkt erop dat de positieve geest (psychologische) voordelen van sportmassage inderdaad worden ondersteund door onderzoeksstudies. Onderzoeksbevindingen ondersteunen ook dat sportmassage geen negatieve invloed heeft op de prestaties, maar de positieve lichamelijke (fysiologische) voordelen ten aanzien van de prestaties zijn niet zo duidelijk. Meer onderzoek is nodig naar de positieve lichaamseffecten en ook naar de interactie tussen geest en lichaam na een sportmassage.

Een sportmassage-therapeut vinden

Zoek naar een erkende massagetherapeut om je te voorzien van sportmassage. U kunt therapeuten in uw regio opzoeken via de Nationale Certificatieraad voor de Find A Nationally Certified Practitioner-database van Therapeutic Massage & Bodywork (NCBTMB) of de AMTA-database Find Therapy Therapy.

De AMTA beveelt aan de volgende vragen te stellen:

• Wat zijn uw certificeringen en bent u lid van de American Massage Therapy Association?
• Heb je een vergunning of ben je geregistreerd als massagetherapeut in deze staat? Bijna alle staten reguleren massagetherapeuten, wat betekent dat ze in de praktijk kunnen oefenen.
• Welke soorten massage heb je getraind om te presteren?
• Kun je mijn gezondheids- en fitnessproblemen aanpakken?

Een woord van heel goed

Sportmassage wordt zeer gewaardeerd door vele atleten, hoewel sommige van de beweerde voordelen niet door onderzoek worden ondersteund. Als uw doel verlichting is van pijnlijke en gespannen spieren na een training, evenals algemene ontspanning, kan het waardevol voor u zijn.

Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen? Artikel Bronnen

• Beste TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. Effectiviteit van sportmassage voor herstel van skeletspier uit zware oefening. Clin J Sport Med. 2008; 18 (5): 446-60.

• Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B. Een op bewijs gebaseerde aanpak voor het kiezen van technieken voor herstel na de training om markers van spierbeschadiging, pijn, vermoeidheid en ontsteking te verminderen: een systematische review met meta-analyse. Front Physiol. 2018; 9: 403. Gepubliceerd 2018 26 apr. Doi: 10.3389 / fphys.2018.00403

• Kennedy AB, Patil N, Trilk JL. 'Herstel sneller, train harder en verhoog de flexibiliteit': massagetherapie voor Elite Paracyclists, een Mixed-Methods Study. BMJ Open Sport Exerc Med. 2018; 4 (1): e000319. Gepubliceerd 2018 Jan 26. doi: 10.1136 / bmjsem-2017-000319

• Mine K, Lei D, Nakayama T. Is pre-performance massage effectief om de maximale spierkracht en functionele prestaties te verbeteren? Een systematische review. Int J Sports Phys Ther. 2018;13(5):789-799.

• Wiltshire EV, Poitras V, Pak M, Hong T, Rayner J, Tschakovsky ME. Massage-nadelen Postexercise Spierbloedstroming en "Melkzuur" -verwijdering. Med Sci Sports Exerc. 2010; 42 (6): 1062-7