Hoe kan ik mijn tiener met overgewicht helpen?

Pubers over gezond eten | Voedingscentrum (December 2024)

Het kan een grote moeite zijn om als ouder te weten hoe je een tiener met overgewicht kunt helpen. Hoe help je haar om haar gezondste zelf te zijn en tegelijkertijd een positief zelfbeeld te stimuleren? In dit artikel worden enkele tips uitgelegd die u kunnen helpen bij uw tiener met overgewicht.

Accepteer, steun en moedig je tiener aan.Hoe uw tiener over zichzelf denkt en denkt, vloeit deels voort uit hoe haar ouders en vrienden haar zien (of haar perceptie daarvan). Hoe meer je je tiener accepteert voor wie ze is, hoe meer ze zichzelf zal kunnen accepteren. Wees erbij om te luisteren als ze moet praten zonder het te onderwijzen of het probleem op te lossen. Moedig haar aan om activiteiten en vrienden te vinden met gelijkgestemde interesses. Met hobby's kan je tiener zelfvertrouwen opbouwen.

Leer over het lichaamsbeeld en help uw tiener te begrijpen welk lichaamsbeeld is en hoe het haar zelfrespect beïnvloedt. Leer haar om mediageletterd te zijn, stel vragen bij de beelden die ze ziet en het vormen van realistische lichaamsidealen.

Neem de hele familie op

Geef je kind niet vrij. Gezond eten en bewegen moet een familieprobleem zijn. Volgens het National Institute of Mental Health (NIMH), helpt "Family involvement iedereen gezonde gewoonten te leren en wordt de tiener met overgewicht niet uitgezocht."

Zorg dat uw gezin actief is

Een gezonde levensstijl is de beste verdediging van een tiener tegen overgewicht of overgewicht. Plan leuke, fysiek actieve activiteiten voor het hele gezin om van te genieten. Maak ze onderdeel van je dagelijkse / wekelijkse routine, een leuke gewoonte en probeer ze niet in een karwei te veranderen. Wees een voorbeeld en geniet van de activiteiten met je kinderen. Probeer er geen speciale gelegenheid van te maken, maar iets dat je altijd samen doet. Hoe meer 'alledaagse' en gewone lichamelijke activiteiten in het leven van een tiener zijn, des te meer zullen ze de goede gewoonte in hun jonge volwassenheid voortzetten.

Moedig je tiener aan om een goede houding te ontwikkelen

Kinderen en tieners mogen volgens de NIMH nooit op een beperkend dieet worden gezet om af te vallen, tenzij een arts dit om medische redenen aanbeveelt en superviseert. Een super beperkend dieet kan leiden tot tekorten aan voedingsstoffen die de groei en ontwikkeling van uw tiener verstoren.

Een betere aanpak is om de hele familie een verscheidenheid aan goed uitgebalanceerde gezonde voeding aan te bieden. Overweeg het USDP-MyPlate-model te gebruiken. Met deze aanpak maak je de helft van je bord fruit of groenten, een kwart eiwit en een kwart zetmeel (zoals een zetmeelrijke groente zoals aardappel, of een volkoren, zoals bruine rijst). Door de focus te verleggen naar het aandeel voedingsmiddelen op je en je tienerbord (meer niet-zetmeelhoudende groenten, minder geraffineerde koolhydraten) kan de kwaliteit van de voeding van maaltijden en bevorder een gezond gewicht.

Probeer wekelijks nieuwe voedingsmiddelen of leuke gezonde recepten te introduceren. Moedig je tiener aan om mee te doen aan maaltijdplanning en voorbereiding. Ze kunnen ook ideeën krijgen van hun vrienden.

Al deze tips kunnen u helpen uw tiener met overgewicht niet alleen tot een gezond gewicht te brengen, maar ook zijn / haar zelfrespect en zelfvertrouwen te helpen. Bovendien werkt het hele gezin aan een gezonde levensstijl.